اثرات مفید خنده بر سلامت
محققان، اطلاعات کمی راجع
به خندیدن و اثرات آن بر روی مغز دارند، اما چیزی که مشخص است، آن است که
خنده اثراتی مثبت بر روح و جسم می گذارد.
خنده برای قلب، رگ های خونی، کاهش هورمون های استرس زا، گردش خون و عملکرد
صحیح فعالیت های بدن بسیار مفید است و اثرات مثبت و محکمی را بر سلامت روان
و تحکیم روابط فامیلی به جای می گذارد و احساسات منفی از قبیل: افسردگی و
عصبانیت را از بین می برد.
● تاثیر بر هورمون ها
خنده موجب کاهش هورمون های استرس زا مانند: کورتیزول، آدرنالین(اپی نفرین) ،
دوپامین و هورمون رشد می شود. در اثر خندیدن، میزان هورمون کورتیزول، ۳۹
درصد و میزان هورمون آدرنالین ۷۰ درصد کاهش می یابد.
همچنین باعث افزایش مقدار هورمون های سلامتی از قبیل: آندورفین و نوروترانسمیتر می گردد.
● آزادسازی احساسات
تا به حال برایتان پیش آمده که بگویید، دلم گرفته و نمی دانم باید گریه کنم
یا بخندم؟ آیا بعد از خندیدن، این اتفاق برایتان رخ می دهد؟ به طور کلی،
خنده باعث آزاد سازی احساسات می گردد. خندیدن، یک احساس آرامش را برقرار می
کند. جالب است بدانید کسی که می خنداند، بیشتر از شنونده اثر مفید بر بدن
خود به جای می گذارد.
● کارکرد درونی بدن
وقتی می خندید، ورزش انجام می دهید. شکم شما شروع به حرکت می کند، شانه
هایتان شروع به لرزش می کند و عضلات شما آرامش می یابد و بالاخره برای
سلامت قلب بهترین و آسان ترین کار است.
● از بین برنده گیجی و حواس پرتی
با خندیدن، عصبانیت، مجرم بودن، استرس و دیگر احساسات منفی را از خود دور می کنید.
● اثرات اجتماعی خنده
خنده باعث ایجاد ارتباط اجتماعی بهتر و بیشتر با مردم می شود و مردم دوست
دارند که با آن فرد رابطه داشته باشند. از همه مهم تر باعث کاهش درد دیگران
می شود، پس اثر خوبی برای فردی که مردم را می خنداند، دارد.
● تاثیر خنده بر بیماری های جسمی
خنده، گنجایش ریه را بالا می برد و باعث می شود اکسیژن بیشتری وارد خون
شود، بنابراین، بیماری های ریوی مثل برونشیت را از بین می برد.
▪ خنده، میزان قند خون را کم می کند.
خنده، قاتل بیماری ها می باشد، بیماری هایی از قبیل: سرطان ، بیماری قلبی ،
دیابت ، ورم مفاصل ، گرفتگی عضلانی ، بی خوابی ، میگرن ، آلرژی ، زخم معده
و روده، روماتیسم و … .
▪ خنده موجب افزایش اکسیژن رسانی و ماد غذایی به سلول می شود.
اگر شما ۱ دقیقه بخندید، آن خنده، ۴۵ دقیقه باعث آرامش شما می شود، خطر
بیماری قلبی را از شما می گیرد و محرکی برای اشتها و هضم مواد غذایی خورده
شده می باشد.
خندیدن، موجب افزایش آنتی بادی ها(عوامل دفاع کننده از بدن در برابر عوامل
بیماری زا) می گردد، یعنی باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می گردد.
● سایر اثرات مفید خنده
▪ تقویت کننده روح و روان می باشد.
▪ باعث ترقی و پیشرفت در زندگی می گردد.
▪ کاهش دهنده گرسنگی است.
● وقتی می خندیم، چه اتفاقی رخ می دهد؟
وقتی می خندیم، عضلات صورت و بدن را می کشیم. فشار خون بالا می رود. تندتر نفس می کشیم و اکسیژن بیشتری را به بافت ها می رسانیم.
اگر خندیدن و ورزش کردن را با هم انجام دهیم، سرعت ضربان قلب بالا رفته و
موجب سلامتی می گردد. تحقیقات ثابت کرده که برای سلامت قلب ۱۰ دقیقه راه
بروید و یا ۱ دقیقه بخندید.
در کودکی و جوانی، ورزش اثر مثبت بر قدرت عضلانی و استحکام بدن در مقابل
بیماری ها دارد، ولی وقتی پیر می شوید از آنجا که انرژی کمتری می سوزانیم،
برای تناسب اندام و جلوگیری از ضعف، بخندید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خندیدن، باعث
سوختن ۵۰ کالری در بدن می گردد.
هرگاه بخندیم، یکی از بزرگ ترین و مهم ترین اندام بدنمان شروع به فعالیت می
کند که کبد می باشد. کبد مواد زائد را دور می ریزد، مواد غذایی مازاد بر
نیاز بدن را به شکل قند(گلیکوژن) در خود ذخیره می سازد تا وقتی بدن نیاز به
انرژی داشت، قند را بسوزاند و تبدیل به انرژی کند و به خون تحویل دهد.
همچنین کبد محل ذخیره پروتئین های خون، ویتامین ها و عناصر معدنی می باشد.
ببینید خندیدن چقدر خوب است!
● راه و روش هایی برای خندیدن
برای شما سخت است که بخندید؟ با عمل به روش هاس زیر به راحتی می توانید خندان باشید:
۱) از موقعیت های خندیدن آگاه شوید.
۲) با افراد دیگر دور یک میز بنشینید و برای همدیگر وقایع خنده دار را بازگو کنید.
۳) اگر یک واقعه خنده دار و یا یک طنز به دستتان می رسد، آن را برای دیگران بازگو کنید.
۴) فیلم ها یا تئاترهای خنده دار ببینید.
۵) کتاب ها یا مجلات خنده دار بخوانید.
۶) یکدیگر را بخندانید.
۷) به جای شکایت کردن از زندگی، به آن بخندید. فکر کنید چگونه می توانید
واقعه ای را که برای شما اتفاق افتاده است، به دوستان تان بگویید که آن ها
هم بخندند.
به هر موقعیت بدی که برمی خورید، آن را به شکلی خنده دار برای خود تعریف
کنید. این روش سخت است، اما با سعی و کوشش بسیار آسان می شود. با این روش
می توانید سختی ها را تحمل کنید و به آسانی از آنها عبور می کنید. خنده از
بین برنده رفتارهای منفی، چه جسمی و چه روانی می باشد.
▪ البته همیشه برای خندیدن و خنداندن دقت کنید:
ـ هر حرفی را بیان نکنید، چون ممکن است باعث رنجش دیگران شود.
ـ هیچگاه کسی یا چیزی را مسخره نکنید.
ـ از بیان سخنان بی ارزش و به دور از ادب اجتماعی خودداری کنید.
ـ موقعیت خندیدن را در نظر داشته باشید، یعنی در هر مکانی و هر زمانی نخندید.
خنده و تأثیر آن بر سلامتی
زندگی روزانه ما سرشار از فراز و نشیب هایی است كه موجب نوسان روحیه ما
می شود. رویدادها زمانی ما را غمگین و ناراحت كرده و گاهی باعث شادی ما می
گردد. جمله معروفی است كه :اغلب مردم تقریبا به همان اندازه ای شاد هستند كه انتظارش را دارند
. در واقع آنچه كه در زندگی ما رخ می دهد آنقدرها تعیین كننده شادی ما
نیست بلكه بیشتر، نوع واكنش ما به رخدادهاست كه نقش تعیین كننده دارد . از
آن جایی كه انسان افكار و اندیشه های خود را برمی گزیند الزاماً تعیین
كننده میزان شادی های خویش است .
تحقیقات نشان داده اند كه خنده نه
تنها سبب نشاط افراد می گردد بلكه سلامت آنها را نیز تضمین می كند . خنده
سیستم ایمنی بدن را مقاوم ساخته و توانایی بدن را در مبارزه با عفونت
افزایش می دهد . از طرفی سبب كاهش سطح هورمونهای استرس زا شده و از تأثیر
گذاری آنها بر روی سیستم ایمنی بدن جلوگیری می كند. خنده باعث افزایش ترشح
اندورفین از مغز می شود، ماده ای كه نقش تسكین دهنده را در دردها و رنج
های ما دارد . ترشح اندورفین علاوه بر افزایش توان ما در برابر مقاومت در
مواجهه با استرس ها و ناراحتی ها موجب افزایش بازدهی سیستم تنفسی ما می شود
و تأثیر آن درست مثل زمانی است كه به ورزش دو پرداخته ایم .هنر شاد بودن مستلزم توانایی خندیدن به مشكلات در كوتاه ترین زمان ممكن پس از وقوع آنهاست
. اگر دقت كنید می بینید كه كودكان بطور طبیعی و بدون توجه به اطراف و یا
احساس خجالت تقریباً به همه چیز می خندند. گویی می دانند كه خندیدن ، آنها
را سالم و متعادل نگه می دارد.
برای شاد بودن باید بر افكار شاد متمركز شویم.
هر چند ما غالباً برعكس عمل می كنیم. یعنی تعریف ها و تمجیدها را ناشنیده
می گیریم و حرف های ناخوشایند را مدتها در ذهن نگه می داریم .لازمه شاد زیستن جستجوی زیبایی ها و خوبی هاست.
یكی زیبایی منظره را می بیند و دیگری كثیفی پنجره را . گاهی می توانیم در
مواجهه با استرس های محیطی با رفتارهایی مانند صحبت های خنده دار، علاوه بر
كاهش استرس ، محیط را برای بررسی مشكل واقعی و پیدا كردن راه حل مهیا كنیم
. راه دیگر این است كه سعی كنیم همیشه لبخند به لب داشته باشیم ، هر چند
طرف مقابل ما اخمو باشد
