بهترین ورزش برای بیماران قلبی کدام است؟
، هیچ شک و شبهه ای بر آن نیست که بدن انسان
با ورزش بسیار سالم تر و نیرومند تر است و به نوعی ورزش بر درمان خیلی از
دردها کمک می کند ، بیماریهای قلبی نیز از این قائله مستثنی نیستند و با
انجام حرکات ورزشی می توانند سلامت خود را بازیابی کنند. به همین منظور در این مقاله از بخش سلامت آکاایران به بهترین ورزش برای بیماران قلبی می پردازیم.
ورزش
برای بیماران قلبی,ورزش برای بیماران قلبی و عروقی,ورزش برای بیماری
قلبی,ورزش و قلب,درمان قلب با ورزش,بیماران قلبی و ورزش,بیماریهای قلبی و
ورزش,بیماری قلب و ورزش,بهترین ورزش برای بیماران قلبی,نکات مهم درباره
بیماری های قلبی
بهترین ورزش برای بیماران قلبی
نتایج ارزیابی های بیشتر متخصصان بهداشت عمومی تایید می کند که این ورزش برای بیماران قلبی مفید است.
تای چی برای بیماران قلبی مفید است
نتایج ارزیابی های بیشتر متخصصان بهداشت عمومی تایید می کند که ورزش رزمی تای چی برای بیماران قلبی مفید است.
متخصصان مرکز پزشکی
هاروارد در بررسی های اخیر خود دریافته اند بیمارانی که سابقه حمله قلبی
داشته اند در صورتی که تمرینات تای چی را که یک ورزش سنتی چینی است، انجام
دهند کیفیت زندگی آنها بهبود پیدا می کند.
این متخصصان روی سلامت 100 بیمار قلبی مطالعه کردند که نیمی از آنها در کلاس تمرینات تای چی و نیمی دیگر در کلاس مراقبت های قلبی ثبت نام کرده بودند.
به
گزارش روزنامه ساندی تایمز، گروه اول فقط یک ساعت در هفته تمرینات تای چی
را انجام می دادند. در پایان مطالعات معلوم شد گروهی که تمرینات تای چی را
انجام داده بودند از نظر احساسی در وضعیت بهتری قرار داشتند.
بنابراین گزارش، تای چی در واقع نوعی هنر رزمی چینی است که برای بهبود سلامتی، افزایش طول عمر و آرامش روحی انجام می شود.
به
گفته کارشناسان، این ورزش در رده ورزش های رزمی ملایم قرار دارد و باعث می
شود تا عضلات بدن با انجام تمرینات نرم و ساده، انعطاف پذیر و قوی شوند.
درست برعکس ورزشهای رزمی سخت که با فشار و شدت تمرین عضلات را تقویت می
کنند.
از فواید عمده تای چی می توان به تقویت عضلات بدن، انعطاف پذیری و نرم شدن ماهیچه ها و زردپی ها، تمرکز و آرامش فکری، تقویت روحی و عصبی اشاره کرد.
بیماری قلبی و ورزش
به نقل از
آکاایران : مطالعات نشان می دهد که تای چی برای درمان بیماری های شدید،
مزمن و حتی مشکلات ژنتیکی مفید و موثر است. برای مثال با تمرین تای چی می
توان امراض قلبی را درمان و یا از بروز آنها جلوگیری کرد. همچنین این ورزش
می تواند استرس را که عامل بسیاری از بیماری ها است، از بین ببرد.
تمرینات تنفسی این ورزش همچنین می تواند به سالم ماندن ریه و بهبود جریان گردش خون
در بدن نیز کمک کند. آهستگی در تمرینات تای چی نیز باعث می شود تا تمرکز
فکری فرد افزایش پیدا کند و این توانایی به کنترل دستگاه عصبی فرد در شرایط
بحرانی و فشارهای عصبی بسیار کمک می کند.
مشروح این ارزیابی در مجله انجمن پزشکی آمریکا تحت عنوان آرشیو طب داخلی به چاپ رسیده است
فواید تمرینات منظم:
بهبود عملکرد قلب و ریه ها
کاهش میزان فشار خون در زمان استراحت
کاهش میزان چربی اضافه بدن
افزایش کلسترول نوع مفید خون
افزایش سطوح انرژی
افزایش قدرت تحمل در مقابل اضطراب و افسردگی
کنترل یا پیشگیری از گسترش دیابت
کاهش ریسک صدمات ارتوپدی
تمرینات مناسب:
تکرار: 3-5 بار در هفته
طول مدت: 20-60 دقیقه
شدت فعالیت: در حدود میزان ضربان قلب هدف شما
بیماری قلبی و ورزش
تأثیر ورزش بر ضربان قلب
پاسخ طبیعی ضربان قلب به ورزش افزایش بر اساس حداکثر ضربان قلب پیش بینی
شده با توجه به سن بیمار است و سپس کاهش ضربان قلب به حد پایه نیز باید در
مدت زمان نسبتا سریعی صورت گیرد. ناتوانی فرد در رسیدن به حداکثر ضربان
قلب پیش بینی شده در غیاب مصرف داروهای بتابلاکر مانند پروپرانولول بیانگر ابتلا به بیماری عروق کرونر است.
ورزشهای هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا
نائب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی،
با تاکید بر اینکه «ورزش های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون
بالاست»، تصریح کرد:« این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند
بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند استفاده کنند.»
دکتر
لاله حاکمی متخصص داخلی با بیان اینکه معمولا به افرادی که به فشار خون
مبتلا هستند توصیه می‌شود که ورزش کنند، گفت:«باید توجه داشت که هر ورزشی
برای این افراد مناسب نیست و پزشکان باید همانگونه که نسخه دارویی برای فرد
تجویز می‌کنند نوعی نسخه ورزشی نیز برای او مشخص کنند.»
وی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون
بالا را ورزشهای هوازی ذکر کرد و بیان داشت:« معمولا این افراد باید سه تا
5بار در هفته و هر بار بین 30 تا 45 دقیقه به ورزش بپردازند.»
نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی
ضربان قلب مجاز برای این افراد را 45تا75درصد ضربان قلب بیشینه ذکر کرد و
ادامه داد: «برای تعیین ضربان قلب بیشینه باید سن فرد را از 220کم کرد.
45تا75درصد این عدد برای ضربان قلب افراد با فشار خون بالا در حین ورزش
توصیه می شود.»
وی در عین حال به این موضوع اشاره کرد که
برخی داروهایی که افراد با فشار خون بالا مصرف می‌کنند ضربان قلب آنها را
تحت تاثیر قرار می‌دهد به همین دلیل مقیاس دیگری به نام مقیاس بورگ است که
اساس آن میزان سختی است که خود فرد احساس می‌کند و این میزان در حین ورزش
باید در حد متوسط باشد.
دکتر حاکمی با بیان اینکه بیماران فشار
خونی نباید حرکات ناگهانی داشته باشند، افزود: «این موضوع در افرادی که
داروهای مدر مصرف می کنند بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد ضمن اینکه نباید
فشار زیادی به آنها وارد آید و استفاده از وزنه های سنگین که برای برداشتن
آنها باید زور بزنند ممنوع است. زیرا فرد برای برداشتن این وزنه ها نفس خود
را حبس می کند و همین باعث افزایش فشار می شود. این افراد تنها باید از
وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند
استفاده کنند.»
این متخصص داخلی همچنین به بیماری های
همراه با فشار خون مانند دیابت و مشکلات عروقی اشاره کرد و اظهار داشت:«
این بیماران نیز باید تحت نظر پزشک ورزشهای خاصی انجام دهند. به طور مثال
برای برخی از بیماران با مشکلات عروقی ورزش هایی که در آن به سر ضربه وارد
می شود و یا معلق شدن و آویزان ماندن ممنوع است.»
وی تاکید کرد:« اگر افرادی که به فشار خون
مبتلا هستند افرادی بی تحرک هستند و می خواهد تازه ورزش را شروع کنند بهتر
است زمان ورزش خود را به دو وقت 15دقیقه‌ای تقسیم کنند و کم کم این زمان
را یکی کنند. ضمن اینکه باید به بیماریهای همراه دیگری هم که مبتلا هستند
توجه کنند و بر اساس آنها میزان ورزش و فعالیت های خود را مشخص کنند. »
