پاهای سرد، آب نشدن شکم و مفصل مصنوعی زانو
گیاه دم اسبی؛ از دوره باستان تا کنون
گیاه
دم اسبی یکی از گونه های گیاهان خودروی پرمصرف از دوره ی باستان است. این
گیاه خواص درمانی زیادی دارد. این گیاه بیشتر در مناطق مرطوب می روید و حتی
گاهی به عنوان یک گیاه هرز از بین برده می شود. در این مطلب به گلچینی از
خواص این گیاه اشاره می کنیم.
یک شب بدخوابی معادل شش ماه تغذیه پرچرب
شاید
با دیدن عنوان این مطلب تعجب کرده باشید که چطور ممکن است تنها یک شب کم
خوابی معادل شش ماه خوردن غذاهای پرچرب باشد. واقعیت این است که این موضوع
مربوط می شود به حساسیت انسولینی ما. انسولین، نوعی هورمون است که به حفظ
میزان قند خون ما کمک می کند تا خیلی بالا (هیپرگلیسمی) یا خیلی پایین (
هیپوگلیسمی) نباشد.
گاهی
فرقی نمی کند چند تا جوراب ضخیم پوشیده باشید، انگار پاهای تان نمی توانند
گرم شوند. اگر نسبتا سالم هستید، این احتمال وجود دارد که دلیل سردی پاهای
شما چیزی بی ضرر باشد، اما بیماری های جدی نیز می توانند پاهای تان را
همیشه سرد نگه دارند.
آنچه باید راجع به مثانه بدانید
مثانه
یکی از اعضای دستگاه ادراری است. این عضو همانند کیسه ای برای جمع کردن
ادرار حاصل از فعالیت کلیه ها عمل می کند و دیواره آن از ماهیچه و بافت
پیوندی ارتجاعی تشکیل شده است. ادرار به طور پیوسته در کلیه بوجود آمده و
از راه حالب به مثانه هدایت و در پایان از طریق پیشابراه دفع می شود. در
انسان سالم، کنترل ادرار اختیاری بوده و به ارتباط بین قشر مغز، ساقه مغز،
نخاع و مثانه بستگی دارد.
اگر
مدت هاست که مراقب خورد و خوراک و تناسب اندام تان هستید، اما باز هم موفق
نمی شوید چربی های شکم تان را آب کنید باید بدانید یک جای کار ایراد دارد،
یعنی دلایلی وجود دارند که مانع از رسیدن شما به هدفتان می شوند. در این
مطلب، پنج مانع لاغری و صاف شدن شکم را عنوان می کنیم.
ورزش
کردن بعد از سن 30 سالگی موجب افزایش طول عمر می شود، حتی بهتر می توانید
در دهه های آینده زندگی تان متناسب تر و قوی تر بمانید، یعنی زمانی که خطر
بیماری هایی همچون دیابت، مشکلات قلبی و سرطان بالا می رود. اما ممکن است
ندانید که تمرینات ورزشی تان با ورود به دهه سی از زندگی، نیاز به تغییراتی
دارد تا بهترین نتایج را برای شما داشته باشد.
ریفلاکس
معده همان بازگشت اسید معده و محتویات آن به مری است که در اصطلاح عام به
آن ترش کردن می گویند. ریفلاکس معده با شیوع حدود 40 درصد، مشکلی است که
افراد بسیاری آن را تجربه کرده اند، اما در مواردی که یک مشکل دایمی باشد،
بیماری محسوب می شود.
حیوانات خانگی بیمارتان می کنند
افرادی
که به تقلید از سایر فرهنگ ها و به دلیل مدگرایی، انواع حیوانات را در
خانه نگهداری می کنند، اغلب از خطرات ناشی از نگهداری این حیوانات در خانه و
تماس نزدیک با آنها بی اطلاع اند. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی
(WHO)، از میان حدود 1700 عامل بیماری زا، 832 عامل از طریق حیوانات به
انسان منتقل می شود.
خواب
مهم تر است یا ورزش؟ بسته به شرایط ممکن است پاسخ های متفاوتی به این
سئوال بدهیم. اما پژوهش های انجام شده به ما می گویند که تحت چه شرایطی
کدام را انتخاب کنیم.
افراد
زیادی در جهان درگیر بیماری آرتریت روماتوئید هستند که درصد بالایی از آن
ها را زنان تشکیل می دهند. انواع مختلفی از آرتریت روماتوئید التهابی وجود
دارد که به وسیله واکنش های خاص سیستم ایمنی سبب درد و خشکی مفاصل می شود.
آرتریت روماتوئیدی که در آن سیستم ایمنی بدن، بافت سینوویال را هدف قرار می
دهد یکی از رایج ترین انواع می باشد.
شاید
بتوان خواب را یکی از پیچیده ترین و جالب ترین فرآیندهای حیاتی دانست. بدن
در خواب فرصت کافی برای استراحت و بازسازی پیدا می کند. البته در طول آن
اتفاقات جالبی نیز در بدن رخ می دهد. هشت فعالیت بدن در هنگام خواب را با
هم بررسی می کنیم.
عمر دوباره زانو با مفصل مصنوعی
این
روزها افراد زیادی را می بینیم که در دهه 60 تا 70 زندگی شان، آرتروپلاستی
یا جراحی تعویض مفصل زانو را انجام می دهند. تعویض مفصل زانو نوعی جراحی
است که با استفاده از آن، سطح مفصلی استخوان های ران و ساق در مفصل زانو را
با یک سطح مصنوعی جایگزین می کنند.
4 راه تقویت استخوان ها هنگام پیاده روی
با ایجاد چند تغییر ساده در نحوه پیاده روی عادی تان می توانید از شکستگی و پوکی استخوان
پیشگیری نمایید. هر چند پیاده روی ذاتا برای سلامت استخوان های تان خوب
است، اما با افزودن کمی فشار به استخوان های تان می توانید آن ها را وادار
به تولید سلول بیشتر نمایید.
یک فرد هر روز تقریبا مسافت یکسانی را با سرعت مشابه طی می کند، این
برای استخوان ها خوب است اما خوب تر از آن این است که گاهی هنگام پیاده
روی، به استخوان های مان شوک وارد کنیم. در اینجا چهار شیوه موثر و بی خطر
را برای تان می گوییم.
اگر شما حداقل 5 بار در هفته و هر باررحدود 30 دقیقه پیاده روی می
کنید و برای چهار روز، برنامه چالشی متفاوتی داشته باشید، روز پنجم می
توانید به روال عادی تان ادامه دهید.
سرعت تان را بیشتر کنید
ورزش های شدید و ورزش های راکتی،
بهترین انتخاب ها برای استخوان هستند، اما شما مجبور نیستید برای تقویت
استخوان های تان این ورزش های سنگین را انتخاب کنید.
تحقیقات
نشان داده است قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می تواند
تاثیر مشابه ورزش های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوان داشته باشد
در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می کنند، خطر شکستگی استخوان لگن شان کمتر است.
تند، یعنی تند! اما شما می توانید بعد از ده دقیقه پیاده روی
با سرعت عادی، سه تا پنج بار، به طور متناوب و به مدت دو دقیقه با سرعتی
راه بروید که در آن حالت به سختی بتوانید حرف بزنید. در میان این دو دقیقه
ها، به مدت یک تا دو دقیقه سرعت تان را کم کنید تا تنفس تان به حالت عادی
برگردد.
بعد از چند هفته، یک دقیقه به این دو دقیقه های اضافه کنید؛ در
نهایت باید سه دوره متناوب 5 دقیقه ای در پیاده روی های تان داشته باشید.
پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا
مشکل مفاصل دارند.
به سمت عقب و جانبی هم راه بروید
راه بسیار خوب دیگر که بی
خطر هم می باشد و فشار جدیدی به استخوان ها وارد می کند، تغییر جهت حین
پیاده روی است. تحقیقات نشان داده است قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن
به سمت عقب می تواند تاثیر مشابه ورزش های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد.
در هر جلسه پیاده روی، 30 ثانیه از پهلوها قدم بردارید، 30 ثانیه هم
به سمت عقب بروید، روی پاشنه ها و پنجه ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا
پنج دقیقه تکرار نمایید.
بیست پرش بزرگ داشته باشید
مطالعات نشان داده فُرم خاصی
از پرش می تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان های شان
شود. ثابت گردیده است زنان 25 تا 50 ساله ای که بیست بار متوالی، دو بار در
روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه
افزایش می یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت
کنید.
در برنامه پیاده روی بعدی تان این کار را انجام دهید: تایمر گوشی
تان را تنظیم کنید تا بعد از پنج دقیقه پیاده روی، هر سی ثانیه بپرید و تا
ده دقیقه این روال را ادامه دهید. برای انجام پرش، توقف کنید، از زانوها خم
شوید انگار که می خواهید با بازوهای تان که به سمت عقب داده اید تاب
بخورید، بعد به بالا بپرید. بعد از انجام بیست پرش، ده دقیقه راه بروید و
مجددا این الگو را تکرار کنید.
پله و سربالایی را به پیاده روی تان اضافه کنید
یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان ها، بالا و پایین رفتن از پله
ها یا سربالایی است. اگر اطراف تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید پس خوش
شانس هستید: کافیست دو یا سه بار پله ها یا سربالایی ها را بالا و پایین
کنید.
اگر چنین امکانی ندارید، می توانید از پله های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان های تان دارد.
