بيماري هایی که با ورزش درمان می شوند
ورزش، عمر را طولاني تر مي کند، باعث کاهش
وزن مي شود و به تقويت قلب کمک مي کند اگرچه بهترين درمان ورزش است اما به
ندرت پزشکان براي بهبود بيماري آن را توصيه مي کنند.
ميليون ها نفر در جامعه ما به علت ورزش نکردن از بيماري رنج مي برند اما ورزش چه نوع بيماري را درمان مي کند:
اضطراب: اضطراب
روزانه و نگراني هاي کاري براي همه وجود دارد. اضطراب باليني مزمن هم نوعي
از اضطراب است از مسائلي مانند افسردگي نشأت مي گيرد. ورزش براي درمان
اضطراب و افسردگي مفيد است؛ زيرا با آزادسازي هورمون آندروفين احساس خوب
ايجاد مي کند و خلق و خوي افراد را بهبود مي بخشد. افرادي که ورزش مي کنند،
۲۵ درصد کمتر دچار اضطراب مي شوند.
بهترين ورزش:براي مبتلايان به اضطراب مزمن، ورزش هاي آرام سازي (مديتيشن) از جمله يوگا بهترين است زيرا سيستم عصبي را آرام مي کند.
ADHD- بيش فعالي
اگرچه
اين بيماري هيچ درماني ندارد، اما ورزش تمرکز را بهبود مي بخشد. ورزش به
طور موقت ميزان دوپامين را افزايش مي دهد و در نتيجه مشابه داروهايي مانند
«ريتالين» عمل مي کند. علاوه بر آن، بخشي از مغز را که موظف به گرفتن
تصميمات و کنترل ضربه و تکانه هاست (impulse) تحريک مي کند. ورزش اضطراب به
وجود آمده بر اثر ADHD را از بين مي برد.
بهترين ورزش: بزرگسالان
مي توانند از هر نوع ورزشي بهره ببرند، اما کودکان بهتر است به ايروبيک و
ورزش هاي تيمي که اعتماد به نفس را افزايش مي دهد بپردازند.
از دست دادن حافظه:
ورزش، جريان خون به مغز را تحريک مي کند و
با رفع عوامل ايجاد مشکلات قلبي مانند کلسترول بالا و سفت شدن رگ ها، مانع
لخته شدن خون مي شود. مغز سالم به يک قلب سالم نياز دارد. بررسي ها نشان
مي دهد بزرگسالاني که به ورزش مي پردازند، در تست حافظه، توجه، تصميم گيري،
انجام چند کار با هم و برنامه ريزي، امتياز بهتري به دست مي آورند.
بهترين ورزش:
تکرار کار همانند يادگيري يک مهارت جديد، باعث رشد مغز نمي شود. ورزش هاي
ساده مانند پياده روي کردن از يک مسير تازه، باغباني، يا تغيير مسير دوچرخه
سواري و… مي تواند بسيار مفيد واقع شود.
مشکلات خواب:
به جاي مصرف قرص خواب آور، ورزش کنيد.
ورزش نسبت به مصرف قرص، خوابي بهتر و عميق تر ايجاد مي کند. غير از آن،
کمبود خواب با بروز مشکلات متعددي ارتباط دارد که با ورزش رفع مي شود؛ از
جمله افزايش وزن، خستگي مفرط، بيماري قلبي و عدم توانايي کنترل استرس… که
افزايش وزن باعث آپنه خواب نيز مي شود.
بهترين ورزش: هر نوع ورزش ۳۰ دقيقه اي کيفيت خواب را بهبود مي بخشد، به ويژه ورزش هايي مانند يوگا و… .
آسم:
شايد نامعقول به نظر بيايد، اما اگر دچار
آسم شده ايد هرچه بيشتر ورزش کنيد کمتر دچار حمله آسم خواهيد شد. بالا رفتن
وزن تأثير منفي روي وضعيت بيمار مي گذارد؛ زيرا سلول هاي چربي التهاب
ايجاد مي کنند.
بهترين ورزش:
اگر تصميم داريد بيرون منزل ورزش کنيد سعي کنيد در معرض تحريک کننده هاي
محيطي مانند کپک، گرده، آلاينده و حتي هواي خيلي سرد که حمله آسم ايجاد مي
کند قرار نگيريد.
اختلال نعوظي:
ورزش کردن در اين زمينه از زندگي هم براي
مرد و هم براي زن مفيد است. اختلال نعوظي مي تواند بر اثر استرس، پايين
بودن کيفيت خواب و خستگي مفرط باشد، ورزش با افسردگي مقابله مي کند. در
نتيجه نياز به مصرف قرص هاي ضدافسردگي را از بين مي برد.
بهترين ورزش:
هر نوع ورزش مخصوص قسمت تحتاني بدن، جريان گردش خون در اين قسمت را بهبود
مي بخشد. البته به جز دوچرخه سواري که ممکن است روي قسمت تناسلي فشار وارد
کند.
قاعدگي و علايم مربوط به يائسگي:
ورزش علايم قاعدگي و يائسگي را کاهش مي
دهد. اغلب زنان در اين دوران دچار اضطراب، تغيير خلق و خو و افسردگي مي
شوند. ورزش علاوه بر عمل کردن به عنوان انرژي دهنده طبيعي و تقويت کننده
خلق و خو، تغييرات هورموني شايع در اين دوران را از بين مي برد. در زنان
مسن تر، ورزش مي تواند باعث افزايش تراکم استخواني شود که با بالا رفتن سن
افت مي کند. ورزش مي تواند با بيماري قلبي عروقي و چاقي مفرط که ناشي از
تغيير هورموني در دوران يائسگي است مقابله کند.
بهترين ورزش: براي زنان در دوران يائسگي، ترکيبي از ايروبيک و ورزش هاي مقاومتي و براي کاهش علايم قاعدگي ورزش ايروبيک کافي است.
درد در قست تحتاني، کمر، لگن، زانو و گردن:
تقريباً هر نوع درد را مي توان با ورزش
کاهش داد زيرا اغلب دردها مربوط به نشستن طولاني مدت، شيوه زندگي بي تحرک،
استرس و چاقي مفرط است. همه اين ها را مي توان با ورزش رفع کرد. درد ممکن
است به علت ضعيف بودن عضله در قسمت موثر باشد. درد زانو مي تواند به علت
ضعيف بودن تاندون در ران باشد. درد گردن و شانه مي تواند به علت خميدگي
طولاني مدت پشت ايجاد شود .
بهترين ورزش: ورزش هاي مقاومتي و ورزش هاي کششي.
استئوآرتريت:
استئوآرتريت، درد و التهاب در اطراف مفصل
ها بر اثر فرسودگي غضروفي است که از مفصل ها محافظت مي کند اما نگذاريد درد
مانع ورزش شود؛ زيرا ورزش باعث کاهش وزن مي شود و وارد آمدن فشار روي مفصل
هاي دردناک را کاهش مي دهد.
ورزش هاي مقاومتي، عضله هاي اطراف مفصل دردناک را تقويت مي کند تا فشار وارده روي عضله ها کمي کاهش يابد.
بهترين ورزش: ورزش هايي مانند پياده روي، شنا و ايروبيک در آب و با مشورت پزشک مي تواند مفيد واقع شود.
۶ تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود
۱- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید
دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول
زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. “کتی کیلر” مربی و نویسنده کتاب ”
تمرین های کتی برای هنر پیشگان” اظهار می دارد که: “انجام تمرین های شکمی
برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا
کنید.”
۲- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد
دلیل: کیلر معتقد است. “اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس
کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می
دهید. …نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان
تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.
۳- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند
دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند،
آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام
حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه
بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند
کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow
motion) که انجام نمیدهید.
۴- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد
دلیل: “گیلبرت ویلت” محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه
نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: “هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش
های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که
باید مورد توجه قرار گیرد.” بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید
می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات
حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید.
هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی
ها جلوگیری کرد.
۵- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را ۶ تکه کنید
دلیل: “کیمبرلی لیون” یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است
که: “این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را
به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های
مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه
بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند.”
۶- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید
دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از
ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده
می کنند. لیون می گوید: “بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم
ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است
فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد:
به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می
توانید پیدا کنید.
نتیجه بیشتر در زمان کمتر
“لیو جردن”، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر
نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با
چهار شماره بالا بیایید و با ۴ شماره به حالت اول باز گردید.
۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.حرکات
خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر
ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.
شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید.
در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید.
وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین
بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه
باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید
