میوه های مفید و میوه های مضر در دوران بارداری
همیشه متخصصان و پزشکان تغذیه ما را به خوردن
میوه جات تشویق کرده اند چرا که این مواد برای بدن ما سرشار از خاصیت های
باورنکردنی هستند. اما گاهی اوقات این مواد غذایی پر خاصیت می توانند برای
افراد باردار خطرناک باشند.
دوران بارداری یکی از حساس ترین مراحل
زندگی زنان محسوب می شود. در این دوران از هر گوشه و کناری به خانم های
باردار توصیه هایی می شود که چه بخورند و چه نخورند. دوستان و اعضای
خانواده هم احساس مسئولیت می کنند و همیشه سفارش هایی دارند که چه میوه
هایی را بخورید و کدام ها را نخورید. خود مادران باردار هم نگران این هستند
که چه میوه هایی را در این دوران بخورند که برای خودشان و جنین مفید باشد،
از چه میوه هایی پرهیز کنند و می خواهند بفهمند به چه میوه های خاصی
حساسیت دارند. همه می پرسند مصرف این یا آن میوه چه تاثیری بر جنین دارد و
هنگامی که ویار میوه دارند چگونه باید عمل کنند. برای این که به سوالاتی که
شما در ذهن تان دارید، پاسخ داده باشیم با دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه
در مورد مصرف میوه ها در دوران بارداری صحبت کرده ایم. امیدواریم توصیه های
ایشان برای شما مفید واقع شود.
تنوع و تعادل را حفظ کنید
یکی از مهم ترین وظایف خانم ها طی دوران بارداری حفظ سلامت خود و جنین
شان، با داشتن تغذیه سالم در این دوران است. انتخاب های صحیح در تغذیه
بارداری به بهبود رشد و تکامل جنین کمک می کند. تغذیه مادر در این دوران
تاثیر مستقیمی بر شادابی و رشد فرزند دارد. آنچه در تغذیه خانم های باردار
اهمیت دارد رعایت تنوع و تعادل در مصرف مواد غذایی است. در ماه های اول
بارداری حالت تهوع و استفراغ برای شما مشکلاتی ایجاد می کند، سعی کنید رژیم
متعادلی داشته باشید و ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری را دریافت
کنید.
روزانه ۵ تا ۷ نوبت میوه و سبزی تازه
مصرف میوه در دوران بارداری بسیار مهم است. همان طور که علم تغذیه علم
تعادل است در مورد میوه ها نمی توان گفت کدام میوه برتری خاصی نسبت به
دیگری دارد. توصیه می شود خانم باردار به صورت متنوع از تمام میوه های فصل
استفاده کند و در طول روز ۵ تا ۷ نوبت میوه و سبزی های تازه و صیفی جات به
صورت متنوع مصرف کند. در فصل تابستان میوه های مختلفی وجود دارد مانند هلو،
شلیل، زردآلو، گوجه سبز، توت فرنگی و…. می توان از این میوه ها به طور
متعادل در میان وعده های مختلف استفاده کنید. همانطور که گفته شد میوه ها
نسبت به هم بهتر یا بد تر نیستند و باید به میزان لازم از تمام میوه های
فصل و سبزی ها استفاده کرد.
اگر میوه ای را قبلا نخورده اید، دقت کنید
با خوردن میوه ای خاص ممکن است برای فرد باردار حساسیت ایجاد شود. واکنش
حساسیت موضوعی است که با توجه به تجربه هر فرد مشخص می شود. اگر فردی
علائم حساسیت دارد باید نسبت به خوردن میوه ملاحظات خاصی را درنظر بگیرد.
میوه هایی مانند کیوی و توت فرنگی ممکن است ایجاد حساسیت کنند. خانم باردار
اگر این میوه ها را برای اولین بار مصرف کند، ممکن است باعث بروز نشانه
های آلرژی شود. اگر فرد باردار با مصرف میوه ای متوجه شد که حساسیت دارد
باید مصرف آن میوه را کاهش دهد. معمولا حساسیت میوه در زمانی که تغذیه کمکی
برای شیر دادن به نوزاد مصرف می شود، به وجود می آید و در این دوران اگر
میوه ای برای اولین بار مصرف شود ممکن است حساسیت ایجاد کند.
ویتامین C فراموش نشود
ویتامین C بیشتر در سبزی های برگ سبز مثل کلم بروکلی و میوه های تازه
مثل کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، هندوانه، طالبی، توت فرنگی و در مرکبات
پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی موجود است. بنابراین به خانم های
باردار توصیه می شود در طول بارداری حتما در روز از میوه هایی که حاوی
ویتامین C هستند، بخورند. استفاده از آن ها باید به صورت متناوب طی روز
باشد تا کمبود این ویتامین ها در آینده برای جنین مشکل ایجاد نکند.
اگر ویار دارید…
در ۳ ماهه اول بارداری خانم های باردار با ویار مواجه هستند و معمولا
تمایل خاصی به خوردن میوه دارند. این مشکلی است که به دلیل متابولیسم بدن و
تغییراتی که در فرد باردار به وجود می آید، ممکن است اتفاق بیفتد. ممکن
است خانم باردار میوه خاصی را بیش ار حد طبیعی مصرف کند و این مصرف بیش از
حد مشکلاتی در دستگاه گوارش و سیستم متابولیک او به وجود آورد. توصیه ما به
خانم های باردار این است که از خوردن یک میوه خاص به شکل زیاد خودداری
کنند و همانطور که گفتیم از تمام میوه ها ۵ تا ۷ نوبت طی روز در تمام وعده
های صبحانه، ناهار، شام مصرف کنند. اگر به این توصیه ها عمل کنند مشکل خاصی
برای آن ها به وجود نمی آید
