بخور نخورهای مردانه
مردان و زنان از نظر ساختمانی و فیزیولوژی
متفاوت‌اند و نیازهای تغذیه‌ای آنان نیز بر اساس جنس متفاوت است. اسید چرب
امگا 3، روی، لیکوپن، منیزیم، ویتامین B، آنتی‌اکسیدان‌هاو ویتامین E
ازجمله مواد مغذی است که مردان بیشتر به آن نیاز دارند.
این دسته از مواد غذایی از عملکرد جنسی
حمایت می‌کنند، ریسک بیماری‌های قلبی را کم می‌کنند و ریسک سرطان پروستات
را کاهش میدهند. در ادامه نام چند ماده غذایی مفید برای مردان آمده است؛
با ما همراه باشید.
مغزها
انواع
مغزها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مختلف، منگنز و سلنیوم هستند به همین
دلیل مصرف مداوم آن‌ها به صورت خام می‌تواند تا حد قابل قبولی شانس ابتلا
به انواع سرطان را کاهش دهد و به حفظ سلامت پروستات نیز کمک کند. به علاوه،
سلنیوم می‌تواند میزان کلسترول بد خون یا همان LDL را هم کم کند و خطر
گرفتگی عروق و ابتلا به بیماری‌های قلبی را در مردان کاهش دهد.
گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی
به دلیل داشتن لیکوپن فراوان، برای سلامت مردان بسیار مفید است. لیکوپن با
خاصیت آنتی‌اکسیدانی‌ای که دارد، از بروز سرطان پروستات و کولون جلوگیری
می‌کند و با کاهش سطح کلسترول خون، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته
را کاهش می‌دهد.سرطان پروستات یکی از شایع‌ترین سرطان‌ها در میان آقایان
است که می‌توان با داشتن شیوه زندگی سالم و مصرف خوراکی‌های مناسب، تا حدی
از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد یا از شدت آن کاست. در میان خوراکی‌های
مختلف، مصرف گوجه‌فرنگی بیشتر از بقیه به آقایان توصیه می‌شود.
قرمز و نارنجی
این
میوه‌ها و سبزی‌ها سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدان‌هایی
هستند که می‌توانند به حفظ سلامت سلول‌های پوستی کمک کنند و جلوی
اکسیداسیون ناشی از تابش نور آفتاب به پوست را بگیرند. از آنجا که معمولاً
آقایان ساعت‌های بیشتری از روز را بیرون از منزل می‌گذرانند، کمتر از
ضدآفتاب استفاده می‌کنند و تماس بیشتری با نور خورشید دارند بنابراین
متخصصان مصرف میوه‌ها و سبزی‌های قرمز و نارنجی را به آن‌ها توصیه می‌کنند.
این خوراکی‌ها شامل زردآلو، انبه، توت‌فرنگی، فلفل قرمز، هویج، گوجه‌فرنگی
و کدو حلوایی می‌شوند.
موز
موز
از بهترین منابع غذایی دریافت پتاسیم و افزایش انرژی بدن است. این میوه
خوشمزه و سرشار از پتاسیم و منگنز می‌تواند باعث تنظیم ضربان قلب و کاهش
خطر ابتلا به حمله‌های قلبی شود. از آنجا که آقایان به انرژی بیشتری برای
کار کردن در طول روز نیاز دارند و خطر ابتلا به بیماری و حمله‌های قلبی هم
در آن‌ها بیشتر است، متخصصان تغذیه گنجاندن یک عدد موز در رژیم غذایی
روزانه را به آن‌ها توصیه می‌کنند. ضمن اینکه موز منبع خوبی برای دریافت
ویتامینB6 هم محسوب می‌شود و به همین دلیل می‌تواند باعث تقویت سیستم
ایمنی بدن و بهبود کارکرد گلبول‌های قرمز خون شود.
ماهی‌های چرب
اسیدهای
چرب امگا3 موجود در ماهی‌های مختلف، نوعی چربی چند زنجیره‌ای اشباع‌نشده
هستند که می‌توانند به حفظ سلامت قلب، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و کاهش
خطر ابتلا به سرطان پروستات در آقایان کمک کنند. این اسیدهای چرب باعث کاهش
تری‌گلیسرید خون و درد در بدن ورزشکاران هم می‌شوند. ماهی‌های سالمون،
کیلکا، ساردین، قزل‌آلا و شاه‌ماهی از مهم‌ترین منابع این گروه از اسیدهای
چرب‌اند بنابراین بهتر است آقایان، آن‌ها را در برنامه غذایی هفتگی‌شان
بگنجانند.
کلم بروکلی
کلم
بروکلی یکی از بهترین سبزی‌ها برای آقایان به شمار می‌رود. این سبزی که در
گروه سبزی‌های برگ سبز تیره جای می‌گیرد، سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن،
پتاسیم و سولفورافان است و به همین دلیل مصرف منظم آن می‌تواند خطر ابتلا
به سرطان‌های مثانه، روده بزرگ (کولون) و پروستات را در مردان کاهش دهد؛
بنابراین بهتر است این سبزی را به همراه سایر سبزی‌های تازه در سالادشان
بریزند. دو مورد اول این سرطان‌ها در میان مردان بیشتر دیده می‌شود و سرطان
سوم، مختص آقایان است.
غلات سبوس‌دار
معمولاً
بیشتر آقایان در طول روز فیبر غذایی و کربوهیدرات کافی مصرف نمی‌کنند.
غلات سبوس‌دار می‌توانند به حفظ سلامت قلب و ساخت عضله در بدن هم کمک کنند.
آن‌ها حاوی ویتامین‌های گروه B هم هستند و به همین دلیل باعث کاهش کلسترول
بد خون در بدن مردان می‌شوند. از سوی دیگر، مصرف منظم و روزانه غلات کامل
باعث حفظ سلامت پروستات نیز می‌شود.
سبزی‌های برگ سبز
این
سبزی‌ها از منابع مناسب ماده معدنی منیزیم هستند که دریافت آن به سلامت
استخوان‌ها، تامین انرژی و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند. نتایج مطالعه‌ها
نشان داده‌اند دریافت این ماده معدنی حتی خطر ابتلا به سرطان کولون را
کاهش می‌دهد. به این دلایل خوردن سبزی‌های برگ سبز به مردان توصیه می‌شود،
به خصوص اگر تازه باشند.
سیر
سیر
تازه به سلامت قلب مردان کمک می‌کند زیرا باعث کاهش کلسترول خون می‌شود.
عادت به خوردن سیر تازه، از بروز عوارض ناشی از کلسترول خون بالا پیشگیری
می‌کند، به همین دلیل خوردن این سبزی به عنوان یک عادت تغذیه‌ای مهم به
مردان توصیه می‌شود.
تخمه کدو
مصرف
این دانه به دلیل داشتن روی بسیار مفید است زیرا دریافت به اندازه این
ماده معدنی، در حفظ قدرت باروری و سلامت جنسی مردان موثر است و قوای جنسی
آن‌ها را تقویت می‌کند. تخمه کدو و حتی گوشت قرمز و جو که منابع عالی روی
محسوب می‌شوند، به مردان توصیه می‌شود.
آب انار
آب
انار منبع آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و سطح کلسترول و
فشارخون را پایین می‌آورد. نتایج بررسی‌ها نشان داده نوشیدن یک لیوان آب
انار می‌تواند به طور قابل‌ملاحظه‌ای از پیشرفت سرطان پروستات جلوگیری کند.
تخم‌مرغ
این
ماده غذایی از منابع مناسب پروتئین، بیوتین و آهن است که همه آن‌ها در
روند رشد مو تأثیر دارند و از ریزش مو که در میان مردان بیشتر دیده می‌شود،
جلوگیری می‌کنند. کم‌خونی هم می‌تواند باعث ریزش مو شود و خوردن تخم‌مرغ
که منبع آهن است، از بروز این مشکل نیز جلوگیری می‌کند.
عوارض تستوسترون پایین در مردان
تستوسترون چیست ؟
تستوسترون ممکن است از بدنام ترین هورمون ها باشد این هورمون عامل اصلی بزرگ شدن عضلات و حالات مردانگی است. در
واقع، تستوسترون سبب میل جنسی، سوخت و ساز و توده عضلانی می باشد، روی
خلق و خوی فرد موثر بوده و قدرت بدنی و استخوانی وی را تنظیم می کند.
هنگامی که سطح آن در یک مرد کمتر از حد نرمال باشد دکتر ممکن است آنرا به
صورت قرص تجویز کند، اما هنوز هم در مورد اینکه کمبود تستوسترون حتما
نیاز به درمان دارد یا خیر بحث است.
پیری و تستوسترون
کم شدن طبیعی تستوسترون باعث روند پیری، به نام (آندروپوز) و یا یائسگی مردانه می شود،
برای بسیاری از مردان این مسئله هیچ مشکل قابل توجه و یا علامتی ندارد. در
برخی افراد ممکن است گرگرفتگی، خلق و خوی تحریک پذیر و یا علاقه کمتری به رابطه جنسی به وجود بیاید.
تستوسترون پایین و آثار آن بر بدن
تستوسترون کم می تواند تغییرات قابل مشاهده ای را در برخی از مردان به وجود آورد:
• عضلات لاغر
• از دست دادن موهای بدن
• کوچک شدن و نرم شدن بیضه ها
• سینه های بزرگتر
تستوسترون پایین و تاثیرات آن بر استخوان ها
شما ممکن است فکرکنید پوکی استخوان و یا بیماری های مربوط به استخوان
شکننده تنها متعلق به زنان است، اما می تواند روی مردان نیز تاثیر گذارد،
تستوسترون پایین یک علت شایع آن است. سطح تستوسترون پایین ممکن است استخوان را نازک تر، ضعیف تر و احتمال شگستگی را بالا برد.
تستوسترون پایین و رابطه جنسی
سقوط ناگهانی تستوسترون همیشه در رابطه جنسی دخالت نمی کند، اما می تواند آن را مشکل تر سازد چون مغز و بدن شما باید تحریک شوند. برخی
از مردان ممکن است دچار کاهش میل جنسی شوند در حالی که برخی دیگر، ممکن
است علاقه به رابطه جنسی را به طور کامل از دست بدهند. تستوسترون پایین می
تواند در نعوظ یا نگه داشتن نعوظ ایجاد مشکل کند.
تستوسترون، حالت روحی و ذهنی فرد
برخی از مردان مشکلات خفیف در تحریک پذیری یا سایر تغییرات
عاطفی و همچنین ضعف در ایجاد تمرکز دارند و در نتیجه از انرژی کمتری
برخودارند. این علائم به راحتی می تواند سایر مشکلات سلامتی را
ایجاد کند مانند کم خونی، افسردگی، مشکلات خواب و یا یکی از بیماری های
مزمن دیگر.
تستوسترون پایین و ناباروری
تستوسترون کمک می کند تا اسپرم به بدن یک مرد برسد. هنگامی که سطح هورمون کم است، تعداد تولید اسپرم پایین می آید و ممکن است فرد را عقیم سازد.
چه عواملی باعث کاهش تستوسترون می شوند؟
برخی بیماریها سبب افت سطح تستوسترون می شوند، از جمله:
• دیابت نوع 2
• بیماری کبدی یا کلیوی
•یا بیماری مزمن انسداد ریوی COPD
• مشکلات هیپوفیز
• آسیب های بیضه
همچنین پرتو درمانی، شیمی درمانی و داروهای استروئیدی می توانند روی سطح تستوسترون تاثیر گذارند.
اگر شما علائم زیر را داشته باشید باید آزمایش دهید
دکتر شما ممکن است با داشتن علائم زیر انجام آزمایش تستوسترون را از شما بخواهد:
• اختلال نعوظ
• میل جنسی کم
• تعداد کم اسپرم
• از دست دادن موی بدن و یا اندازه عضله
همچنین اگر شما یک بیماری شناخته شده برای کاهش تستوسترون داشته باشید ممکن است لازم باشد تا آزمایش تعیین سطح هورمون بدهید.
آزمایش برای تشخیص تستوسترون پایین
سنجش سطح تستوسترون معمولا با یک آزمایش خون در اوایل صبح، زمانی که سطح هورمون در بالاترین حد خود قرار دارد انجام می شود. سطح نرمال محدوده بین 300 تا 1،000ng / dL است دکتر شما ممکن برای تشخیص بهتر، انجام این آزمایش را از شما دو بار بخواهد.
درمان تستوسترون پایین
اگر شما سطح تستوسترون پایینی داشته باشید و پیامد های آن بر
زندگی روزمره شما تاثیر گذارد، دکتر شما ممکن است مصرف مکمل های تستوسترون
را تجویز کند. اما همه افراد با تستوسترون پایین به درمان نیاز ندارند. شما
ممکن است بخواهید به یک متخصص برای مشاوره در مورد خطرات و منافع احتمالی
درمان مشورت کنید برای این کار به یک اورولوژیست یا یک متخصص غدد مراجعه
نمایید.
درمان تستوسترون جایگزین TRT
اگر شما نیاز به درمان داشته باشید، دکتر شما ممکن است برای افزایش تستوسترون، هورمون تستوسترون تجویز کند. برخی
مطالعات نشان میدهند این هورمون عضلات یک مرد را تقویت و از استخوان ها
محافظت کرده و میل جنسی را بهبود می بخشد اما اثرات آن از یک فرد به فردی
دیگر می تواند کاملا متفاوت باشد.
تزریق هورمون تستوسترون
تستوسترون در اشکال مختلف وجود دارد از جمله، ژل، آمپول و قرص. تزریق گزینه گرانی است و می تواند برای افراد دردناک باشد. تعداد مصرف آن از 7 تا 22 روزاست که توسط دکتر شما تجویز می شوند. نوسان سطح تستوسترون، بالا و پایین بودن دوز ها را تعیین می کند.
قرص تستوسترون
قرص ها روی لثه دندان های بالا، هر 12 ساعت قرار داده می شوند. قرص مانند ژل حل می شود و به آرامی تستوسترون آزاد می کند.
قرص مانند صمغ است و می تواند طعم تلخ آن، دهان را تحریک کرده، و موجب
تورم لثه و یا سردرد شود. این عوارض جانبی ممکن است با گذشت زمان بهتر
شوند. شما می توانید غذا بخورید ومایعات بنوشید، هنگام استفاده از قرص تستوسترون زنان و کودکان را نبوسید!
ریسکهای استفاده از تستوسترون
ممکن است هنگام استفاده از هورمون تستوسترون برخی از اشکالات. برای مردان به وجود آید:
• افزایش بیش از حد سلول های قرمز خون
• اختلالات خواب
• بزرگ شدن پروستات
• آکنه
خطرات و فواید مصرف تستوسترون در طولانی مدت مشخص نیست ، چرا که مطالعات زیادی باید انجام شود .
استفاده از تستوسترون و سرطان
برخی نگرانی ها وجود دارد که استفاده طولانی مدت از هورمون تستوسترون ممکن است باعث ایجاد سرطان پروستات در مردان مسن شود. برای مصرف کنندگان تستوسترون باید معاینات منظم انجام شود که برای پیشگیری و درمان سرطان پروستات است.
این موضوع تمام مردان بالای 50 سال – مردان بیش از 40 سال با سابقه
خانوادگی سرطان پروستات و همه مردان آفریقایی آمریکایی را در بر می گیرد.
چه کسانی مجاز به مصرف تستوسترون نیستند
مردان با شرایط زیر نباید تستوسترون مصرف کنند:
• سرطان پروستات یا پستان
• بیماری های قلبی کنترل نشده
• اختلالات خواب درمان نشده
• بیش از حد بودن سلول های قرمز خون
