اشتباهات رایج در پیاده روی مانع کاهش وزن شما می شود
زمانی که در اطراف شهر و یا پارکها هستید متوجه افرادی خواهید شد که تند
پیاده روی می کنند.اگر شما هم مایل به کاهش وزن خود و رسیدن به وزن ایده
آل هستید می توانید این ورزش و تفریح را در هر زمانی انجام دهید و به تدریج
عادات زندگیتان را تغییر دهید تا به هدف خود برسید.
همه می دانیم که پیاده روی منظم مزایای فراوانی دارد. از کمک به کاهش وزن
گرفته تا کنترل استرس، کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری
های مزمن. از طرفی آسان ترین و کم هزینه ترین راه برای کمک به سلامت محسوب
می شود، چون در واقع به جز یک جفت کتانی به چیز دیگری نیاز نخواهید داشت.
آن دسته از افرادی را که مدام به شما می گویند نمی توانید با پیاده روی وزن کم کنید، نادیده بگیرید.
مطالعات محققان نشان می دهند که سریع دویدن باعث کاهش وزن می شود؛ پیاده روی هم در کنار مزایای بسیاری که دارد، به کاهش وزن
کمک می کند. فقط کافی است مطمئن شوید که از زمان دویدن خود حداکثر استفاده
را می کنید و مرتکب اشتباهات رایج نمی شوید. در ادامه شما را با 7 اشتباه
شایع هنگام پیاده روی آشنا می کنیم.
1- پیاده روی تکراری در هر روز
فرقی
نمی کند روی تردمیل باشید یا برای پیاده روی بیرون بروید، اگر نتوانید طبق
برنامه عمل کنید، همه چیز برایتان خسته کننده خواهد شد. دیزی گیبسون که یک
مربی تناسب اندام است در این باره می گوید: «بدن انسان به سرعت
با عملکرد ارگان ها سازگاری پیدا می کند.» این فرآیند بسته به سطح تناسب
اندام شما معمولا 2 تا 3 ماه به طول می انجامد. این بدان معنی است که در
طولانی مدت با تکرار روال پیاده روی روزانه خود کالری کمتری می سوزانید.
برای جلوگیری از بروز این مشکل، به پیاده روی خود تنوع دهید. مثلا می
توانید یک مسیر یا محیط جدید را برای پیاده روی انتخاب کنید. پس از گذشت 3
ماه، یک چالش جدید را امتحان کنید.
2- پیاده روی با سرعت ثابت
پیاده
روی با سرعت ثابت چربی های اضافی شما را می سوزاند، اما بدن در نهایت با
این شرایط سازگاری پیدا می کند و روند چربی سوزی متوقف می شود. برای
جلوگیری از این معضل، بهتر است هفته ای یک بار فشار بیشتری به خود بیاورید
تا بیشتر عرق کنید.
3- داشتن بنیه ضعیف
قوی
بودن عضلات شکم صرفا برای نمایش نیست. کسانی که شکم های صاف و تخت دارند،
بعضا در دویدن مشکل دارند. ضعیف بودن عضلات شکم باعث می شود که حین دویدن
فرم مناسبی نداشته باشید و به ریه فشار بیاورید. شما می توانید با کار کردن
روی عضلات شکم، خود را تقویت کنید. همچنین می توانید حین پیاده روی یک
کتاب روی سرتان بگذارید و در عین حال تمرکز خود را حفظ کنید.
4- عدم توجه به وعده های غذایی
اغلب
مردم بیش از آنکه کالری بسوزانند، کالری دریافت می کنند. در صورتی که از
این معضل آگاهی نداشته باشید، خبری از کاهش وزن نخواهد بود. شما نمی توانید
با داشتن یک رژیم غذایی ضعیف وزن کم کنید. سعی کنید به مدت چند روز تمام
غذاها و نوشیدنی هایی را که میل می کنید روی کاغذ بنویسید. این کار را به
مدت 6 هفته ادامه دهید تا بر وعده های غذایی خود کنترل پیدا کنید.
5- برداشتن گام های بلند
برداشتن
گام های بلند باعث کاهش سرعت شما شده و نمی گذارد کالری بسوزانید. شما می
توانید با بررسی طول قدم های خود حین پیاده روی از تناسب گام هایتان مطلع
شوید. این کار را برای هر یک از پاها انجام دهید تا طول گام هایی که بر می
دارید، به حالت طبیعی برگردد.
6- عدم ثبت پیشرفت ورزشی
اگر
میزان پیشرفت خود را در طول یک دوره مشخص ثبت و ارزیابی نکنید، نمی توانید
بفهمید که در چه مواقعی به تغییر نیاز دارید. برای جلوگیری از بروز هرگونه
مشکل، بهتر است یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و زمان، طول گام ها و مسافت
پیاده روی خود را در آن ثبت نمایید. هر هفته تلاش کنید که یک رکورد جدید به
ثبت رسانید. مثلا می توانید هر هفته چند دقیقه به زمان پیاده روی خود
اضافه کنید یا رکورد زمان پیاده روی قبلی خود را بشکنید.
7- پوشیدن کفش های کهنه یا نامناسب
اگر
کفش مناسب نپوشید، نمی توانید سریع و طولانی پیاده روی کنید. جنی شاتزل،
مربی تناسب اندام در سانتا باربارا، کالیفرنیا در این باره می گوید:
«پوشیدن کفش نامناسب می تواند باعث التهاب ساق پا، پلانتار فاسیا (درد
پاشنه پا)، خار پاشنه و کمردرد شده و شما را به طور کامل از بازی خارج
کند.» برای جلوگیری از بروز این مشکل، به یک فروشگاه مجهز رفته و از یک فرد
با تجربه بخواهید که کفشی مناسب پاهای شما برایتان بیاورد.
عملی که موجب کاهش عقل می شود
علت کاهش عقل ودرایت انسان در قرآن و احادیث
قرآن
کریم و احادیث پربار معصومین نکات ریز بسیاری را برای هدایت انسان در
بردارند. چنانچه با تفکری عمیق در یک جمله از انها می تواند دهها نکته را
برداشت کرد و به راهنمایی های بسیاری رسید. حتما شما هم شنیده اید که عجله
کار شیطان است. مضمون این جمله را در میان احادیث قرآنی خواهید خواند.
وَ
یَدعُ الاِنسانُ بِالشَّرِّ دُعاءَهُ بِالخَیرِ وَ کانَ الاِنسانُ
عَجولاً؛ انسان [بر اثر شتابزدگی] بدیها را طلب می کند، آن گونه که نیکی ها
را می طلبد؛ و انسان همیشه عجول بوده است.1
قرآن می فرماید: «خُلِقَ الاِنسانُ مِن عَجَلٍ؛ انسان از عجله آفریده شده است.» 2
عجله موجب کاهش عقل و درایت انسان می شود
این
تعبیر یعنی چه؟ مگر عجله چیزی است که انسان از آن آفریده شده است؟ چون
قرآن می فرماید انسان از خاک آفریده شده، و اینجا هم می فرماید انسان از
عجله آفریده شده است. در پاسخ باید گفت چنین تعبیری حاکی از اهمیت این
استعداد در وجود انسان است. انسان به قدری شتابزده و عجول است که گویی عجله
ماده است که انسان از آن آفریده شده است. قرآن در صدد نکوهش انسانی است که
عنان اختیار را به جای اینکه به دست ایمان و اندیشه بدهد به دست عجله می
سپارد.
تاثیر عجله بر کاهش عقل و درایت انسان
در آیه ی بالا خداوند می فرماید: «وَ کانَ الاِنسانُ عَجُولاً». «عجله» در لغت به معنای طلب و جستجوی چیزی قبل از فرارسیدن وقت آن. 3
معمولا
مخالفان دین درخواست می کردند که وعده های پیامبران زودتر از موقع مقدر
تحقق یابد: «یَستَعجِلُونَکَ بِالعَذابِ؛ آنان از تو تقاضای شتاب در عذاب
می کنند.) 4 یا «اَفَبِعَذابِنا یَستَعجِلُونَ؛ آیا برای عذاب ما عجله می
کنند.)5
به راستی که پیمودن راه تکامل و ترقی و رسیدن به قله ی رفیع
سعادت در زندگی استقامت و پایداری و صبر می طلبد و عجله مانعی بزرگ بر سر
این راه است. عجله سبب می شود که انسان بدون تدبیر و عاقبت اندیشی و بررسی
عوامل و موانع در راهی قدم بگذارد و خواسته ها و آرزوهای بیجا و بی موقع
داشته باشد. در چنین حالتی، شتاب و عجله سبب می شود انسان بدون پشتوانه ی
عقل و اندیشه و به صرف تمایلات نفسانی حرکت کند. پس عجله فی نفسه مذموم
نیست، بلکه از این نظر که سبب می شود انسان مجال اندیشه نیابد و نتواند
معرفت لازم را کسب کند مذموم است، چه بسا با عجله شرّی را خیر ببیند و
بالعکس.
عجله تا جایی عقل و اندیشه و درایت را عقب می زند که قرآن
می فرماید مردم عجول می گفتند: «رَبَّنا عَجّل لنا قطّنا قبل یوم الحساب؛
پروردگارا! بهره ی ما را از عذاب هر چه زودتر قبل از روز حساب به ما بده.» 6
اما
اگر پیش از اقدام به عملی بیندیشد و با بصیرت کامل در راهی قدم بگذارد،
حتی اگر عجله هم بکند، مذموم نخواهد بود. قرآن از قول حضرت موسی(ع) در جواب
خداوند که از او پرسید: «و ما اعجلک عن قومک یا موسی؛ ای موسی چه چیز سبب
شد که از قومت پیشی بگیری» 7 می فرماید: «هم اولاء علی اثری و عجلت الیک رب
لترضی؛ پروردگارا، آنان در پی من اند و من به سوی تو شتاب کردم تا از من
خشنود شوی.» 8
در حدیثی از امام باقر(ع) آمده است که: هر کس تصمیم
خیری دارد تعجیل کند، زیرا تاخیر در اموری که شایسته تعجیل است مطابق نظر و
خواست شیطان است. 9
نقطه مقابل عجله مذموم درنگ کردن است. امام
صادق(ع) می فرمایند: سلامت با درنگ کردن است و ندامت با عجله. هر کس عملی
را در غیر وقتش آغاز کند دیرتر به نتیجه می رسد.
