توصیه هایی برای زدودن قند بدن در 7 روز
آیا شما چربی شکمی دارید؟ آیا شما اضافه وزن دارید؟ آیا همیشه هوس
خوردنی‌های شیرین می‌کنید؟ آیا شما با انجام رژیم‌های کم چرب، باز هم لاغر
نمی‌شوید؟ یا حتی شاید بدتر، آیا شما به دیابت نوع ۲ مبتلا شده‌اید؟
اگر شما به هر کدام از سوال‌های بالا پاسخ مثبت دادید، وقتش است که قند
را تا حد امکان از بدن خود دور کنید. اما چطور می‌توان چنین کرد؟
۱. تصمیم به انجام این سم زدایی بگیرید
شما
می‌توانید در همین لحظه این کار را بکنید. تنها باید تصمیم بگیرید. بگویید:
«وقتش است قند را کنار بگذارم و زندگی سالم‌تری داشته باشم. بله، گام اول
انجام شد.»
۲. از همین لحظه دیگر مواد قندی مصرف نکنید
گفتنش
بسیار راحت‌تر از انجام آن است. در همین لحظه قند و شیرینی‌های دیگر را
کامل ترک کنید. دیگر حتی از شیرین کننده‌های مصنوعی نیز استفاده نکنید. این
مواد اشتهای شما را برای مصرف قند افزایش داده و سبب ذخیره چربی می‌شوند.
از موقعی که تصمیمتان را گرفتید، کلیه غذاهایی که دارای روغن هیدروژنه یا
چربی‌های ترانس یا مونوسدیم گلوتامات (MSG) هستند را نیز باید کنار
بگذارید.
۳. آب، قهوه و چای بنوشید
به بیان دیگر، کالری
ننوشید. از نوشیدن آب میوه‌ها به خصوص انواع صنعتی احراز کنید. مصرف آب
میوه طبیعی و سبزیجات مانعی ندارد اما سعی کنید در مقادیر مناسب و به
اندازه استفاده نمایید. به هیچ وجه نوشابه یا نوشیدنی‌های ورزشی مصرف
نکنید.
۴. مقداری پروتئین به رژیم غذاییتان اضافه کنید
انرژی
موردنیازتان در طول روز را با مصرف مقداری پروتئین، به خصوص در نوبت
صبحانه، تامین نمایید. این امر به تنظیم مقدار قند خون و انسولین شما کمک
می‌کند و از اشتهای شما برای غذاهای شیرین می‌کاهد.
۵. کربوهیدرات و قند مناسب را مصرف کنید
اغلب
می‌گویند در رژیم غذایی کم قند، باید که از قندها به صورت کامل دوری کرد.
اما انواعی از کربوهیدرات‌ها هستند که شما می‌توانید هر چقدر که میل دارید
از آنها استفاده کنید: «سبزیجات»، اما حواستان باشد که از سبزیجات
نشاسته‌ای استفاده نکنید.
نباید سیب زمینی، کدو مسما و چغندر بخورید.
این کار تنها برای ۷ روز الزامی است. پس از یک هفته، می‌توانید دوباره از
این مواد استفاده کنید.
۶. مقداری چربی استفاده کنید
چربی‌ها لزوما شما را
چاق نمی‌کنند. گمراه کننده به نظر می‌آید. این طور نیست؟ اما این قندها
هستند که نقش اصلی را در چاق شدن بر عهده دارند.
چربی‌ها به شما احساس سیری القا می‌کنند و قند خون شما را متعادل نگاه
می‌دارند. بدن شما برای انرژی دهی به سلول‌هایتان و دریافت مقادیر بالای
انرژی، نیازمند چربی‌ها است.
۷. برای سخت‌ترین مرحله آماده شوید
حالات اضطراری
کاهش قند خون واقعی هستند. برای خودتان یک بسته‌ی مقابله با حالت اشتهای
اضطراری قند آماده کنید. مانند مقداری از مواد پروتیینی، میوه‌جات و مقداری
اندکی چربی.
۸. استرس و تنش‌های خود را تحت کنترل درآورید
خود
را دچار تنش بیش از حد نکنید. کمی تمرین ورزشی کنید، نفس عمیق بکشید، کمی
یوگا تمرین کنید و اجازه ندهید تنش‌ها و استرس شما را ترغیب به مصرف دوباره
قندها کنند.
۹. از وقت خواب خود کم نکنید
خواب اندک شما را
ترغیب می‌کند، سیستم بدن خود را با قندها و کربوهیدرات‌ها سرپا نگاه دارید.
در تحقیقی مشخص شده است، دانشجویانی که به جای ۸ ساعت، تنها ۶ ساعت
می‌خوابند، در این افراد هورمون‌های گرسنگی افزایش یافته و از طرف دیگر
هورمون‌های سرکوب کننده اشتها کاهش می‌یابند.
چرا بینی برخی افراد همیشه می گیرد؟
چرا بینی برخی افراد همیشه می گیرد؟
ایران ناز : بیمار نیستید و تقریبا مطمئن هستید که به چیزی هم حساسیت ندارید. پس چرا اینقدر بینی
تان گرفته است؟ هرچند سرماخوردگی، آنفلوآنزا و آلرژی به گرده ها و حیوانات
خانگی از دلایل شایع گرفتگی بینی هستند، اما دلایل فراوان دیگری هم وجود
دارند که می توانند سبب شوند با تنفس از راه بینی مشکل داشته باشید. در
اینجا شش دلیل ممکنی را که باید آنها را بشناسید می آوریم.
آلرژی ندارید، اما نسبت به چیزی در محیط تان حساسیت دارید
حدود یک سوم افرادی که مجراهای بینی شان ملتهب است، مشکلی دارند که به آن
رینیت غیرآلرژیک می گویند، یعنی سیستم ایمنی بدنشان مقصر نیست. اگر تست
آلرژی دادید و جواب منفی بود، احتمالا دلیل گرفتگی بینی تان همین است.
دلیل دیگر برای گرفتگی بینی که هرگز تمام نمی شود پولیپ است. پولیپ زائده
خوش خیمی است که می تواند در بینی یا سینوس باشد و خطرناک نیست
یکی از انواع رایج این گرفتگی،”رینیت محرک گر” یا رینیت وازوموتور می
باشد که زمانی روی می دهد که بدن شما توسط چیزی مانند دود سیگار، عطر و یا
هوای خشک آزرده یا ملتهب شود.
نوسانات دما نیز می توانند سبب بروز این حالت باشند
بهترین راه این است که محرک ها را شناسایی کرده و تا جایی که می توانید از
آنها اجتناب کنید. اگر این کار مفید نبود، از پزشک در مورد استفاده از
اسپری ضداحتقان بینی که حاوی آنتی هیستامین یا کورتیکواستروئید است،
راهنمایی بخواهید.
باردار هستید
وقتی باردار هستید و جنینی در درون
بدن شما در حال رشد است، غیر از بالا آمدن و بزرگ شدن شکم، تحولات زیاد و
چشمگیری در بدن شما رخ می دهد. تغییرات هورمونی، اصلی ترین این تحولات
هستند. ضمن این که گردش خون بیشتری در بدن تان خواهید داشت.
هرچند بیشتر مردم فکر می کنند بارداری سبب تورم مفصل و قوزک پا می شود،
اما شاید تعجب کنید اگر بدانید که پرده های مخاطی بینی شما نیز ممکن است
متورم شوند. شاید این حالت موجب شود حتی وقتی که بیمار نیستید هم احساس
گرفتگی و احتقان کنید، حتی خونریزی بینی هم در این شرایط ممکن است.
استفاده از دستگاه بخور، نوشیدن زیاد مایعات و استفاده از اسپری بینی نمکی
می تواند مفید باشد. البته پیش از هر گونه درمانی که نیاز به نسخه پزشک
ندارد، ابتدا با پزشک متخصص زنان مشورت نمایید.
مبتلا به گرفتگی بینی انعکاسی شده اید
اگر
سرماخوردگی شدید یا آلرژی داشته باشید، یک اسپری بینی دکونژستان می تواند
بسیار موثر باشد. اما حواس تان باشد که اگر به راهنمای استفاده از آن دقت
نکنید ( ممنوعیت استفاده بیش از سه روز)، ممکن است مبتلا به گرفتگی بینی
انعکاسی شوید، یعنی به آن متکی شده و یا به گفته بعضی از افراد به آن معتاد
شده و اگر بخواهید مصرف آن را قطع کنید، بیشتر احساس گرفتگی خواهید کرد.
بنابراین مجددا به آن برمی گردید.
شکستن این چرخه معیوب کار ساده ای نیست. برای مدتی احساس بسیار بدی
خواهید داشت اما تدریجا بهتر می شوید. اگر خودتان نمی توانید ترک این عادت
را مدیریت کنید، از پزشک متخصص آلرژی تان راهنمایی بگیرید. برخی افراد برای
کنار گذاشتن دکونژستان بینی، نیاز به استفاده از داروهای استروئیدی خوراکی
یا از نوع اسپری بینی آن دارند.
مبتلا به عفونت سینوسی شده اید
سرماخوردگی تان
تمام نمی شود؟ بیشتر عفونت های ویروسی مانند سرماخوردگی، بعد از یک یا دو
هفته به پایان می رسند. اگر بیماری شما بیشتر از این ها به درازا کشید، یا
اگر احساس می کنید سرماخوردگی تان وقتی درحال خوب شدن است دوباره عود کرده و
شدت می گیرد، به پزشک مراجعه کنید.
ممکن است مبتلا به عفونت باکتریایی سینوس شده باشید که نیازمند درمان با
آنتی بیوتیک است. سایر علائم سینوزیت باکتریایی شامل تب، خروج چرک از بینی
و درد نسبتا شدید در ناحیه سینوس ها می باشد (تصویر دوم محل سینوس ها در
صورت را نشان می دهد).
کم کاری تیروئید دارید
باز هم هورمون ها! کم کاری
غده تیروئید بیماری که در آن بدن شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید
نمی کند- می تواند منجر به گرفتگی بینی همراه با علائمی چون خستگی مداوم،
یبوست، نازک شدن تارهای مو، خشکی پوست و احساس سرما شود.
اگر فکر می کنید ممکن است کم کاری تیروئید داشته باشید، از پزشک متخصص
داخلی یا غدد بخواهید میزان این هورمون را مورد بررسی قرار دهد. استفاده از
داروهای ترکیبی و مصنوعی هورمون تیروئید (مانند لووتیروکسین) حت نظر پزشک
متخصص غدد، می توانند به برگشت تعادل این هورمون در بدن شما کمک کند.
پولیپ بینی دارید
دلیل دیگر برای گرفتگی بینی که
هرگز تمام نمی شود، پولیپ بینی است. پولیپ زائده خوش خیمی است که می تواند
در بینی یا سینوس باشد و خطرناک نیست، اما می تواند سینوس ها یا راه های
هوایی بینی را مسدود کرده و احساس نسبتا ناخوشایندی به شما بدهد. پولیپ ها
معمولا در افراد مبتلا به آلرژی، آسم، یا عفونت مزمن سینوسی بوجود می آیند.
اگر مدام احساس می کنید بینی تان گرفته و حس بویایی و چشایی تان مختل
شده است، برای بررسی به پزشک مراجعه کنید. پولیپ ها قابل برداشتن هستند،
اما احتمال برگشت شان وجود دارد. شاید اگر از یک اسپری بینی استروئیدی
استفاده کنید احساس بهتری داشته باشید، چون به کوچک کردن پولیپ بینی و
تسکین علائم کمک می کند. مداوای استروئیدی یا آلرژیک هم می تواند برای
پیشگیری از عود پولیپ برداشته شده سودمند باشد.
