فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری برای مغز و بدن
رای سلامت روانی هم می‌توان دوچرخه زد؟
خیلی ها عاشق
دوچرخه سواری هستند، چه بیرون از منزل و چه با دوچرخه ثابت، چون ضربان قلب
را بالا می‌برد، کالری می‌سوزاند، و پاهای را به فعالیت وا می‌دارد.
به فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری بر مغز و بدن اما معلوم شده این رکاب زدن، تمرینی عالی برای ذهن و روان‌تان نیز هست.
مطالعات
جدید گوناگونی نشان داده‌اند، دوچرخه سواری، ساختارهای مهم مغز را گسترش
می‌دهد و بنابراین شما می‌توانید سریع‌تر فکر کنید، بیشتر به‌خاطر بسپارید و
احساس شادابی بیشتری کنید. افزایش سلول های سفید مغز مغز از دو نوع بافت
تشکیل شده : بخش خاکستری که تمام سیناپس‌ها درآن قرار دارد و مرکز
فرماندهی بدن است و بخش سفید که با استفاده از آکسون‌ها، بخش‌های متفاوت
سلول‌های خاکستری را به‌هم وصل می‌کند و کانون ارتباطات است.
هرچه قدر
سلول‌های سفید مغزتان بیشتر باشد، سریع‌تر می‌توانید ارتباطات مهم مغز را
برقرار کنید، بنابراین هر چیزی که تعداد این سلول‌ها را افزایش دهد خوب
است.
تحقیقی جدید در هلند نشان داده دوچرخه سواری دقیقا” همین‌کار را
می‌کند؛ یعنی فشردگی و استحکام سلول‌های سفید مغز را در برداشته و ارتباطات
مغز را سرعت می‌دهد.
دوچرخه سواری و این همه فایده؟
البته دوچرخه سواری تنها روی سلول‌های سفید مغز تأثیر ندارد، مطالعات نشان
داده بعد از ۱۲ هفته رکاب زدن، تنها این پاها نیستند که قوی می‌شوند، بلکه
عامل نوروتروفیک که مربوط به مغز است نیز تقویت می‌شود.
نوروتروفیک، پروتئینی است که مسئول کنترل استرس، خلق و خو و حافظه است.
تحقیقات
پیشین هم احتمالا” به همین دلیل دریافته بودند که دوچرخه سواری باعث کاهش
استرس می‌شود. شما نه تنها بعد از یک دور دوچرخه سواری از نظر ذهنی و
روانی احساس بهتری خواهید داشت، بلکه زیرک‌تر هم می‌شوید.
دوچرخه سواری
و رکاب زدن در کنار سایر تمرینات آیروبیک موجب رشد هیپوکامپوس که یکی از
ساختارهای مغزی مرتبط با حافظه و یادگیری است، می‌گردد.
پژوهشی که در
دانشگاه ایلینویز صورت گرفته نشان داده بود بعد از ۶ ماه دوچرخه سواری
روزانه، هیپوکامپوس مغز شرکت کننده‌ها ۲ درصد رشد داشته و حافظه و
مهارت‌های حل مسئله‌شان هم ۱۵ تا ۲۰ درصد پیشرفت کرده است.
به‌علاوه
این افراد اعلام کردند که نیروی تمرکز و توجه شان بیشتر شده است. خلاصه
این‌که تمام این فواید با کاهش عملکرد مغز که معمولا” به بالا رفتن سن
مربوط می‌شود، مقابله می‌کند، دانشمندان هم به این نکته اشاره کرده‌اند که
مغز افراد تحت آزمایش نسبت به همسالان خود که دوچرخه سواری نکرده بودند، ۲
سال جوان‌تر مانده بود.
از همین امروز شروع کنید سبک زندگی یک‌جا
نشینی رو به افزایش است و یافته‌ها هم نشان داده که دوچرخه سواری و رکاب
زدن، تاثیرات مثبت روی بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت دارد و می‌تواند
باعث تقویت و پیشرفت قوه ادراک، شناخت، عملکرد و ساختار مغز شود.
لازم
نیست دوچرخه سواری حتما” بیرون از خانه و یا با سرعت و طولانی باشد، بیشتر
مطالعات نشان داده‌اند ۳۰ دقیقه یا کمتر دوچرخه زدن با سرعت و شدت متوسط هم
می‌تواند تغییرات چشمگیری روی ذهن و روان داشته باشد و مهم نیست بیرون از
خانه باشد یا داخل خانه.
ارتباطات عصبی قوی‌تر، خلق و خوی بهتر و
حافظه دقیق‌تر به‌علاوه سلامت بهتر قلب، ریسک کمتر دیابت و کاهش ابتلا به
سرطان از فواید دوچرخه سواری است و تنها سوالی که الان باید پرسید این است
که : ” از کی دوچرخه سواری رو دوباره شروع کنم؟
۸ تمرین ساده که قدرت اراده شما را تقویت می کند
از زمانی که نقش علم در مورد اراده مشخص شد، این سوال در ذهن محققان بوده
که آیا راهی برای افزایش قدرت اراده وجود دارد؟ در طی انجام تست های
گوناگون محققان دریافتند که قدرت اراده درست مانند یک عضله است که در اثر
استفاده زیاد خسته می شود و نیاز به تجدید قوا و خوراک دارد.
پس اگر اراده مانند یک عضله است می شود با تمرین آن را تقویت کرد؟
محققان پس از انجام تحقیقات گوناگون به این نتیجه رسیده اند که برای تقویت
اراده تمرینات متنوعی وجود دارد. مانند همه تمرین های ورزشی تمرین هایی که
در اینجا بیان می شود نیز ممکن است برای شما و ذهنتان چالش برانگیز باشد.
انجام برخی از این تمرین ها در ابتدا کمی سخت به نظر می رسد اما سعی نکنید
همه این تمرین ها را یک جا انجام دهید، یکی را انتخاب کرده و به مدت یک ماه
بر روی آن تمرین کنید، دقیقا” مثل تمرین های باشگاه خود را ملزم به انجام
آن تمرین کنید.
۱۰ دقیقه مدیتیشن
در میان تمرین های ذهنی برای افزایش قدرت اراده، مدیتیشن سریع ترین و
نتیجه بخش ترین راه است. با مدیتیشن شما مغزتان را تمرین می دهید تا متمرکز
باشد و در برابر عوامل حواس پرتی مقاومت داشته باشد. تحقیقات ثابت کرده که
بعد از ۲ تا ۳ روز تمرین مدیتیشن و هر روز به مدت ۱۰ دقیقه توانایی مغز
برای تمرکز ۲۰% افزایش می یابد، همین طور برای انجام فعالیت های روزانه
انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر دچار استرس می شوید.{۱}
بر روی وضعیت بدنی (طرز نشستن و راه رفتن) خود کار کنید
در انجام آزمایشات بر روی قدرت اراده از گروهی خواسته شد به مدت ۲ هفته بر
روی وضعیت نشستن خود کار کنند. یعنی هر زمان که متوجه می شدند در هنگام
نشستن و یا راه رفتن قوز کرده اند، سریعاّ حالت خود را تصحیح می کردند.
محققان دریافتند که این تمرین فوق العاده ساده تأثیر بسزایی در افزایش
قدرت اراده دارد.{۲} برای شروع کافی است هر زمان متوجه شدید قوز کردید صاف
بنشینید! هر بار خود را تصحیح می کنید یک تکرار برای اراده خود انجام داده
اید!
از دست مخالف (غیر تخصصی ) خود استفاده کنید
این متد تمرینی نیز یکی از زیر مجموع های روش توجه به وضعیت بدنی است که
در شماره ۲ همین مطلب ذکر شد. محققان با بررسی تمامی حرکات اصلاحی پی بردند
که مغز انسان عادت شدیدی به استفاده از دست غالب خود دارد و اجبار در
استفاده از دست مخالف تنها برای یک ساعت در روز می تواند، تأثیرات مثبتی در
تقویت قدرت اراده داشته باشد. توجه داشته باشید که این تمرین را بیش از یک
ساعت در روز انجام ندهید چرا که منجر به بیش تمرینی عضله اراده می
گردد.{۳و۴}
یادداشت کردن غذایی که در طول روز میل می کنید
یادداشت کردن تک تک غذاهایی که در طول روز می خورید تنها به مدت ۲ هفته
باعث تقویت قدرت اراده می شود. می توانید این کار را با یادداشت کردن هزینه
های روزانه خود نیز انجام دهید.
توجه و تصحیح عادات بد در گفتار روزمره
تقریبا” همه ما در گفتار روزمره خود دچار عادات بدی هستیم که یا به آن ها
توجه نمی کنیم و یا تصور می کنیم عادت درستی است.به عنوان مثال فردی پشت
فرمان اتومبیلش دائما” به دیگران فحاشی می کند و این برایش به عادت تبدیل
شده و یا فردی به دلیل کم رویی با صدای آهسته سلام می کند و مواردی دیگری
از این دست که ممکن است هر کدام از ما نیز به آن ها عادت کرده
باشیم.دانشمندان حوزه روان درمانی معتقدند که اختصاص دادن چند ساعت در روز
برای تفکر و تصحیح عادات بد گفتاری سبب بهبود روابط اجتماعی و کنترل
آگاهانه افراد بر خود می شود که نتیجه این موارد افزایش اراده را در پی
خواهد داشت.{۳}
برای انجام کارهای خود ضرب العجل تعیین کنید
زمان مدرسه را که باید در زمان معینی درسی را می خواندید و امتحان می
دادید و تمام تکالیف را در دقیقه آخر انجام می دادید را به خاطر
آورید.اکنون زمان آن رسیده که خودتان معلم و دبیر خودتان باشید. یکی از
کارهایی را که باید انجام دهید و فکر می کنید در انجام آن کوتاهی خواهید
کرد را انتخاب کرده و برای انجام آن زمان معینی بر روی تقویم مشخص کنید و
تا قبل از رسیدن به ضرب العجل مشخص شده آن کار را تمام و کمال به انجام
برسانید.{۳}
استفاده از لاستیک های تقویت مچ دست
استفاده از این گیره ها و یا لاستیک ها که به منظور تقویت مچ دست ساخته
شده اند در طی روز و حتی در حین کار می تواند علاوه بر عضله مچ و ساعد،
اراده را نیز تقویت کند. هر روز برای هر دست تعداد معینی تکرار تا سر حد
خستگی عضله انجام دهید و این میزان را به مرور زمان افزایش دهید. در تحقیقی
که توسط ژورنال روانشناسی اجتماعی مورد بررسی قرار گرفتن استفاده از گیره
های تقویت مچ در کارمندان چند شرکت به طور همزمان در حین ساعات اداری سبب
افزایش کارایی روانی آن ها و اضطراب کمتر شد.{۵}
به تصمیمات و رفتار ناخود آگاه تان آگاه شوید
سعی کنید خودتان را در حال انجام یکی از رفتارهای ناخود آگاه دستگیر کنید و
این سوال را از خود بپرسید که چرا این کار را انجام داده اید؟ به عنوان
مثال چرا هر روز در چای صبحانه ۲ قاشق شکر می ریزم؟ با تفکر به عادات
روزانه خود قدرت تمرکز و خود کنترلی خود را تقویت می کنید.{۵}
نتیجه گیری
قدرت اراده مانند عضلات با تمرینات صحیح و رعایت اصل اضافه بار تقویت می
شود. با انجام هر یک از ۸ تمرین بالا شما می توانید تمرکز، اراده و استقامت
فکری خود را تقویت کنید. دقت داشته باشید، سعی نکنید همه تمرینات را به یک
باره در برنامه روزانه خود بگنجانید. تمرینات تقویت اراده مانند تمرینات
دو ماراتن است. اولین تمرین شما به عنوان دونده ماراتن دویدن مسیر کامل
مسابقه نیست، حتی نزدیک به آن مسافت هم نیست. پس پله به پله تمرینات را به
زندگی روزمره خود اضافه کنید و شاهد نتایج آن باشید.
