کمک شکلات تلخ به خواب شبانه/تنظیم ریتم ساعت بدن
شکلات تلخ سرشار از منیزیم، یک ماده معدنی مهم است
که می تواند به افراد در تطابق با ریتم های شب و روز کمک و خوابی با کیفیت
بهتر را تضمین کند.
ایرنا نوشت :این ماده مغذی در بسیاری از خوراکی ها از
جمله سبزیجات برگدار سبز، مغز خشکبار، دانه ها، ماهی، حبوبات، غلات،
آووکادو، ماست، موز و میوه های خشک یافت می شود.
شمار کمی از مردم از
اهمیت منیزیم در حفظ سلامت بدن از جمله حمایت از یک سیستم ایمنی سالم،
پیشگیری از ابتلا به برخی سرطان ها و کاهش خطر حمله قلبی مطلع هستند.
اکنون
محققان دانشگاه ادینبورگ و کمبریج متوجه شدند که منیزیم شکلات تلخ به
سلول های بدن در تطابق با چرخه های طبیعی زیست محیطی روز و شب کمک می کند.
آزمایش های انجام شده روی سه نوع ارگانیسم عمده بیولوژیکی یعنی سلول
های انسانی، جلبک و قارچ نشان داد که در هر مورد، سطوح منیزیم در سلول ها
در یک چرخه روزانه افزایش و کاهش می یابد. تجزیه و تحلیل های مولکولی نشان
داد که این نوسان برای حفظ این ساعت 24 ساعته در سلول ها حیاتی است.
همچنین
نتایج این مطالعه نشان داد که منیزیم تاثیر زیادی بر سوخت و ساز بدن،
یعنی سرعت تبدیل مواد مغذی به انرژی توسط سلول های بدن، دارد.
از سوی دیگر پیش از این مشخص شده بود که منیزیم برای کمک به موجودات زنده در تبدیل مواد غذایی به سوخت ضروری است.
با
وجود اینکه مکمل های منیزیم نیز به وفور در دسترس است اما بیشتر
کارشناسان می گویند که بهتر است، منیزیم به طور طبیعی از رژیم غذایی گرفته
شود.
چرا باید خواب کافی داشته باشید؟/از کنترل قند خون تا پیشگیری از سرماخوردگی
متخصصان خواب بر این باورند که تقریبا همه مردم به
حداقل ۷ ساعت و نیم خواب نیاز دارند تا بهترین عملکرد را داشته باشند. این
معیاری خوب برای متوسط افراد است.
تحقیقات به وضوح نشان داده است که خواب کافی به انجام بهتر فعالیت های
ذهنی کمک می کند. در اینجا شش مزیت خواب کافی شبانه بیشتر معرفی شده است:
پیشگیری از سرماخوردگی
طبق مطالعات، اگر شما جزو افرادی باشید که در شبانه روز کمتر از ۵ ساعت
خواب دریافت می کنید، بیشتر دچار عفونت هایی مانند سرماخوردگی می شوید. و
این در حالی است که خواب کافی سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با این
بیماری ها تقویت می کند.
بهبود فعالیت بدنی
همانطور که بارها گفته شده، ورزش منظم و فعالیت بدنی شما را در تجربه
خواب خوب شبانه کمک می کند. در مقابل تحقیقات نشان داده است که محرومیت از
خواب انجام فعالیت های بدنی را دشوار می کند و شما در این شرایط سراغ ورزش
های با شدت کمتر و زمان کوتاه تر خواهید رفت.
تنظیم هورمون های مرتبط با اشتها: بدن شما تحت تاثیر هورمون های گرسنگی و
احساس سیری است؛ گرلین، لپتین و انسولین. زمانی که شما دچار محرومیت از
خواب هستید، هومون های گرسنگی در بدن افزایش می یابد و هورمون لپتین که
هورمون عدم اشتها است، کاهش می یابد در نتیجه شما بیشتر سراغ مواد غذایی با
کالری بالا و نشاسته ای می روید.
جلوگیری از میگرن: در میان عوامل شناسایی شده به عنوان آغازگر میگرن، کم
خوابی، محرومیت از خواب و خستگی شناخته شده است. در عوض تجربه ۸ ساعت خواب
خوب شبانه کاملا اثر معکوس دارد. به شرط این که هنگامی که در بستر هستید،
موزیک گوش ندهید، ۴ ساعت قبل از خواب پیزی نخورید و ۲ ساعت قبل از خواب
چیزی ننوشید، ضمن این که سر ساعت معین به رختخواب بروید.
کنترل قند خون
بر طبق نتایج تحقیقات خواب کمتر از ۶ ساعت در بیشتر شب ها، احتمال
افزایش قند خون را ۳ برابر می کند. به اعتقاد محققان هلندی، حتی یک شب بی
خوابی نیز منجر به ایجاد تداخلاتی در توانایی بدن انسان برای استفاده از
انسولین و در نتیجه تنظیم گلوکز می شود.
مبارزه با چاقی
تحقیقات زیادی ارتباط بین چاقی و خواب ناکافی را در کودکان و بزرگسالان
نشان داده اند و این احتمالا به عوامل زیادی مرتبط است. یک نظریه بر این
است که اگر شما کم بخوابید، کمتر به سراغ ورزش می روید و غذاهای با حجم و
کالری بالا را انتخاب می کنید. احتمال دیگر این است که محرومیت از خواب
باعث کاهش سوخت و ساز بدن و میل شدید به غذا می شود.
شروع یک برنامه منظم خواب، اضافه کردن ورزش به برنامه های روزانه، کاهش
مصرف کافئین در بعد از ظهر، اجتناب از الکل و سیگار، و در صورت نیاز مراجعه
به متخصص اختلالات خواب، می تواند در صورتی که مبتلا به محرومیت از خواب
هستید، مفید باشد.
