درباره ی ورزش

همه چیز درباره ی ورزش بسکتبال

ورزش بسکتبال يک بازي گروهي و هيجان آوري
است که در آن بازيکنان بايد داراي سرعت عمل و تحرک بسيار باشند . خصوصياتي
چون آمادگي جسماني ، وقت شناسي ، همکاري ، گذشت ، سرعت و دقت و همچنين
ابتکارات و فنوني که ورزشکاران از خود بروز مي دهند اين بازي را مفرح و
شادي آن را لذت بخش مي نمايد.

 

 

تاریخچه ی بسکتبال

جیمز نای اسمیت یک پزشک
کانادایی بود که با ایالات متحده آمریکا مهاجرت کرد و تابعیت آن کشور را
گرفت . در سال ۱۸۹۱ یعنی زمانی که دکتر نای اسمیت در دانشگاه ورزش اسپرینگ
فیلد (واقع در ایالت ماساچوست آمریکا) درس می‌داد ، رئیس دانشگاه از او
خواست ورزشی ابداع و اختراع کند که دانشجویان بتوانند در فصل زمستان در
سالن به آن بپردازند تا آمادگی جسمانی خود را برای پرداختن به مسابقات
میدانی فوتبال ،هاکی و بیسبال، در فصل بهار و تابستان حفظ کند .

دکتر نای اسمیت پس از بررسی رشته‌های موجود ورزشی ، دریافت که ورزش جدید باید :

• توپ در آن نقش داشته باشد .

• به صورت گروهی به اجرا در آید .

• اصل رقابت در آن رعایت شود .

• و بر مهارت استوار باشد .

• هیچ گونه خشونتی و برخوردهای سخت بدنی مبتنی نباشد .

حاصل این افکار و اندیشه‌ها
ورزشی شد به نام بسکتبال که امروزه پس از سپری شدن نزدیک به یک قرن و اندی
از اختراع آن ، از پر طرفدارترین و هیجان انگیزترین رشته‌های ورزش بین
المللی است . دکتر نای اسمیت در شروع کار دو سبد که مخصوص حمل میوه بود بر
دیوار دو طرف سالن ورزش دانشگاه و در ارتفاعی بلندتر از قد یک انسان قد
بلند نصب کرد و به دو گروه از ورزشکاران جوان دانشگاه آموزش داد که توپی را
دست به دست بدهند و سعی کنند آن را به درون سبد بیندازند . در این حال ،
تیم مقابل باید بکوشد که مانع از انجام این کار شود و توپ را هم از چنگ
حریف بربایند و تصاحب کند. نخستین مسابقه‌ای که به این ترتیب و به صورتی
تجربی ترتیب یافت میان دو تیم ۹ نفره در کالج اسپرینگ فیلد بود و اولین گل
تاریخ بسکتبال را هم یکی از بازیکنان به نام «ویلیام چیلس» به سبد انداخت .
بعدها شخصی به نام «فرانک ماهان» با توجه به اینکه در زبان انگلیسی سبد را
بسکت (BASKET) و توپ را بال (BALL) می‌گویند ، این ورزش را بسکتبال نامید .
دکتر نای اسمیت ، برای آنکه بازی بسکتبال خشن نشود ، مقررات دقیقی برای آن
به وجود آورد . بعضی از مقررات اولیه بسکتبال چنین بود :

• بازیکنان حق نداشتند توپ را از دست هم بربایند .

• بازیکنی که توپ را در اختیار داشت ، نباید با آن راه برود یا بدود .

• هل دادن و هر نوع خشونت ممنوع بود .

• فقط بازیکنانی که توپ را در اختیار نداشتند می‌توانستند به هر طرف بدوند و جا بگیرند

• بازیکن توپ به دست باید توپ را به طرف یاران خود پرتاب کند و به آنها برساند .

در آغاز ، ته سبد هم بسته بود و
هر بار که توپ به درون سبد می‌افتاد باید کسی به کمک نردبان توپ را از سبد
بیرون بیاورد . در سال ۱۸۹۲ شخصی به نام «لئو آلن» سبد بسکتبال را که تا
آن روز از ترکه چوب یا الیاف بود و به همین دلیل به زودی پاره و فرسوده
می‌شد ، از سیم بافت تا استحکام بیشتری داشته باشد . دیری نگذشت که این
ورزش جدید طرفداران زیادی در میان دانشجویان دانشگاه اسپرینگ فیلد و دیگر
دانشگاه‌ها یافت .دکتر نای اسمیت هم مقررات و قوانین بسکتبال را کامل تر
کرد و نسخه‌هایی از آن را به هر دانشگاه یا باشگاهی که علاقمند بود ارسال
داشت . این مقررات در سال ۱۸۹۲ میلادی به صورت کتابچه‌ای برای استفاده عموم
منتشر شد . کشور کانادا نخستین کشور خارجی بود که ورزش بسکتبال به آن راه
یافت . دیگر کشور‌ها هم بتدریج و در سال‌های بعد پذیرای این ورزش جدید شدند
: فرانسه در سال ۱۸۹۳ ، چین و هندوستان در سال ۱۸۹۴ ، انگلستان در سال
۱۸۹۴ ژاپن در سال ۱۹۰۰ و .. . نخستین مسابقه رسمی بسکتبال در سال ۱۸۹۶ بین
دو تیم از دو دانشگاه شیکاگو و آیوا برگزار شد . نتیجه این بازی تاریخی ۱۵
بر ۱۲ به سود تیم دانشگاه شیکاگو بود . در سال ۱۹۳۰ دکتر نای اسمیت کتابی
درباره خواص بسکتبال تالیف کرد تا نشان دهد که بازی بسکتبال گرچه بسیار پر
تحرک است اما حتی برای سالمندان هم خطری ندارد و آسیبی متوجه اعضای حیاتی
بدن (قلب و کلیه) نخواهد شد .

 

قوانین ابتدایی

با گذشت زمان قوانینی برای
انجام بازی وضع شد. مثلا تعداد بازیکنان هر تیم ۹ نفر تعیین گردید. سپس به ۷
نفر تقلیل یافت و بالاخره این تعداد به ۵ نفر کاهش یافت و تثبیت شد. هر
بازیکن می‌توانست در موقع وقوع خطا به جای کلیه بازیکنان تیم خود پرتاب
آزاد را انجام دهد. هر تیم می‌توانست از شروع تا پایان بازی توپ را در زمین
خود به طور دلخواه نگهداری نماید. هر بار که توپ گل می‌شد بازی با بین
طرفین یا جامپ بالjump ball از وسط زمین ادامه می‌یافت. بازیکنان بلند قد
می‌توانستند در نزدیک سبد قرار گیرند و توپ را به آرامی در سبد جای دهند
(قانون سه ثانیه وجود نداشت). در آن زمان سعی شد توجه مدیران مدارس و
مسئولان سازمان‌های ورزشی را به آموزش بسکتبال جلب نمایند. باوجود این تلاش
مداوم و پیگیر، آموزش بسکتبال برای مربیان حالت جنبی داشت و اساساً فعالیت
آن‌ها در ورزش‌های رقابت‌آمیز دیگری مانند فوتبال آمریکایی متمرکز بود.

 

پیشرفت بسکتبال بعد از جنگ جهانی اول

بعد از جنگ جهانی اول بسکتبال
تبدیل به ورزشی رقابت‌آمیز و بزرگ شد. با گذشت زمان مربیان بسکتبال وضعیت
مناسبی پیدا کردند و فعالیتشان مؤثر واقع شد. بسکتبال شناخته شد و به اروپا
گسترش یافت. در سال ۱۹۲۴ نخستین مسابقات جهانی بین تیم‌های بسکتبال
فرانسه، ایتالیا، انگلستان و آمریکا در پاریس برگزار گردید و از سال ۱۹۳۲
فدراسیون آماتوری بسکتبال در ژنو با نمایندگی چند کشور تشکیل شد. در
مسابقات المپیک ۱۹۳۶ برلین برای نخستین بار ۲۳ کشور در مسابقات رسمی
بسکتبال شرکت نمودند و آمریکا قهرمان المپیک گردید.

 

بسکتبال امروزی

امروزه با این که ورزش بسکتبال
یکی از معروفترین و پرطرفدارترین ورزش‌های جهان است و تغییرات زیادی
یافته‌است، هنوز اصول اساسی آن مانند زمان دکتر ناسمیت است.

 

زمین بسکتبال

یک زمین قانونی و مناسب برای
بسکتبال باید کاملاً مسطح و بدون هر گونه مانع و برآمدگی باشد. این ورزش را
نمی‌توان در زمین‌های خاکی یا چمن اجرا کرد. بلکه سطح زمین باید از مواد
سفت مانند آسفالت، سیمان یا چوب پوشیده شده باشد. میدان‌های بسکتبال همه به
یک اندازه نیست. زمین بازی برای خردسالان کوچکتر از زمین بزرگسالان است.
مسابقات رسمی در میدان‌هایی به شکل مستطیل به طول ۲۶ متر و عرض ۱۴ متر
برگزار می‌شود که طول وعرض زمین را می‌توان به نسبت دو متر در یک متر کم و
زیاد کرد. زمین بسکتبال به شکل خاصی خط کشی می‌شود. خط‌های دور زمین به
پهنای ۵ سانتی متر است. از مرکز زمین و به موازات عرض زمین خطی کشیده
می‌شود که زمین بازی را به دو قسمت مساوی تقسیم می‌کند. در وسط زمین دو
دایره متحدالمرکز رسم می‌کنند به شعاع‌های ۹۰ سانتی متر و ۱٫۸۰ متر. مرکز
این دایره‌ها که درست مرکز زمین است محل آغاز بازی است .

 

تجهیزات مورد نیاز

لباس

آرون اونز، نمونه‌ای از لباس بازیکنان

لباس بازی برای زنان و مردان
بلوز بی‌آستین و شلوارک است و نام تیم در جلوی بلوز و شمارهٔ بازیکن در پشت
و جلوی آن نوشته شده‌است. در بازی‌های بین‌المللی شماره‌های بازیکنان از ۴
تا ۱۵ است. بازیکنان بسکتبال معمولاً از کفش‌های ساقدار استفاده می‌کنند
که از مچ پا حفاظت بیشتری می‌کند.

 

تخته

تختهٔ ثابت

تختهٔ بسکتبال مستطیلی است به
طول ۱٫۸۰ متر و عرض ۱٫۲۰ متر که موقعیت آن در فضای بالای زمین در دو انتهای
میدان است و باید به گونه‌ای قرار گیرد که به اندازه ۱۲۰ سانتی متر با خط
انتهای زمین فاصله داشته باشد. ارتفاع تخته از کف سالن بازی 2.75 متر است .

 

انواع تخته

نوعی از تخته‌ها به کمک
میله‌هایی آهنی از سقف سالن آویزان می‌شوند که در هنگام عدم نیاز، می‌توان
آن‌ها را بالا برد و به سقف سالن متصل کرد. این نوع تخته برقی است. نوعی
دیگر از تخته‌ها با میله‌ای به زمین وصل و محکم می‌شوند. در نوعی دیگر،
تخته به وسیلهٔ پایه‌ای متحرک بر روی زمین قرار می‌گیرد.

 

حلقه

حلقهٔ بسکتبال در فاصلهٔ ۳۰
سانتی متری قاعدهٔ تخته به آن متصل می‌شود. قطر حلقهٔ بسکتبال ۴۵ سانتی متر
و ارتفاع توری که به شکل سبد به آن متصل می‌شود ۳۰ سانتی متر است.

 

توپ بسکتبال

در دو سال نخست که بازی بسکتبال
ابداع شد، توپ فوتبال را برای بازی به کار می‌بردند. اما چون این توپ سبک
بود در سال ۱۸۹۴ میلادی اولین توپ مخصوص بسکتبال توسط یک کارخانه دوچرخه
سازی تولید شد که اندکی از توپ فوتبال بزرگ تر بود. در سال ۱۹۳۷ نوع دیگری
توپ بسکتبال بزرگ تر اما سبک تر به بازار آمد و آنگاه در سال ۱۹۴۹ توپی
ساخته شد به همین شکل و اندازه و وزن فعلی که هنوز هم مورد استفاده‌است.
توپ بسکتبال بزرگتر از توپ‌های معمولی است و آن را از جنس چرم، لاستیک یا
پلاستیک می‌سازند و هنگام استفاده باد می‌کنند. میزان فشار هوای داخل توپ
باید به حدی باشد که در صورت رها شدن از ارتفاع ۱٫۸۰ متر، پس از اصابت به
زمین کم تر از ۱٫۲۰ و بیش تر از ۱٫۴۰ متر از زمین بلند نشود. محیط یک توپ
قانونی بسکتبال پس از باد شدن باید حداقل ۷۵ سانتی متر و حداکثر ۷۸ سانتی
متر باشد. ضمن آنکه در این حال وزن توپ نباید کمتر از ۶۰۰ و بیشتر از ۶۵۰
گرم باشد. توپ این ورزش بزرگ‌ترین و سنگین‌ترین توپ بازی‌های دسته‌جمعی
است.

 

قوانین بسکتبال

دفاع

قوانین زمانی

بسکتبال در چهار دوره ۱۰
دقیقه‌ای (بین‌المللی) یا ۱۲ دقیقه‌ای (اِن.بی.اِی) انجام می‌شود. زمان
استراحت بین دوره اول و دوم و بین دوره سوم و چهارم ۲ دقیقه و بین دوره دوم
و سوم (بین دو نیمه) ۱۰ دقیقه‌است. وقت اضافه در بسکتبال ۵ دقیقه می‌باشد.
پس از استراحت بین دو نیمه زمین حمله و دفاع دو تیم عوض می‌شود. اصطلاحاً
به زمین حریف، زمین حمله و به زمین خودی زمین دفاع گفته می‌شود. زمان‌های
گفته شده زمان واقعی بازی است. یعنی زمانی که توپ در جریان نیست وقت بازی
متوقف می‌شود. مثلاً زمانی که خطایی رخ داده‌است یا هنگام پرتاب آزاد زمان
متوقف می‌شود. به همین دلیل زمان انجام یک بازی کامل بیشتر از مجموع عددی
زمان‌های بالا است و معمولاً حدود دو ساعت طول می‌کشد.

 

قانون دبل (Double)

دریبل کردن از زمانی شروع
می‌شود که بازیکن کنترل توپ را دراختیار گرفته و با انداختن و زدن آن در
تماس با زمین دوباره آن را قبل از اینکه به بازیکن دیگری برخورد کند لمس
نماید. زمانی دریبل خاتمه می‌پذیرد که با دست آن را گرفته و یا اجازه دهد
توپ در دست یا دست‌ها استراحت نماید. زمانیکه توپ با دست دریبل کننده در
تماس نیست، تعداد گامهای برداشته محدود نخواهد بود. بازیکن مجاز نیست پس از
خاتمه دریبل، برای بار دوم اقدام به دریبل نماید. درصورتی‌که این عمل را
انجام دهد مرتکب تخلف «دبل» شده‌است.

 

قانون رانینگ (تراولینگ)

بازیکنی که توپ را دراختیار
دارد می‌تواند یک پای خود را به هر سمتی که می‌خواهد، یک یا چند مرتبه حرکت
دهد. درصورتیکه پای دیگرش که آن را پای «پیوت» می‌نامند ثابت باشد. رانینگ
حرکتی است که بازیکن صاحب توپ در داخل زمین یک یا دو پای خود را بدون توجه
به محدودیت فوق حرکت دهد یا گام‌های او با دریبل‌های بازیکن تناسب نداشته
باشد.

 

خطا های حرکت رانینگ

• دویدن با توپ بدون دریبل بیش از یک گام

• برداشتن گام اضافه در سه گام ، لی آپ و پاور موو ( Power move )

• برداشتن گام ریز در سه گام بطوری که قابل تشخیص نباشد

• کشیده شدن پا روی زمین برای فاصلهٔ بیش از 5 سانتی متر در هر حرکت

• پرش با توپ و برگشت به زمین بدون رها کردن آن . برای مثال بازیکنی که به
  قصد شوت ، پرش جفت می‌کند اگر به زمین برسد و هنوز توپ را رها نکرده باشد ،
  رانینگ کرده .

• اگر بازیکن در اوت ، هنگام پرتاب اوت با توپ حرکت کند .

قانون سه ثانیه

زمانی که تیمی کنترل توپ را در
زمین حمله موقعی که ساعت در جریان باشد، دراختیار دارد، هیچ یک از نفرات آن
تیم نمی‌تواند مدت سه ثانیه در منطقهٔ ذوزنقهٔ حریف یا روی خطوط ذوزنقهٔ
حریف بماند .

 

قانون ۲۴ ثانیه

اگر تيمي مالك توپ شده باشد.
بايد در عرض 24 ثانيه توپ را وارد حلقه حريف بكند يا به طرف حلقه تيم مقابل
شوت بزند در زدن شوت توپ بايد حتماً به حلقه بخورد تا 24 ثانيه صفر شود
اگر توپ به تخته بخورد 24 ثانيه ادامه مي يابد و اگر توپ توسط تيم مقابل
اوت شود باز هم 24 ثانيه ادامه مي يابد. 24 ثانيه موقعي صفر مي شود كه 1-
خطا صورت بگيرد 2- بازيكن تيم مقابل با پا توپ را به اوت بياندازد. اگر
دستگاه 24 ثانيه بوق بزند و توپ از دست بازيكن رها شده و در هوا باشد، اگر
گل شود گل قبول مي باشد. اگر در هوا با دست بازيكني لمس شود و گل شود گل
مردود مي باشد .

 

قانون هشت ثانیه

زمانیکه یک تیم توپ را در زمین
خودی تحت کنترل می‌گیرد، باید در عرض ۸ ثانیه توپ را به زمین حمله بفرستد.
تخطی از این قانون، تخلف «هشت ثانیه» نامیده می‌شود و داور توپ را در
اختیار تیم مقابل قرار خواهد داد.

 

قانون 5 ثانیه

بطور کلی هیچ یک از بازیکنان تیم نمی‌توانند توپ را بیش از ۵ ثانیه نزد خود نگه دارند.

 

قانون نیمه (برگشت توپ به زمین دفاعی)

زمانی که یک بازیکن در زمین
حریف (زمین حمله) مالکیت توپ را در اختیار می‌گیرد، نباید توپ را به زمین
دفاعی (زمین خودی) برگرداند. چه با پاس به یاران خود چه با دریبل کردن خودش
آن را به زمین خودی برگرداند. این کار یک تخلف است و توپ دراختیار تیم
مقابل قرار خواهد گرفت.

تذکری در این رابطه: درهنگامی
که فرد حامل توپ به زمین حریف وارد شد حتی اگر پای او یا توپ زیر دستش وارد
زمین خودی شود خطای نیمه (half) صورت گرفته‌است. البته نکته بالا [پای او
یا توپ زیر دستش وارد اوت (Out) شود] در مورد وارد شدن توپ به اوت (Out)
نیز صدق می‌کند.

 

انواع خطاها

• در طی بازی بازیکنان حق گرفتن یکدیگر و یا هل دادن، حمله کردن و یا
  دویدن با توپ را ندارند و نمی‌توانند جلوی بازیکن تیم حریف را با دست،
  شانه، سر و یا زانو بگیرند. در صورت انجام خطا داور توپ را به تیم حریف
  داده و بازی از همان نقطه خطا یا بیرون زمین پیگیری می‌شود.

• اگر توپ دست یکی از تیم‌ها باشد و در هنگام حرکت آن را از بالای سر حریف
  رد کند به شکلی که دستش در زیر توپ قرار گیرد خطا است و داور توپ را به
  تیم مقابل داده و بازی را از نزدیک ترین نقطه به اوت (Out) شروع می‌کند.

• اگر در هنگام بازی، زمانی که یکی از بازیکنان تیم مقابل در حال پرتاب
  توپ است دست یکی از بازیکنان به توپ بخورد خطا صورت گرفته است .اگر فرد
  پرتاب کنندهٔ توپ در موقعیت پرتاب‌های ۲ امتیازی باشد داور ۲ پرتاپ پنالتی
  را حکم می‌دهد و اگر در موقعیت پرتاپ ۳ امتیازی باشد ۳ پرتاب پنالتی حکم
  داده می‌شود. البته در این میان باید به یک مورد نیز اشاره کرد که اگر
  هنگام پرتاب، توپ فردی که روی آن خطا شده وارد حلقه شود، اگر در موقعیت
  پرتاب دو امتیاز و یا سه امتیاز باشد داور ۱ پرتاب پنالتی را حکم می‌دهد.

• اگر توپ در زمین حریف و در موقعیت ذوزنقه در دست ما باشد وآن را به سوی
  تخته پرتاب کردیم و توپ به درون حلقه نرود و بدون آنکه به زمین بخورد
  دوباره به دست ما برسد اگر پرتاب کنیم خطا است وباید از محیط ذوزنقه خارج
  شویم بعد پرتاب کنیم.

• اگر توپ در دست حریف باشد و آن را به پشت خود ببرد ویکی از هم تیمیمان توپ را درآن حالت از او بگیرد خطا صورت پذیرفته‌است.

نحوه پاس دادن

اگر فاصله ما با هم تیمیمان
زیاد بود اول از همه باید توپ را با دو دست از دو سمت راست و چپ بگیریم به
طوری که دو شصت انگشتان ما به سمت خود باشد و توپ را به دو سوم خود یا یک
سوم هم تیمییمان پرتاب می‌کنیم. طوری که توپ نهایتاً به دست هم تیمیمان
برسد. اگر فاصله ما با یار خودی کم بود و حریف در جلوی ما ایستاده بود
می‌توانیم توپ را از زیر دست حریف به یارمان بدهیم و اگر حریف به سمت ما
هجوم بیاورد می‌توانیم توپ را از یک سمت به پشت خود برده و از سمت دیگر به
جلوی خود آورده و به یارمان بدهیم.

انواع پرتاب

نحوه پرتاب شوت

در تمامی پرتاب ها از جهات مختلف ، باید به چند نکته توجه کنیم:

• برای پرتاب شوت توپ را باید به شکل T
  گرفته شود یعنی دست چپ در کنار توپ ودست راست روی توپ (روی قسمتی که روبروی
  ماست )قرار داده شود.

• برای پرتاب توپ باید با دست چپ به توپ جهت داده شود و با دست راست پرتاب شود ؛ به طوری که تنها مچ دست خم شود.

• هنگام پرتاب(2 ثانیه قبل از پرتاب توپ به سبد)باید پا ها را مقداری خم
  کرده و بعد به حالت اولیه در بیاوریم هنگامی که به حالت اولیه درآمد آنگاه
  پرتاب میکنیم.

• به هنگام پرتاب پاها باید به اندازه عرض شانه باز شود.

پرتاب ۳ گام

اگر در هنگام بازی موقعیت ضد
حمله پیش بیاید می‌توانیم از پرتاپ‌های سه گام استفاده کنیم. سه گام به این
شکل است که وقتی به نزدیکی حلقه حریف رسیدیم درهمان حالت دویدن می‌توانیم ۳
گام برداریم و توپ را به داخل حلقه بیندازیم. به شکلی که ۲ گام برداریم و
گام آخر را می پریم و توپ را در حلقه بیندازیم. برای زیبایی این حرکت
می‌توانیم درهنگام گام برداشتن توپ را دور کمر خود بچرخانیم و بعد پرتاب
کنیم.

 

پرتاب به وسیله تخته

• اگر روبروی حلقه بودید می‌توانید با
  استفاده از مربع روی تخته آن را در درون سبد بیندازید به طوری که آن را
  دقیقاً به وسط مربع بزنید.

• اگر در دو سمت چپ یا راست حلقه بودید می‌توانید به ظلع بالایی مربع پرتاب کنید.

• اگر زیر حلقه بودید می‌توانید از گوشه‌های
  مربع استفاده کنید به طوری که مقداری به سمت عقب خم شده (دراین حالت برای
  بهتر پرتاب کردن می‌توانید فقط یک پای خود را به سمت عقب بیاورید) و اگر به
  سمت چپ خم شده‌اید باید توپ را به گوشه چپ مربع بزنید و اگر به سمت راست
  خم شده‌اید توپ را به گوشه راست مربع بزنید.

• در تمامی این موارد سرعت توپ نقش مهمی دارد مسلم است که هر چه فاصله نزدیک تر می‌شود سرعت توپ هم باید کم تر شود.

زاویه پرتاب

در هر پرتاب (به جز پرتاب ۳ گام
و ریباند) باید به زاویه توپ توجه داشت. زیرا اگر زاویه پرتاب ما کم باشد
توپ در اصطلاح بلاک (Block) می‌شود. بنابراین بهترین زاویه برای پرتاب توپ
زاویه ۴۵ درجه‌است.

 

پرتاب ریباند

اگر تیم ما توپ را به سوی حلقه
حریف پرتاب کرد و آن وارد سبد نشد، می‌توانیم با روش ریباند آن را وارد سبد
کنیم. روش ریباند اینگونه‌است که در هنگامی که توپ توسط یار ما زده شد و
به تخته برخورد کرد و درون سبد قرار نگرفت، ما می‌توانیم هنگامی که توپ در
حال برگشتن است پریده و توپ را در همان حال که پایمان روی زمین نیست با دست
آرام به تخته زده و آن را درون سبد جای دهیم .

 

روش امتیاز دهی

امتیاز هر گل (پرتاب موفق در
حلقهٔ حریف) با توجه به موقعیت بازیکنی که اقدام به شوت کرده‌است متفاوت
است. اگر بازیکن خارج از خط سه امتیازی باشد، گل سه امتیاز و اگر داخل آن
باشد دو امتیاز دارد. هر پرتاب آزاد (پنالتی) یک امتیاز دارد. در بسکتبال
تساوی وجود ندارد و آن قدر وقت اضافه به بازی داده می‌شود تا یکی از دو تیم
برنده شود. زمان استراحت بین وقت‌های اضافه ۱ دقیقه‌است.

 

داوران بسکتبال

تعداد داوران یک مسابقهٔ
بسکتبال ۵ نفر است. از این ۵ نفر دو داور در درون زمین بر جریان بازی نظارت
می‌کنند که یکی از آن‌ها سرداور و دیگری داور است . در کنار زمین هم ۳ نفر
هر یک وظیفه‌ای خاص را انجام می‌دهند . یک نفر ثبت کنندهٔ امتیازها و
خطاها (منشی) یک نفر مسئول ۲۴ ثانیه و هم وقت نگهدار است. خطاهای عمده‌ای
که داوران به آن توجه دارند عبارتند از: خطا در حمله، رانینگ، دبل، سه
ثانیه، خطاهای برخورد و سد مسیر.

 

لیگ‌ها و مسابقات

حرفه‌ای ترین لیگ بسکتبال
ان‌بی‌ای (NBA) می‌باشد. این لیگ بین تیم‌های باشگاه‌های حرفه‌ای آمریکای
شمالی (ایالات متحده آمریکا و کانادا) برگزار می‌شود.

 

مسابقات لیگ حرفه‌ای ان‌بی‌اِی

این لیگ مسابقات به صورت دو
دسته در کنفرانس شرق و غرب برگزار می‌شود که در پایان قهرمان این دو
کنفرانس نیز به رقابت با هم می‌روند. علاوه بر این مسابقات، هر ساله
مسابقه‌ای تحت عنوان بازی ALL-STARS انجام می‌شود که در آن ستاره‌های
کنفرانس شرق و غرب با یک بازی نمایشی به رقابت با هم می‌پردازند. مسابقه
ALL-STARS شامل مسابقه slam dunk – شوت ۳ امتیازی و … می‌باشد که
طرفداران بسیار زیادی دارد.

 

بسکتبال نمایشی آمریکا

در آمریکا گروهی از
بسکتبالیست‌ها که اغلب در بسکتبال رسمی آمریکا شهرت چندانی نیز ندارند (به
جز تعداد محدودی از آن‌ها) تحت عنوان AND ۱ فعالیت می‌کنند. گروه AND ۱ با
انجام بازی‌های نمایشی و بسیار حرفه‌ای و برگزاری مسابقاتی با جذابیت بسیار
بالا هواداران بسیار زیادی را به سمت خود جلب کرده‌اند. لازم به ذکر است
که در این بازی‌ها برای زیبایی بیشتر بازیT برخی از قوانین رعایت نمی‌شود.
این بازی‌ها در قالب خیابانی (street BALL) و سالنی برگزار می‌شود ولی هیچ
یک از آنها جنبهٔ رسمی ندارند.

 

بسکتبال خیابانی

نام بسکتبال خیابانی (street
BALL) به آن دسته از بازی‌ها اطلاق می‌شود که در زمین‌های سرباز بازی
می‌شود. قوانین آن، قوانین بسکتبال عادی است با تغییرات جزیی‌ای که به نسبت
محل بازی متفاوت است. این دسته از بازی‌ها دارای حرکات نمایشی اند و بعضی
از قوانین بسکتبال واقع در سالن در آن رعایت نمی‌شود. بازیکنان این بازی‌ها
مگر در موارد خاص از لباس هماهنگ با یکدیگر استفاده نمی‌کنند.

 

قوانین بسکتبال خیابانی (street BALL)

بسکتبال خیابانی تنها در یک
نیمه از زمین بازی می‌شود حلقه‌های موجود در این نوع از بازی بسیار محکم و
ضخیم است زیرا حرکات نمایشی که در این نوع از بسکتبال صورت می‌گیرد بسیار
روی حلقه اثر میگدارد (مثل دانک) واگر حلقه ضعیف باشد شکسته می‌شود.
قوانین:

• بازی از پشت یک نیمه توسط یکی از دو تیم صورت می‌پذیرد.

• تعداد هر تیم نباید از ۳ نفر بیشتر باشد (البته چون این قانون رسمی نیست
  بیش از ۳ نفر نیز ممکن می‌باشد اما چون زمین شلوغ و بازی کردن درآن دشوار
  می‌شود بهتر است از ۳ نفر در هر تیم استفاده شود)

• اگر تعداد یک تیم ۲ نفر و تعداد تیم مقابل ۳ نفر باشد پرتاب‌های
  اوت(out) تیمی که ۲ نفر است آزاد است(البته این قانون نیز توافقی است)

• هر تیمی که گل زد خودش از پشت نیمه بازی را را شروع می‌کند یعنی توپ را به تیم مقابل نمی‌دهد.

• اگر یار تیم ما توپ را به حلقه زد و توپ وارد سبد نشد و در موقعیت
  ذوزنقه به دست ما رسید باید از آن محیط خارج شویم و بعد به سوی حلقه پرتاب
  کنیم در غیر این صورت خطا صورت پذیرفته‌است.

• دراین نوع بازی خطاهای ۲۴و۳و۸ ثانیه وجود ندارد.

• اگر توپ از نیمه زمین خارج شود اوت(out) است.

• قوانین رانینگ(runnig)ودبل (Double)دراین بازی وجود دارد.

بسکتبال در ایران

دایره المعارف بریتانیکا، سال
ورود بسکتبال به کشور ما ایران را ۱۹۰۱ میلادی برابر با ۱۲۸۰ هجری شمسی ذکر
کرده‌است. اما آنچه مسلم است، اولین نشانه‌های ورود بسکتبال به ایران در
سال‌های ۱۳۱۰ و ۱۳۱۱ دیده شده که آن هم توسط کارکنان سفارتخانه‌های خارجی
در ایران بوده‌است. در سال ۱۳۱۴، یک مربی ورزش به نام «فریدون شریف زاده»
ورزش بسکتبال را به دانش آموزان دبیرستان البرز (کالج البرز) تهران معرفی و
پایه گذاری کرد و کم کم دیگر مربیان ورزش به گسترش و آموزش این ورزش
پرداختند. در سال ۱۳۲۴، فدراسیون بسکتبال ایران تشکیل شد و نخستین حضور
بسکتبال ایران در میدان‌های بین المللی، در بازی‌های المپیک لندن (۱۹۴۸)
بود .

ورزش بسکتبال از جمله ورزشهايي
است که تعداد تماشاچي آن روز به روز افزون تر مي گردد در نتيجه استاندارد
فضاها براي جايگاه تماشاچيان رو به افزايش است . اغلب فدراسيون هاي بسکتبال
هاي کشور نفر پيشنهاد مي نمايند . در بازيهاي کشوري حد اقل ظرفيت تماشاچي
1500 صندلي در مسابقات بين المللي و قاره اي حدود 8000 نفر و بيشتر توصيه
شده است . بهترين زاويه ديد براي تماشاچيان ، مشاهده بازي از طرفين زمين
است ، زيرا در دو طرف انتهاي زمين ، تخته هاي بسکتبال مانع از ديد کافي مي
شود . حد اقل فاصله اولين رديف تماشاچي تا زمين بازي 2 متر مي باشد .

---

بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار

ورزش
کردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت
وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مشکلات و سختی های
دوران بارداری را کاهش می دهد…
 همچنین
با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و
به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک می کند.
تمرینات
ایده آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می دهد، شما را روی فرم نگاه می دارد،
افزایش وزن را کنترل می کند و عضلات تان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد
برای شما یا نوزاد، آماده می کند.
تمرینات
ذکر شده در این مطلب اغلب برای مادران باردار مناسب هستند، هرچند انجام
دادن برخی از آن ها ممکن است در ماه های پایانی بارداری دشوار باشند و
درعین حال مناسب به نظر نرسند. برای اطمینان خاطر، پیش از شروع هرگونه
تمرینی با کسی که مراقبت های بهداشتی را به شما ارائه می کند، ماما یا پزشک
خود مشورت کنید.

● بهترین ورزش ها برای شما
تمرینات قلبی عروقی

▪ پیاده روی:
یکی
از بهترین تمرینات قلبی عروقی برای خانم های باردار، پیاده روی است که
بدون فشار و تاثیرات سوء جانبی بر زانوها و قوزک پا سبب سالم ماندن شما می
شود. همچنین این نکته که تقریبا در همه جا می توانید پیاده روی کنید و هیچ
گونه تجهیزات خاصی به جز یک کفش مناسب نیاز ندارید و این نکته که در کل ۹
ماه بارداری، پیاده روی کاملا بدون خطر است آن را به ورزشی ایده آل بدل
کرده است.

▪ شنا :

متخصصان زنان و زایمان و مربیان بدنسازی پس از بررسی موارد متعدد اعلام
کرده اند که شنا کردن از بهترین و بی خطرترین ورزش ها برای خانم های باردار
است. شنا به دلیل به حرکت درآمدن همه عضلات بزرگ (بازوها و پاها) ، داشتن
فواید قلبی عروقی و این که به خانم های بارداری که در این دوران مقداری
اضافه وزن هم داشته اند اجازه می دهد تا در آب احساس بی وزنی کنند، بسیار
مناسب است.

▪ ایروبیک سبک (ورزش های هوازی) :
یکی
از فواید کلاس های ایروبیک انجام حرکات مختلف سازگار با شرایط بدن است.
اگر شما در کلاس های ویژه خانم های باردار شرکت کنید، می توانید با مادران
آینده دیگر هم آشنا شده و اطمینان داشته باشید که همه حرکات این ورزش برای
شما و نوزادتان خطری ندارد.

▪ حرکات موزون :
می
توانید ضربان قلب تان را با انجام حرکات موزون با موسیقی دلخواه تان، در
اتاق نشیمن خانه تان یا در کلاس های حرکات موزون افزایش دهید اما از انجام
حرکات سریعی که در آن جست وخیز، پرش یا چرخش وجود دارد، خودداری کنید.

● با احتیاط انجام دهید
تمرینات انعطافی و استحکامی

▪ حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) :
این
ورزش می تواند به سفت شدن ماهیچه ها کمک کرده و درصورت وجود هرگونه فشار
روی مفاصل، شما را انعطاف پذیر نگاه دارد اما شما باید دستورات حرکات کششی
ذهن و جسم را با چندبار در هفته با پیاده روی و شنا تکمیل کنید تا برای
رسیدن به نتیجه بهتر مفید واقع شود.

▪ حرکات کششی:
حرکات
کششی برای نرم کردن و شل کردن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است و از
وارد شدن فشار به ماهیچه ها جلوگیری می کند. به تمرینات قلبی عروقی خود
حرکات کششی را نیز بیفزایید تا ورزش تان تکمیل شود اما مواظب باشید، زیاده
روی نکنید.

▪ بدن سازی:
اگر
در حال حاضر بدن سازی بخشی از تمرینات روزمره شماست، دلیلی برای توقف آن
در دوران بارداری وجود ندارد، هرچند خانم های باردار باید میزان وزنه هایی
که بلند می کنند را کاهش دهند (می توانید برای اطمینان خاطر از خوب تمرین
کردن خود، این حرکات را با حداقل وزن ادامه دهید). در صورتی که احتیاط های
لازم را انجام دهید و از تکنیک خوبی استفاده کنید (منظور حرکات آرام و
کنترل شده است)، بدن سازی یکی از روش های عالی برای سفت کردن و کشش عضلات
است.

---