نحوه تغذیه در ورزشهای غیر هوازی
نحوه تغذیه در ورزشهای غیر هوازی
مدت زمان ورزش در این گروه کوتاه و شدت آن زیاد است. مانند دوهای سرعت
(دو 100 متر یا 200 متر) یا شنای سرعتی، سلولهای ماهیچه بدلیل اینکه فرصت
کافی برای سوزاندن گلوکز (گلیکولیز) از طریق ترکیب با
اکسیژن را ندارند از سوختی بنام فسفو کراتنین استفاده می کنند. این ماده
براحتی در دسترس سلولهای ماهیچه می باشد و در زمانهایی که سلول ماهیچه نیاز
به سوخت فوری دارد از آن استفاده می کند و با توجه به اینکه مقدار آن در
ماهیچه زیاد نیست به مدت 2 الی 8 ثانیه می تواند انرژی مورد نیاز را تامین
نماید.
برای سوخت آن نیاز به اکسیژن نمی باشد. و همانطور که ذکر شد در ورزشهای سرعتی و کوتاه مدت مورد استفاده قرار می گیرد.
اگر فعالیت پس از 8 ثانیه ادامه یابد سلول از سوختن گلوکز بدون استفاده از
اکسیژن انرژی را تامین خواهد نمود. در این مورد نسبت به سوخت کامل گلوکز
(ترکیب با اکسیژن) انرژی کمتری تولید می شود ولی
می تواند زودتر انرژی را تامین نماید. سوختن گلوکز به روش بی هوازی تا حدود
90 ثانیه (5/1 دقیقه) می تواند انرژی ماهیچه ورزشکار را تامین نماید.
بدلیل تولید اسید لاکتیک در این روش عضله زود خسته می شود. زیرا اسید
لاکتیک موجب خستگی و درد در عضله می شود به همین دلیل در ورزشهای استقامتی
دونده ها از ابتدا سریع نمی دوند تا اسسید لاکتیک در ماهیچه تولید نشود و
خستگی بر آنها عارض نگردد.
با روش های تغذیه ای صورتتان را برجسته کنید
برای افزایش حجم گونه هایتان پیشنهادات
مفیدی داریم و می خواهیم روش های تغذیه ای مناسب در این زمینه به شما معرفی
کنیم و از جراحی های متعدد و استفاده از مواد شیمیایی پیشگیری کنیم
در بیشتر موارد خانمها گونه هایشان را از
طریق ترفندهای آرایشی برجسته و پرتر نشان می دهند، زیرا آنها در مورد
دنبال کردن درمانها و روشهای طبیعی صبور نیستند. با این وجود، روشهای
آرایشی در برخی مواقع خیلی خوب و اثر گذار نمی باشند.
بهترین و ایمن ترین راه برای داشتن گونه
های برجسته حقه ها و ترفندهای طبیعی است چون این روشها نه تنها دارای تاثیر
بلند مدت است، بلکه منافع زیادی برای سلامتی فرد نیز دارد.
شیر
شیر نه تنها باعث بهبود سلامت کلی بدن می
گردد، بلکه از پوست ما نیز مراقبت می کند. این نوشیدنی سالم و خوشمزه
مخصوصا باعث مرطوب شدن پوست می شود، زیرا حاوی پروتئین ها، مواد معدنی و
ویتامین هایی ست که علاوه بر اینکه باعث سلامتی شما می گردد، همچنین می
تواند بطور دائمی باعث برجسته شدن گونه هایتان نیز شود.
شیر را می توانید به دو طریق زیر استفاده کنید:
روزانه 2 لیوان شیر بنوشید. در ظرف مدت 3 ماه تاثیر آن را بر گونه های خود متوجه خواهید شد.
مقداری شیر سرد را برداشته و به مدت 15
دقیقه روی گونه های خود ماساژ دهید، بگذارید تا 5 دقیقه روی پوستتان بماند و
سپس با آب گرم بشویید.
2.غذاهای با کربوهیدرات بالا
مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بالا نظیر
پاستا، برنج و نان می تواند علاوه بر تامین انرژی بدن باعث پر شدن صورت و
گونه های شما نیز گردد. اگر بدن با کمبود کربوهیدرات مواجه شود، برای تامین
انرژی خود شروع به سوزاندن چربیهای مناطق مختلف بدن نظیر چربی زیر پوست می
کند، که این امر باعث لاغر و ضعیف شدن پوست و صورت می شود. بنابراین برای
داشتن صورتی پر و سالم بهتر است این مواد غذایی را بیشتر مصرف کنید.
3.روغن زیتون
روغنهای گیاهی نظیر روغن زیتون محصولات
طبیعی هستند که نه تنها برای سلامت بدن مفیدند بلکه فواید بیشماری نیز برای
پوست دارند. روغنهای طبیعی می توانند پوست را مرطوب، سالم و شاداب نگه
دارند. با استفاده از روغنهای گیاهی، گونه های شما پرتر و زیباتر به نظر می
رسد.
طریقه مصرف:
روزانه یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بخورید
تا تاثیر این روغن منحصر بفرد را در برجسته شدن گونه هایتان در کمتر از 20
روز مشاهده کنید.
4.آبمیوه جادویی سیب
سیب
خوردن سیب یکی از موثرترین روشها برای
برجسته کردن گونه ها بدون افزایش وزن می باشد. بسیاری از مواد مغذی و
ویتامین ها در سیب وجود دارند که برای پوست بسیار مفید هستند. سیب همچنین
حاوی آنتی اکسیدانها و ویتامین هایی است که می تواند از بافت پوست در برابر
آسیب ها و چین و چروک محافظت کند. به ویژه، این میوه پرخاصیت حاوی کلاژن و
الاستین می باشد که برای تغذیه پوست ضروری اند.
شما می توانید 3 تکه بزرگ و پوست گرفته سیب
را به همراه 3 عدد هویج در داخل مخلوط کن ریخته و نصف فنجان آب لیمو ترش
تازه به آنها اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید تا یک اسموتی یکدست حاصل
گردد. این اسموتی را هر روز صبح بیاشامید. هویج و لیموترش نیز هردو حاوی
ویتامین های A,B و C و آنتی اکسیدانها بوده و می توانند پوست شما را تغذیه
کنند. خاصیت ضد التهابی هویج می تواند برای تجدید حیات پوست بسیار موثر و
کارامد باشد.
5. وعده های غذایی به تعداد کم ولی با مقدار زیاد
اگر به دنبال این هستید که به سرعت صورتی
پر و تپل داشته باشید و نگران اضافه وزن نیستید، این توصیه را به کار
ببرید. برای داشتن گونه های برجسته بهتر است به جای داشتن 5 وعده غذایی در
روز، بر روی خوردن بیشتر و تنها در 3 وعده غذایی تمرکز کنید. این کار سرعت
متابولیسم بدن را کاهش داده و بدن شما، به ویژه گونه ها و صورت، پر و تپل
می شوند.
6. میوه های خشک
میوه های خشک و انواع مغزها نظیر بادام و
پسته به علت دارا بودن اسیدهای چرب ضروری برای شما که به دنبال گونه های
بزرگتر هستید بسیار مفید هستند. سعی کنید به جای مصرف تنقلات ناسالم، انواع
میوه های خشک و مغزها را به عنوان میان وعده در رژیم غذایی خود بگنجانید.
خواص میوه های خشک
7.روغن کنجد و عسل
غرغره کردن روغن کنجد یا عسل می تواند به
شما کمک کند که گونه های خود را پر و برجسته سازید. کافیست کمی از این مواد
را در دهان ریخته و یک بار در هنگام صبح و یک بار شب قبل از خواب در دهان
خود بگردانید و غرغره کنید. تاثیر این کار بعد از 30 روز آشکار خواهد شد.
8.مصرف مواد غذایی سالم
قدرت بدن بستگی به مواد غذایی دارد که هر
روز مصرف می کنیم. مواد غذایی که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی
اکسیدان های حیاتی هستند، به همان اندازه که برای رشد و نمو بدن ضروری می
باشند باعث برجسته شدن گونه ها نیز می گردند. اگر شما واقعا می خواهید که
گونه هایتان بطور طبیعی پرتر شود، بایستی مواد غذایی نظیر جودوسر، پنیر،
شیر، هویج، سیب، روغن زیتون، عسل، انواع مغزها، آووکادو، بذرها و دانه ها و
دیگر چربیهای سالم را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
9.نوشیدن مقادیر زیاد آب
نوشیدن آب یکی از ساده ترین نکات برای
داشتن صورتی پر و گونه هایی برجسته می باشد. آب برای زندگی شما حیاتی بوده و
همه ما برای داشتن بدنی سالم به نوشیدن مقادیر کافی آب نیاز داریم. شما
بایستی حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا بدن و صورت به خوبی آبرسانی شده
و مرطوب بماند. همراه با آب، بهتر است مقادیر زیادی از مایعات دیگر نیز
همراه با وعده های غذایی خود مصرف کنید. خوردن مقدار زیادی از میوه ها و
سبزیجات روشی هوشمندانه برای رساندن آب به بدن می باشد که منجر به پر شدن
گونه ها نیز خواهد شد. چهره ای جوان و درخشان با تغذیه مناسب پوست با میوه
ها
10.آلوئه ورا
تاثیر آلوئه ورا در پر و برجسته سازی گونه
ها فوق العاده می باشد. با استفاده از ژل تازه و طبیعی این گیاه شربت درست
کرده و هر روز صبح یک لیوان از این شربت مقوی و رطوبت رسان بیاشامید.
