بیماری هایی که کم خوابی با خود می آورد
بیماری هایی که کم خوابی با خود می آورد
بسیاری از مردم جهان الگوهای نامطلوبی برای خواب دارند و سعی می‌کنند با
عادت به شرایط ، خواب بهتری را تجربه کنند، زیرا کمبود خواب تاثیرات منفی
بر سلامت دارد. می خواهیم بیماری هایی که کم خوابی با خود برای ما به
ارمغان می آورد را بررسی کنیم.
این روزها بی خوابی یکی از مشکلات عمده در جوامع انسانی است. دل مشغولی
های بیش از حد انسان ها، آن ها را دچار کم خوابی می کند که این موضوع می
تواند از نظر جسمی و روحی اثرات مخربی برای افراد در پی داشته باشد.
در ادامه مطلب به بررسی 14 خطری خواهیم پرداخت که در صورت کم خوابی یا
بی خوابی ممکن است گریبانگیر افرادی شود که از این مشکل رنج می برند.
کج خلقی: براساس تحقیقات انجام شده، بدخلقی از جمله شکایات متعدد اطرافیان افرادی است که کمتر از میزان طبیعی می خوابند.
این تیم از محققان شماری از افراد کم خواب را زیر ذره بین قرار داده اند
و به این نتیجه رسیده اند که این افراد در برابر برخی مسائل واکنش تندتری
نشان می دهند.
سردرد: براساس تحقیقات انجام شده توسط
دانشمندان ۳۶ تا ۵۸ درصد از افرادی که متبلا به اختلالات تنفسی در زمان
خواب هستند، با سردردهای غیرقابل وصفی در زمان بیدار شدن روبرو می شوند.
دلیل این سردردها بیدارشدن های متوالی در طول خواب است که به بی خوابی منجر می شود.
ناتوانی در یادگیری: بی خوابی در حافظه کوتاه مدت نیز بی تاثیر نیست. با توجه به اینکه حافظه کوتاه مدت بخش مهمی از چرخه یادگیری است،
از اینرو بی خوابی می تواند تاثیر شگرفی روی توانایی افراد برای به
یادآوردن کلماتی داشته باشد که روز پیش آن ها را به حافظه خود سپرده اند.
افزایش وزن: افرادی که دچار اختلالات
خواب هستند و به میزان کافی نمی خوابند، دچار اختلالات هورمونی شده و در
نتیجه اشتهای بیشتری برای خوردن غذاها با کالری بالا دارند که نه تنها چاقی
ناخواسته به سراغشان می آید بلکه افزایش فشارخون و افسردگی را نیز تجربه
خواهند کرد.
کاهش بینایی: کم خوابی می تواند مشکلاتی
را در بینایی افراد ایجاد کند که از جمله آن می توان به ایجاد دید تونلی،
دوبینی و تار شدن بینایی اشاره کرد.
بیماری های قلبی عروقی: براساس یافته های
محققان، افرادی که در شبانه روز تنها چهار ساعت می خوابند در مقایسه با
افرادی که هشت ساعت می خوابند، ضربان قلب بالاتری دارند.
آسیب پذیری در مقابل بیماری ها: در صورت
بی خوابی حتی برای یک شب، سیستم دفاعی بدن به اندازه ای ضعیف می شود که تا
حدودی قدرت آن برای مبارزه با میکروارگانیسم ها از بین می رود.
پرادراری: زمانی که انسان به خواب می
رود، سیستم تولید ادرار در بدن فرآیند آرامتری را در پیش می گیرد اما زمانی
که فردی در طول شب بیدار می ماند، خبری از فرآیند آرام تولید ادرار نیست.
اختلال تکلم: کم خواب ها، توانایی بیان تفکرات خود در قالب جملات را نداشته و نمی توانند آنچه را که در ذهن دارند، به درستی انتقال دهند.
سرماخوردگی: افرادی که ۹۲ درصد از زمان
در رختخواب بودن را می خوابند، ۵.۵ برابر بیش از افرادی که ۹۸ تا ۱۰۰ درصد
از این زمان را می خوابند، احتمال سرماخوردگی دارند.
مشکلات سیستم گوارشی: در صورتی که کم
خوابی بصورت مداوم تکرار شود، سندروم التهاب روده شدیدتر می شود. نتایج
حاصل از مطالعات جدید در آمریکا نشان می دهند افرادی که در شبانه روز کمتر
از ۶ ساعت می خوابند،
بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به پولیپ های خطرناک روده هستند.
این پولیپ های روده ای خطرناک در برخی موارد ممکن است بدخیم شده و به
تومورهای سرطانی تبدیل شوند.
ابتلا به بیماری دیابت: بیدار ماندن می
تواند منجر به ایجاد مقاومت در برابر انسولین و در نتیجه مبتلا شدن به
بیماری دیابت نوع دوم شود. تحقیقات پژوهشگران آمریکایی نشان می دهد افرادی
که کمتر از ۶ ساعت در شبانه روز می‌خوابند،بیشتر در معرض اختلالات غیرطبیعی
قند خون و ابتلا به دیابت نوع دو هستند.
در این مطالعه مشخص شد خطر افزایش قندخون و ابتلا به دیابت، در افرادی
که کمتر از ۶ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، نسبت به افرادی که ساعات بیشتری
می‌خوابند، ۴.۵ برابر افزایش می یابد.
اختلالات ژنتیکی: فردی که در طول یک هفته هر شب کمتر از شش ساعت بخوابد، عملکرد بیش از ۷۰۰ ژن در بدنش مختل می شود.
مرگ سلول های مغزی: بی خوابی یا کم خوابی
آثار منفی زیادی دارد که یکی از آنها از بین رفتن سلول های مغزی است.
دانشمندان بر این باورند مرگ سلولهای مغزی می‌تواند ریشه بسیاری از تاثیرات
منفی بیخوابی باشد.
دانشمندان امیدوارند بتوانند در آینده دارویی برای جلوگیری از مرگ سلولهای مغزی در نتیجه بیخوابی تولید کنند.
علت و درمان بی خوابی شبانه
تمام نکاتی که باید در مورد بی خوابی شبانه از علت تا درمان بدانید:
هر چه درمورد بیماری هایی که به دلیل بد خواب بودن و یا کمبود خواب به جان شما می افتند بگوییم، کم گفته ایم ، از ابتلا به افسردگی گرفته تا چاقی و دیابت حتی دچار شدن به بیماری آلزایمر. محققان کشف کرده اند کسانی که به اختلالات خواب دچار هستند، بیشتر در خطر ابتلا به زوال عقل قرار دارند.
از
نظر محققان شاید این عامل، از شایع ترین عوامل دچار شدن به این بیماری
باشد و باتوجه به بررسی های آنها افرادی که نمی توانند 7، 8 ساعت از شب را
با آرامش بخوابند، دیر یا زود به این بیماری مبتلا می شوند.
عوارض کم خوابی در شب
• فشارخون بالا می رود
اگر بگوییم که کودکان هم می توانند به مشکل بالا رفتن فشارخون دچار شوند احتمالا تعجب می کنید؛ اما بی خوابی
می تواند این مشکل را در میان کودکان هم به وجود بیاورد. به نوشته ام اس
ان بی سی، پژوهشگران می گویند بچه هایی که کمتر از شش ساعت و نیم در شبانه
روز می خوابند، به مشکلات جدی فشارخون دچار می شوند.
البته نوسان فشار خون
تنها مشکلی نیست که سراغ بچه های بی خواب می رود. پژوهشگران می گویند این
افراد در نوجوانی 14 درصد بیشتر از دیگران ممکن است بیش فعال شوند. محققان
می گویند کودکان به حدود 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. پس تصور
نکنید تنظیم خواب شبانه کودکتان تنها آموزش نظم به اوست؛ بچه هایی که
خوابشان ساعات متغییری دارد و تا نیمه شب بیدار می مانند بیشتر چاق می شوند
و حتی نوسان های فشار خون را پیش از آدم هایی که ساعات خوابشان تنظیم شده تجربه می کنند.
• طلاق می گیرید
بله!
به همین سادگی! چند ساعت کمتر خوابیدن در شبانه روز می تواند جرقه های
اختلاف میان شما و همسرتان را روشن کند و روابط عاطفی تان را دچار مشکل
کند. «بی بی سی» به نقل از بنیاد سلامت روانی بریتانیا نوشته است که مشکل
در روابط عاطفی، خستگی پذیری بالا و فقدان تمرکز فکری از مشکلاتی است که
بخاطر بی خوابی ایجاد می شوند.
این بنیاد ادعا می کند که بی
خواب ها چهار برابر دیگران با مشکل در روابط عاطفی شان روبه رو هستند و سه
برابر آدم هایی که حدود 8 ساعت در شبانه روز می خوابند، افسرده می شوند و
تمرکزشان را از دست می دهند. از نظر محققان بی خوابی افراد را وارد چرخه معیوبی از مشکلات روانی می کند که تا زمان تنظیم شدن خواب افراد نمی توان امیدی به بهبودشان داشت.
• خوراکی زیاد می خرید
اگر
نمی خواهید جیبتان خالی شود، شب ها خوب بخوابید. محققان می گویند فردای
روز بی خوابی، میل شما به خریدن مواد غذایی چند برابر می شود. به گزارش
مجله چاقی، سطوح هورمون گرلین در خون بی خواب ها بالا می رود و باعث گرسنه
شدن و افزایش تمایلشان به خرید خوراکی می شود. محققان می گویند که افزایش
این هورمون بر قدرت تصمیم گیری افرادی که خواب کافی نداشته اند تاثیر می
گذارد و حتی به جای آنها تصمیم می گیرد.
از نظر پژوهشگران یکی از
دلایل چاق شدن بی خواب ها، افزایش سطح همین هورمون است. آنها معتقدند کسانی
که به خاطر بیشتر تمرکز داشتن در شب و یا به دلیل اجبار شغلی که مشغول
انجامش هستند نظم خوابشان را به هم می ریزند و شب زنده داری می کنند، بیشتر
در معرض چاقی هستند؛ حتی اگر اشتهایشان زیاد نباشد و اهل فست فود خوردن و
با مصرف غذا های پرکالری هم نباشند.
ابتلا به دیابت با کم خوابی
• دیابت می گیرید
اضطراب و افسردگی تنها مشکلات ناشی از بی خوابی نیستند. محققان می گویند سطح قند خون
افرادی که خواب شان ناکافی است هم بالاتر از دیگران می رود و توانایی
بدنشان در تنظیم میزان انسولین خون پایین می آید. همین دلیل است که بی خواب
ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار می گیرند. محققان می
گویند فشارهای روانی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت نوع دو هستند و مردانی
که دچار این فشارها هستند، دو برابر مردهایی که سلامت روان دارند دچار
دیابت می شوند.
به گفته محققان از آنجا که بی خوابی شبانه می تواند
تحمل تنش ها برای افراد را دشوارتر کند و از آنجا که کافی نبودن خواب باعث
مضطرب شدن و افسردگی می شود، می توان این مشکل را به عنوان یکی از دلایل ابتلا به دیابت معرفی کرد. گذشته از این، خود بی خوابی هم می تواند میزان قند خون را دچار نوسان کند و باعث ابتلا به دیابت شود.
• سکته مغزی می کنید
مغز
تنها به خاطر بی خوابی خسته و فرسوده نمی شود. محققان می گویند بی خوابی
شبانه می تواند مرگ این عضو بدن را هم به همراه بیاورد. از نظر محققان
تایوانی خطر سکته مغزی به ویژه در میان جوانان بی خواب بیشتر است.
بی خوابی می تواند خطر سکته مغزی را تا 54 درصد بالاتر ببرد. از نظر آنها خطر سکته مغزی
در میان جوانان 18 تا 24 ساله بی خواب، هشت برابر افرادی است که در این
سنین خواب مناسب و منظم دارند. از نظر آنها حتی بی خوابی گاه و بی گاه هم
می تواند مغز را در مرض چنین خطری قرار دهد.از نظر محققان مغز بی خواب ها
در فردای آن روز هم کارایی پایین تری دارد و از پس انجام تکالیف دشواری که
در حالت عادی فرد آنها را انجام می دهد برنمی آید. به همین دلیل پژوهشگران
توصیه می کنند قبل از انجام کار های مهم، به خوبی بخوابید و حتی می گویند
بهتر است کارمندان در میانه روز نزدیک به بیست دقیقه چرب بزنند، تا برای
ادامه فعالیت هایشان آماده تر شوند.
• آلزایمر می گیرید
مغز
بی خواب ها زودتر از دیگران توانایی به خاطر آوردن رویدادها و خاطرات را
از دست می دهد. نیویورک دیلی نیوز گزارش کرده است که پروتئینی که وجودش می
تواند باعث ابتلا به بیماری آلزایمر
شود، با به موقع و کافی خوابیدن در شب از بدن تخلیه می شود اما کسانی که
خواب شان نظم ندارد و کافی نیست، این پروتئین در بدنشان انباشته می شود و
زودتر از دیگران آلزایمر می گیرند.
از
نظر محققان حتی اگر یک شب کم بخوابید، سطح این پروتئین در بدنتان بالاتر
می رود و هرچه بی خوابی هایتان بیشتر شود، میزان آن هم بیشتر و دردسرسازتر
می شود. آمار ابتلا به آلزایمر در جهان هر روز بالاتر می رود و
محققان به دنبال پیدا کردن دلایل این موضوع، کشف کرده اند که بی خوابی در
ایجاد چنین بیماری ای می تواند تاثیرگذار باشد.
• 86 مرض به جان تان می اندازد
گفتیم که خطر سکته مغزی،
قلبی و ابتلا به مشکلات روانی با بی خواب شدن سراغتان می آید، اما به
نوشته دیلی میل مشکلاتی که بی خوابی برایتان ایجاد می کند، متاسفانه از این
تعداد بسیار بیشتر هستند. محققان می گویند که با پریدن خواب از سرتان، 86
نوع اختلال و بیماری سراغتان می آید و بسیاری از بیماری های جسمی که نمی
توانید دلیلی برای حضورشان پیدا کنید، ناشی از همین یک مشکل می شوند. از
نظر محققان نه یکی دو شب بی خوابی، بلکه مستمر شدن این مشکل می تواند چنین
عواقبی را به همراه بیاورد و باعث شود که در اوج جوانی، بدنی پیر و خسته
داشته باشید.
• نگذارید مزمن شود
همه افراد
دوره یی از بی خوابی را در طول سال تجربه می کنند و برخی شب ها خواب به چشم
هایشان نمی آید. این بی خوابی گذرا گرچه می تواند خطر ابتلا به برخی
بیماری ها را بیشتر کند اما به اندازه بی خوابی مزمن نمی توان جان شما را
تهدید کند. اگر دوره های گذرای بی خوابی شما جای خود را به بی خوابی هایی
که حدود سه هفته تا شش ماه ادامه پیدا کرده اند داده اند، بهتر است فورا به
روانپزشک مراجعه کنید و با پیدا کردن منشا بی خوابی تان، راهی برای درمانش
پیدا کنید.
• بیشتر فست فود می خورید
تنها میل به خرید مواد غذایی با کمبود خواب بیشتر
نمی شود. محققان می گویند حتی ذائقه شما هم تحت تاثیر میزان خواب تان قرار
می گیرد. از نظر آنها کسانی که شب ها به اندازه نمی خوابند، بیشتر همبرگر و سیب زمینی
سرخ شده می خورند. این تحقیقات که نتیجه شان در مجله نیچر چاپ شده است
نشان می دهد که بخشی از مغز بی خواب ها، با دیدن فست فود فعال می شود که
باعث کم شدن قدرت این افراد در کنترل هوس غذایی شان می شود. به همین دلیل
است که از نظر محققان کسانی که خواب کافی ندارند، نمی توانند تغذیه سالمی هم داشته باشند.
تاثیر کم خوابی در ایجاد کمر درد
• کمردرد می گیرید
درد
استخوان های تان در پیری را به گردن نخوردن شیر و ماست نیندازید. محققان
می گویند میزان خواب شما هم می تواند به اندازه تغذیه تان در سالم ماندن
استخوان های شما تاثیر داشته باشد. پژوهشگران بر این باورند که افراد بی
خواب در دوران پیری درد بیشتری در ستون فقرات
و ناحیه کمرشان تجربه می کنند. از نظر محققان بزرگسالانی که شب ها خوب نمی
خوابند، یک و نیم برابر بیشتر از آنهایی که خواب کافی دارند در پیری دچار
کمر درد می شوند.
• سرطان می گیرید
محققان می گویند بی خوابی نه تنها خطر ابتلا به سرطان سینه را بیشتر می کند، بلکه مجال رشد سلول های سرطانی را هم بیشتر می کند. از نظر آنها بی خوابی برای بیماران سرطانی
سم است و باعث سرعت گرفتن رشد سلولهای سرطانی در بدنشان می شود. اما آنها
ادعا می کنند که خواب کافی می تواند یکی از درمان های کمکی برای این
بیماران باشد و باعث بهبودشان شود. به نوشته تلگراف، مردان بی خواب 2 برابر
دیگران در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند و زنانی که کمتر از 6 ساعت می خوابند هم به احتمال 62 درصد بیشتر از دیگران به سرطان سینه دچار می شوند.
• می میرید
مرگ
تدریجی بخاطر ابتلا به بیماری های گفته شده، می تواند گریبان بی خواب ها
را بگیرد. اما حتی اگر یک فرد مبتلا به بی خوابی برخی از بیماری های گفته
شده را تجربه نکند، باز هم احتمال مردنش بخاطر کافی نبودن میزان خواب زیاد
است. رویترز نوشته است که نیمی از آمریکایی ها بی خوابی مزمن دارند و با
توجه به گفته های محققان، مزمن شدن این مشکل به احتمال 58 درصد بیشتر خطر
مرگ را به همراه می آورد. از نظر محققان کسانی که حداقل 6 سال با این مشکل
دست و پنجه نرم کرده اند، بیشتر از دیگران در معرض خطر مرگ قرار دارند.
عوامل بی خوابی شبانه
دلایل بی خواب شدن
بی
خوابی دلایل متعددی می تواند داشته باشد و از نظر محققان کامل شدن قرص ماه
می تواند یکی از آن دلایل باشد.محققان در بوداپست کشف کرده اند که ماه می
تواند بر اختلالات خواب و همینطور سلامت روانی انسان ها تاثیر داشته باشد و در زمانی که ماه کامل در آسمان می درخشد، خواب زنان و مردان سبک تر از بقیه روزها می شود.
محققان
می گویند گوشی بازی قبل از خواب گذشته از تاثیرات منفی که بر مغز می
گذارد، می تواند کیفیت خواب شما را پایین بیاورد و باعث بی خواب شدن تان
شود.ا
متخصصان می گویند در بسیاری موارد خود افسردگی هم می تواند باعث بی خواب شدن شما شود.
محققان
می گویند بسیاری از کسانی که بی خواب هستند و یا در میانه شب بارها بیدار
می شوند، از مشکل پر بودن مثانه در شب رنج می برند و پس از دستشویی رفتن و روشن کردن چراغ خواب از سرشان می پرد.
راههایی ساده برای درمان بی خواب شدن
بی
خوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی می توان درمان کرد و از نظر
متخصصان طب سنتی، گاهی چاره از بین بردنش مصرف برخی دم نوش های گیاهی است.
اما محققان می گویند برای خلاص شدن از این مشکل، راه های ساده تری هم وجود
دارد. راه هایی که در ادامه آن ها را با شما درمیان می گذاریم.
شیر و مغز بخورید
توصیه
محققان به بی خواب ها، خوردن یک مشت مغز آجیل و یک لیوان شیر قبل از خواب
است. پژوهشگران بر این باوردند که با اضافه کردن این دو مورد به رژیم غذایی
بی خواب ها می توان مشکل شان را کمرنگ کرد.
کیوی بخورید
یکی
از میوه هایی که به درمان بیخوابی کمک میکند کیوی است . محققان می گویند
اگر 4 هفته به رژیم غذایی تان کیوی اضافه کنید، بی خوابی تان از بین می
رود. آنها به شرکت کنندگان یک تحقیق، یک ساعت قبل از خواب دو کیوی دادند و
مشاهده کردند که کیفیت خواب آنها بالاتر رفته است.
آلبالو بخورید
از
نظر محققان ملاتون موجود در آلبالو می تواند بر مغز بی خواب ها تاثیر
مفیدی بگذارد و باعث تنظیم شدن چرخه خوابشان شود. محققان می گویند دو وعده
خوردن این میوه در صبح و شب می تواند به تنظیم شدن خواب افراد کمک کند.
یوگا کار کنید
اگر
میان سال هستید و بعد از یائسه شدن به بی خوابی دچار شده اید، گذشته از
اضافه کردن خوراکی های گفته شده، باید با ورزش هم آشتی کنید. محققان می
گویند ورزش یوگا بیشتر از هر راه دیگری می تواند به تنظیم شدن خواب خانم
های یائسه کمک کند.
