از دست دادن وزن بعد از بچه دار شدن: چگونه با ورزش كردن متناسب شوم؟
امروزه
بسياري از مادران صبح تا غروب، تمام
روز، حتي نيمي از شب را مشغول به كار هستند! نيازهاي كودك مي تواند احساس
خستگي، دست پاچگي و فكر كار و فعاليت مداوم را به ارمغان بياورد. و وقتي در
مورد ورزش فكر مي كنيد، برايتان غير قابل تصور است كه زماني غير از كار روزانه
براي ورزش در نظر بگيريد. در اينجا چند پيشنهاد براي حركت در مسير درست داده
مي شود:
1ــ با كودكتان بازي كنيد. در طول روز براي گردش با
كودك بيرون رويد. از پله ها چندين بار بالا و پايين رويد. كودك سالم، جست و
خيز و پريدن در تفريحگاه ها را دوست دارد. بچه را همراه خود به بيرون برده و
پياده روي كنيد. در اطراف با كودك بازيهاي مهيج مثل قايم موشك بازي كنيد.
2ــ فرصت را غنيمت شماريد. آيا احساس مي كنيد با بچه
ها سر شما براي هميشه شلوغ شده است؟ بعد از 5 سال بچه را به كودكستان مي
فرستيد تا با 2 يا تعداد بيشتري بچه همراه شود، آيا از اين به بعد هم مشغول
خواهيد بود! البته وقت بيشتري خواهيد داشت به علاوه اينكه عادت غير قابل تصور ورزش كردن را بدست آورده
ايد.
3ــ يك دوست را در زندگي تان وارد كنيد. اگر با
دوستتان قرار نهار خوردن داريد، اصرار بورزيد بعد از غذا با همديگر پياده روي
كنيد. راههاي همراه شدن با ديگران را بيابيد. هفتگي والدين همديگر و همچنين
بچه ها را ببينيد تا اين روابط استحكام يابد، زماني كه دوستتان 20 دقيقه
ورزش مي كند در آن موقع از بچه ها مراقبت كنيد همين طور برعكس.
4ــ براي كم كردن وزن برنامه ريزي كنيد. زمان هاي ورزش هفتگي تان را
در تقويم خود فهرست كنيد. يك روز در
زمانهاي خواب كودكتان با موسيقي ورزش كنيد، يك روز با كودكتان بعد از
نهار 45 دقيقه پياده روي كنيد. در تقويم يادداشت كرده و آن را در جايي كه در
معرض ديدتان است، بچسبانيد. نكات مضر براي سلامتي تان را فراموش نكنيد.
5ــ اهداف كوچك را در كنار هم قرار دهيد و به آنها
برسيد. اگر فكر يافتن 45 دقيقه زمان، خارج از كار روزانه، شما را نااميد مي
كند با صرف 10 دقيقه ورزش در روز و 5 روز در هفته آغاز كنيد. يك مرتبه بنا
را بر اين بگذاريد كه كارهاي روزانه شما 20 دقيقه يا حتي 10 دقيقه در روز
افزايش يافته است. حال اين زمان اضافي را براي ورزش كردن استفاده كنيد. اگر كودكتان رشد خوبي در كودكي داشته باشد، شوهر
شما بايستي
به اين مادر سالم هديه دهد.
اگر شما ورزش كنيد بچه هاتان در آينده ورزش خواهند
كرد. اگر شما از آنها مي خواهيد در آينده سالم باشند، بايستي امروز خودتان
ورزش كنيد و بطور عملي نشان دهيد.
اين پيشنهادات را براي ورزش كردن در فهرستتان
بگنجانيد:
- زماني را براي ورزش بيابيد.
- به خود تلقين كنيد مي توانيد
در كم كردن وزن موفق شويد. - با كودك خود
بازي و فعاليت كنيد. - القاي اينكه «چگونه بزودي مي توانم ورزش كنم؟»
با 6 نوع سقط و علت‌های آن آشنا شوید
همه خانم‌ها کم و بیش با عمل سقط جنین آشنا هستند اما شاید تعداد کمی از
خانم‌ها علائم سقط را بشناسند و یا درباره شرایط آن بدانند. در صورتی که
آگاهی از این عمل برای زنان باردار بسیار لازم است. چون شاید بعضی از آنها
شرایط سقط را داشته باشند اما هنوز برای آن اقدام نکرده‌اند. بنابر‌این ما
به سراغ دکتر سمامی، جراح و متخصص زنان و زایمان و دارای برد تخصصی، رفتیم و
از او درباره انواع سقط و درمان آنها پرسیدیم.
دکتر سمامی، درباره
سقط جنین می‌گوید:« سقط جنین، به عملی گفته می‌شود که قبل از هفته 22
بارداری و قبل از این که وزن نوزاد به 500 گرم برسد، اتفاق بیفتد. یعنی این
که نوزاد قابلیت حیات نداشه باشد.»
بنابر‌این دکتر سمامی، انواع سقط را به دسته‌های زیر تقسیم می‌کند و درباره هرکدام از آنها توضیح می دهد:
1- تهدید به سقط
در این حالت مادر دچار خونریزی شده اما جنین زنده است و دهانه رحم باز نشده است.
2- سقط فراموش شده
جنین
مدت زیادی است که مرده اما مادر متوجه نشده و تصور می‌کند هنوز حامله
است. در این حالت مادر هیچ علامتی ندارد. البته در بعضی مادران که قبل از
این اتفاق حالت تهوع و استفراغ داشته‌اند ممکن است این حالت‌ها از بین
برود. در بعضی مادران دیگر نیز حالت تهوع و استفراغ همچنان ادامه پیدا
می‌کند و مادر نمی‌فهمد که جنینش‌مرده است. بیشتر خانم‌هایی که این این سقط
برای‌شان اتفاق افتاده زمانی به پزشک متخصص مراجعه می‌کنند که دچار
اختلالات انعقادی زیادی شده‌اند.
3- سقط ناقص
در این نوع سقط خونریزی مشاهده می‌شود و دهانه رحم باز شده اما هنوز جنین در شکم است که باید کورتاژ شود.
4- سقط عفونی
در
این حالت جنین مدت زیادی است که مرده و انواع میکروب‌ها و باکتری‌ها بر
روی آن جمع شده‌اند و حالتی عفونی پیدا می‌کند. این سقط جنین بسیار خطرناک
است و فورا باید درمان آنتی‌بیوتیکی برای آنان آغاز شود و یا عمل کورتاژ
انجام دهند.
5- سقط عمدی
در
این حالت مادر و یا جنین دچار بیماری هستند و یا در سونوگرافی آنومالی،
انواع بیماری‌های ژنتیکی را در جنین تشخیص داده‌اند که در این موقعیت پزشک
قانونی اجازه ختم بارداری را می‌دهد. در این شرایط جنین اگر به دنیا بیاید
باز هم ناقص است. برای سقط جنین در این حالت به طور قانونی مجوز صادر
می‌شود.
برای پیشگیری از سقط جنین، انجام غربالگری‌های مرحله اول و
دوم در زمان مناسب بسیار مهم است چون در صورت تشخیص اختلال جنین و یا در
صورتی که مادر بیماری‌های مختلفی داشته باشد، پزشکی قانونی دستور سقط جنین
می‌دهد.
6- سقط جنین از انتهای 3 ماهه اول تا 20 هفتگی
این
نوع سقط، شامل 3 درصد از سقط‌ها می‌شود. سقط جنین در این خانم‌ها به دلیل
نارسایی دهانه رحم (سرویکس)، سن بالا، مشکلات کروموزومی جنین و والدین،
عفونت‌های بارداری، مشکلات جفت مانند کنده شدن جفت به دنبال ضربه به شکم و
افتادن از ارتفاع، آبریزش‌های طولانی که باعث عفونت رحم و سقط می‌شوند،
فیبروم‌های رحمی و اختلالات ساختمانی جنین انجام می‌گیرد.
دکتر
سمامی درباره علت سقط جنین می‌گوید:« سقط جنین ممکن است بر اثر اختلالات
کروموزومی بسیاری از پدر و مادر‌ها اتفاق بیفتد، به دلیل مشکلات آناتومی
رحم مادر باشد یا رحم دیواره داشته باشد و همچنین رحم تک‌شاخ و یا دوشاخ
باشد. در بعضی مواقع نیز مادر و پدر اختلالات ایمیونولوژی مانند لوپوس
دارند و یا مادر دچار اختلالات هورمونی مانند کم‌کاری تیروئید است و یا
دیابت کنترل نشده دارد. گاهی هم علت سقط ناشناخته است و جنین بدون هیچ
دلیلی سقط می‌شود.»
این متخصص زنان و زایمان درباره سقط جنین مکرر
می‌گوید:« سقط مکرر به سقطی گفته می‌شود که بیشتر از 2 تا 3بارداری مکرر
اتفاق بیفتد و تقریبا 1 درصد از خانم‌ها دچار سقط‌های مکرر می‌شوند. در این
موارد خانم‌های باردار باید به پزشک مراجعه کنند تا علت سقط جنین‌شان مشخص
شود.»
سقط جنین می‌تواند به صورت طبی و یا زیر نظر پزشک و با جراحی
انجام شود. اگر سقط به درستی انجام شده باشد، بیمار زود سلامتی‌اش را به
دست می‌آورد.
دکتر سمامی توصیه می‌کند:« در صورتی که خانمی در طول
سقط خونریزی طولانی‌مدت و کم‌خونی صورت گرفته باید آن را جبران کند در بعضی
مواقع که مادر دچار عفونت شده باید درمان آنتی‌بیوتیکی را تحت نظر پزشک
آغاز کند. سقط جنین از نظر بارداری مجدد مانند زایمان نیست و بلافاصله پس
از سقط خانم‌ها ممکن است دوباره باردار شوند. در زایمان‌های طبیعی رحم پس
از زایمان کمی استراحت می‌کند، اما در عمل سقط جنین، امکان دارد بارداری
دوباره اتفاق بیفتد. بنابر‌این خانم‌ها باید با توجه به سقطی داشته‌اند و
نظر پزشک‌شان، بارداری پس از سقط جنین را به تعویق بیندازند.»
