چرا انگیزه ورزش کردن نداریم؟
اگر اخبار مربوط به سلامتی و تناسب اندام را دنبال کنید، گذشته
از اینکه تمرکز زیادی روی چاقی وجود دارد، تمام روز را پشت کامپیوتر نشستن و
بی تحرکی نیز به این لیست اضافه می‌شود.
به‌جای
پیاده‌روی همه جا با اتومبیل می‌روید؛ زیاد تلویزیون تماشا می‌کنید، به
اندازه کافی از پله‌ها بالا و پایین نمی‌روید، به اندازه کافی ورزش
نمی‌کنید… این لیست همچنان ادامه دارد. زیاد نشستن به اندازه رانندگی بدون
بستن کمربند ایمنی خطرناک است، اما بیشتر ما اوقات‌مان را این‌گونه
می‌گذرانیم.
روشن است که دنیای یکجا نشینی ما،
اجازه فعالیت زیاد را نمی‌دهد، اما برای سالم ماندن و کاهش وزن به این
فعالیت نیاز داریم. بنابراین، چطور می‌توانیم ورزش کردن را بخشی رایج‌تری
از زندگی‌مان کنیم؟ چطور انگیزه ورزش کردن را افزایش دهیم؟ اولین گام این
است که بدانیم پُشت یکجا نشینی و فعالیت نداشتن چه حقیقتی پنهان است.
چه چیزی شما را از ورزش کردن باز می‌دارد؟
همه
ما با متداول‌ترین دلیل ورزش نکردن آشنا هستیم: سرمان خیلی شلوغ است، خیلی
خسته هستیم، کسل کننده و گیج کننده است و… اما آیا این‌ها دلیل هستند یا
بهانه؟ شاید به خودمان بگوییم که خیلی خسته هستیم یا زیاد مشغله داریم، اما
دلایل اصلی ورزش نکردن ما اغلب کمی پیچیده‌تر هستند.
۱- عادت به فعال بودن نداریم
برای
بسیاری از افراد، ورزش سازماندهی شده چیزی است که هرگز تا به‌حال انجام
نداده‌اند. در نتیجه قرار دادن ورزش در برنامه شلوغ فعلی معمولاً مانند یک
مهمان ناخوانده احساس می‌شود. دوباره ترتیب برنامه دادن و گنجاندن و تطبیق
این مهمان ناخوانده موجب استرس، اضطراب و حتی ناخشنودی می‌شود و این احساسی
است که وقتی می‌بینیم شروع یک برنامه ورزشی نیازمند تغییرات اساسی در نحوه
زندگی و زمانبندی‌مان است به ما دست می‌دهد.
۲- دنیای امروز چندان نیاز به تحرک ندارد
طرز
زندگی ما امروزه فرصت زیادی برای تحرک و فعالیت داشتن در اختیارمان قرار
نمی‌دهد و نیازی نداریم برای انجام امورات‌مان فعالیتی انجام دهیم. اگر در
خانواده‌ای فعال و پویا بزرگ شده باشید و سال‌ها طوری زندگی کرده باشید که
فعال بمانید، نباید برای‌تان زیاد سخت باشد. اما اگر چنین سابقه‌ای نداشته
باشید، حالا می‌بینید که بعد از سال‌ها بی‌تحرک ماندن، عادت به ورزش چقدر
دشوار است.
۳- به ورزش نگاهی لوکس و تفننی داریم
ما
میدانیم که ورزش برای تندرستی، کیفیت زندگی و مدیریت وزن لازم است، اما
با وجود توصیه و حتی استدعای عاجزانه کارشناسان مبنی بر ورزش کردن، همچنان
سعی داریم راهی برای فرار از آن پیدا کنیم. خیلی از ما فکر می‌کنیم
می‌توانیم بدون مجبور بودن به ورزش کردن از تمام فواید آن بهره‌مند شویم،
چه با قرص، چه با رژیم غذایی، چه با یک وسیله کمکی و چه با جراحی پلاستیک.
۴- ورزش را بیهوده یا دشوار میدانیم
وقتی
به ورزش فکر می‌کنید چه تصوری از آن دارید؟ رکاب زدن روی یک دوچرخه ثابت و
جایی نرفتن، باعث می‌شود حوصله‌تان سر برود و نگاه‌تان را به بالا بدوزید؟
و یا شاید یک کلاس ایروبیک سردرنیاوردنی که در انجام حرکات پا گیج شده و
دچار اشتباه می‌شوید؟ متأسفانه خیلی از ما تصور منفی از ورزش داریم یا
حداقل تعریف‌مان از ورزش چنین است: خسته‌کننده، بی‌فایده، سخت، تکراری، پس
جای تعجب نیست که نمی‌خواهید انجامش دهید!
۵- فوراً نتیجه را نمی‌بینید
در
بیشتر موارد زندگی‌مان اگر کاری را که باید انجام دهیم انجام ندهیم،
عواقبش را فوراً می‌بینیم. اما اگر ورزش نکنید چه اتفاقی می‌افتد؟ معمولاً
هیچ اتفاقی، دست‌کم نه به این زودی‌ها. حتی دانستن پیامدهای ممکن مانند
افزایش وزن، بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان، برای متقاعد کردن ما به ورزش
کردن کافی نیستند، چون نگران بودن بابت چیزی که اتفاق نیفتاده یا ممکن است
هرگز هم اتفاق نیفتد سختگیرانه است. این‌طور نیست؟
چگونه انگیزه ورزش کردن را افرایش دهید؟
انگیزه
چیزی نیست که یک‌دفعه برای‌تان ایجاد شود، اما می‌توانید آن را برای
خودتان خلق کنید. شاید ورزش کردن فقط به حرکت دادن بدن مربوط باشد، اما اگر
ابتدا ذهن‌تان را حرکت ندهید به جایی نخواهید رسید. کنار گذاشتن موانع
ذهنی گذشته، می‌تواند در را برای ایده‌های جدید و نگاه‌های تازه باز کند.
«نه قرص، نه رژیم و نه جراحی پلاستیک، هیچکدام نمی‌توانند جای تحرک داشتن را بگیرند.»
۱- این حقیقت را بپذیرید که باید ورزش کنید
اگر
بیشتر وقت‌تان را می‌نشینید و می‌خواهید وزن کم کنید و سالم باشید، ورزش
یک ضرورت است. نه قرص، نه رژیم و نه جراحی پلاستیک، هیچکدام نمی‌توانند جای
تحرک داشتن را بگیرند. رسیدن به این حقیقت معمولاَ انجامش را کمی راحت‌تر
می‌کند و خبر خوش اینکه انتخاب‌های زیادی پیش روی شماست. ورزش حتماً نباید
در باشگاه باشد و یا ساعت‌ها وقت ببرد. دانستن اینکه می‌توانید تجربه
ورزشی خودتان را خلق کنید، به شما انگیزه داده و به حرکت وا می‌دارد.
۲- سبک زندگی خود را بشناسید
در
گذشته ما دلایل زیادی برای حرکت کردن داشتیم. مجبور بودیم خودمان چمن‌ها
را بزنیم، ظرف‌ها را با دست بشوییم، مسیر سربالایی رفت و برگشت به مدرسه را
با وجود برف فراوان با پای پیاده طی کنیم و … نکته اینجاست که امروزه
همه‌چیز عوض شده و ما نمی‌توانیم به گذشته برگردیم.
بیشتر
ما قادر نیستیم کامپیوتر، تلویزیون، اتومبیل و گوشی تلفن را کنار بگذاریم.
همه این چیزها برای ما مهم و مفید هستند، اما اگر اجازه دهیم بر ما تسلط
پیدا کنند، می‌توانند منجر به مشکلاتی برای سلامتی‌مان شوند. آگاهی یافتن
از مسئولیت‌مان و همچنین درک نیاز به ایجاد تعادل، ما را یک قدم به ایجاد
تغییر در سبک زندگی نزدیک‌تر می‌کند.
۳- از ورزش وسیله‌ای برای خود بسازید
برای
بسیاری از افراد، ورزش وسیله‌ای برای رسیدن به هدف است؛ راهی برای کاهش
وزن و رسیدن به اندامی متناسب یا حداقل اندامی بهتر از آنچه هم‌اکنون
دارند. اهداف مربوط به آینده، مناسب و خوب هستند اما روی دیگر این سکه این
است که اگر آن هدف را از دست بدهید، دیگر پایبند ماندن به ورزش بسیار سخت
خواهد شد. به‌عبارتی دیگر، باید تمرینات برای شما ارزشمند باشند، چه به
هدف‌تان برسید و چه نه.
۴- شیوه ورزشی خودتان را پیدا کنید
معمولاً
روند رایج ورزش شامل چیزهایی مانند باشگاه‌ها، دستگاه‌های هوازی و
کلاس‌های فیتنس می‌شود. فکر کردن به انجام این کارها نباید باعث شود کنار
بکشید. خوشبختانه شما آزاد هستید تا هرگونه فعالیتی را که دوست دارید انجام
دهید. اگر از باشگاه خوش‌تان نمی‌آید، مجبور نیستید عضوش شوید تا سالم
بمانید.
چرا انگیزه ورزش کردن نداریم ؟
اگر
تکرار را دوست ندارید و کار با دستگاه هم حوصله‌تان را سر می‌برد،
می‌توانید فعالیت‌های دیگری مانند بسکتبال انجام دهید. اگر انجام کارهای
ساده را می‌پسندید می‌توانید در طول روز پیاده‌روی کنید و یا برای خرید از
فروشگاه زمان بیشتری گذاشته و بیشتر بگردید. ببینید چه دوست دارید، مهم
انگیزه ورزش کردن است.
چگونه شروع کنید
کنار
گذاشتن موانع ذهنی برای ورزش خوب و درست است، اما تا زمانی‌که فقط در حد
حرف است فایده‌ای ندارد. چرا با برداشتن قدم‌های کوچک به‌سمت سبک زندگی
فعال‌تر و با تحرک بیشتر شروع نمی‌کنید؟ مجبور نیستید تمام زندگی‌تان را
زیرورو کنید.
تردیدی وجود ندارد که زندگی با
گذشته فرق کرده، اما به این معنی نیست که نمی‌توانیم سلامت و تندرستی‌مان
را کنترل کنیم. تمام تکنولوژی‌هایی که ما را تا این حد به یکجا نشینی وادار
می‌کنند هم حتی راه‌هایی برای فعال بودن به ما ارائه می‌دهند. ما اکنون
موج گسترده‌ای از پادکست‌ها و ویدئوهای فیتنس، بازی‌های ویدئویی فیتنس و
باشگاه‌های جورواجور ورزشی در اختیار داریم که متناسب با هر نیاز و
بودجه‌ای می‌توانیم پیدا کنیم. اگر وقت بگذاریم و زحمت جستجو کردن را متحمل
شویم، چیزهای زیادی برای همه ما وجود دارد.
هفت نکته مهم که پس از ورزش کردن باید رعایت شود
هفت اشتباه مخرب برای بدن پس از ورزش کردن
ورزش کردن برای سلامتی بدن مهم است و هر انسانی به نوعی ورزش می کند برخی به باشگاه ورزشی می روند، برخی در خانه ورزش می کنند و عده ای هم به پارک می روند . اما یک نکته در مورد ورزش کردن وجود دارد و آن هم رعایت چند مورد مهم پس از اتمام ورزش می باشد.
حقیقت اصلی آنست که شما کمتر از نیمی از وظیفه خود را در باشگاه ورزشی انجام می دهید و مابقی آن مربوط به تغذیه و دیگر شرایط شما می شود. متخصصان راه رسیدن به اندامی متناسب را 30% ورزش و 70% تغذیه مناسب می دانند. در کنار تغذیه نیز، عواملی همچون استراحت و میزان خواب نیز تاثیر به سزایی در نتیجه گرفتن شما دارد. بسیاری از مربیان دراین باره تاکید دارند که علاوه بر انجام حرکات ورزشی
به طور مرتب، رعایت نکردن موارد فوق تنها راهی برای اتلاف وقت شما به شمار
می آید. در این مطلب هفت اشتباه رایج افراد در ورزش را مرور خواهیم کرد:
1- سرد نکردن بدن
سرد کردن بدن حرفه ای و غیر حرفه ای نمی شناسد! شما در هر سطح تمرین و با هر شرایط بدنی که در آن قرار دارید، باید پس از ورزش کردن زمانی را به سرد کردن بدن خود اختصاص دهید. چه با وزنه کار کنید و چه تمرین های هوازی را انجام دهید باید پس از پایان تمرینات آن روزتان با انجام حرکات کششی و پیاده روی
آرام ضربان قلب و حرارت بدن خود را به آرامی کم کنید. در افراد مبتدی در
صورت سرد نکردن بدن پس از ورزش، دردهای عضلانی شدید مخصوصا در دو روز پس از
تمرین در آنها پدیدار می شود.
2- تعویض نکردن لباس های ورزشی
بسیاری از افراد پس از یک جلسه تمرینی، لباس خود را برای جلسه بعدی نمی
شویند. این امر باعث ایجاد باکتری ها و میکروب های فراوان در نتیجه ی آن
بروز عفونت و قارچ در بدن ورزشکار می شوند. علاوه بر آن با خشک شدن عرق،
منافذ روی لباس مسدود خواهند شد که این امر تنفس پوست را مختل می کند.
همانطور که میدانیم در هنگام ورزش بدن به اکسیژنی مازاد نیاز دارد و به
همین علت نیز ضربان قلب افرایش پیدا می کند تا به سرعت عملیات اکسیژن رسانی
را به تمامی اعضای بدن انجام دهد.
3- با پای برهنه در رختکن قدم زدن
گاهی اوقات افرادی را دیده ایم که در حین تعویض لباس خود در رختکن، با پای
برهنه در محیط و قدم زنان با دیگر دوستان خود صحبت می کنند. اما باید توجه
داشت که به دلیل تعریق ورزشکاران ، حتی رختکن نیز محیطی
پر از باکتری و میکروب های مضر به شمار می آید. راه رفتن با پای پرهنه موجب
چسبیدن انواع ویروس، قارچ و زگیل ها به پای فرد می شود.
دیوید بنک استادیار بالینی پوست در مرکز پزشکی کلمبیا درابن باره می گوید: ”
پس از حمام به دلیل رطوبت، انواع میکروب ها راحت تر از شرایط خشک به پای
فرد چسبیده و به داخل پوست وی نفوذ می کند. همچنین ورزشکاران پس از حمام میباست انگشت های پای خود را با حوله ای تمیز خشک کنند.”
4- مصرف مقادیر بیش از حد پروتئین
تغذیه و ورزش همانگونه که در بالا به آن اشاره شد، دو عنصر جدایی ناپذیر با
یکدیگر هستند. عضلات برای ساخته شدن و شکل گیری، نیاز به پروتئین دارند و
متحصصان ورزشی و تغذیه همیشه برآن بوده اند که از اهمیت مصرف پروتئین در تناسب اندام
برای مراجعه کنندگان خود بگویند. جوی گوچنور مربی بدن سازی می گوید: “در
بین برخی ورزشکاران به آن خیال که هرچه پروتئین بیشتری مصرف کنند، دارای
عضلاتی قوی تر خواهند بود، باوری کاملا غلط رایج است. زیرا دریافت بیش از
حد پروتئین به بدن یک ورزشکار (متناسب با فیزیک بدنی هر
فرد) به دلیل ورود کالری اضافه به بدن، سیستم بدن انسان، بخش اعظمی از آن
را به چربی تبدیل کرده و ذخیره می کند و این یعنی تجمع چربی! چیزی که
ورزشکاران از آن فراری اند.”
طبق پژوهش های صورت گرفته، برای نگهداری از عضلات مصرف 1 گرم پروتئین به
ازای هر کیلوگرم از وزن بدن و برای افزایش حجم عضلات 2 تا 3 گرم پروتئین به
ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه شده است.
5- میزان کمی آب مصرف می کنید!
برخی افراد براین باورند که اگر دیگران آنها را در راه باشگاه در حالیکه یک
گالن بزرگ آب در دستان آنهاست، ببینند مورد تمسخر قرار خواهند گرفت. در
واقع می توان گفت بدن در حین ورزش مقادیر بسیار زیادی آب توسط عرق کردن از
دست می دهد. حتی اگر شما یکبار قبل از ورزش و یکبار پس از ورزش روی ترازو
بروید، خواهید که وزن شما تا چند کیلوگرم نیز کاهش یافته است که به دلیل از
دست دادن آب بدن است. توصیه شده است که در صورتی نیم کیلوگرم از وزن خود
را پس از ورزش از دست دادید، سه برابر آن یعنی در حدود 1.5 لیتر آب مصرف
کنید. همچنین مصرف آب را نباید تنها محدود به بعد از تمرین نمود بلکه باید
در حین تمرین نیز به صورت مکرر آب نوشید تا بدن به اصطلاح در حالت هیدراته
قرار گیرد. در این صورت راندمان و نتیجه کار ورزشکار نیز به طرز چشمگیری
افزایش خواهد یافت. به علائم بدن خود توجه کنید. اگر پس از ورزش احساس سردرد و سرگیجه داشتید، حتما آب بنوشید.
6- عدم استراحت کافی
وایس از متخصصین ورزشی درباره استراحت مناسب می گوید: “اگر فردی همانگونه
که به پایداری تمرین خود پایبند است، به استراحت خود توجهی نکند، نه تنها
از رشد کافی برخورد نمی شود بلکه پس از مدتی بدن وی تحلیل می رود. همچنین
عدم استراحت کافی باعث بروز نشانه های افسردگی و اضطراب در فرد می شود.” ریکاوری بدن از مهمترین عوامل رشد عضلات و تناسب اندام
به شمار می آید. بدان جهت که عضلات در باشگاه و در حین تمرین ساخته و
تقویت نمی شوند بلکه عضلات در زمان استراحت و علی الخصوص در زمان خواب
شبانه ترمیم، بازسازی و در نتیجه مستحکم می شوند.
7-استراحت بیش از حد
در حالیکه بدن نیاز به استراحت برای هرچه بهتر ریکاوری کردن خود دارد،
استراحت بیش از حد نیاز نیز می تواند شما را از اهداف خود دور سازد. بدن
سازان حرفه ای طبق برنامه های خاصی که پیروی می کنند، هر 2 ماه یکبار در
حدود 7 تا 10 روز استراحت مطلق می کنند که این نیز در هر فرد متفاوت است.
اگر شما بعد از چند روز استراحت به باشگاه برگشتید و در حین تمرین خود احساس ضعف
نمودید، بدانید که استراحت شما بیش از حد بود و با چندبار امتحان کردن این
امر، زمان مناسب استراحت مطلق بدنتان را به دست خواهید آرود.
