۷ درس زندگی برای اینکه با خود و دیگران مهربان تر باشیم
آن چه در ادامه ی این مطلب از ایران ناز آورده ایم، برخی از راهکارها و
ابزاری است که می توان با تکیه بر آن ها بر کمبود اعتماد به نفس غلبه نمود و
لحنی بهتر را برای صحبت کردن با خود، انتخاب کرد:
۱- خاطرات مان را بنویسیم
قبل از آن که بخواهیم شروع به تغییر خود کنیم، بد نیست به نوشته های
خاطرات روزانه مان مراجعه نماییم تا دریابیم چه احساسی داشته ایم. اغلب
خواندن چیزهایی که نوشته ایم، دردناک است.
در میان افکار و احساسات منفی و لحظات فوق العاده و وقایع لذت بخشی هم
هستند، اما افکار منفی و دردناک اغلب بر آن ها سایه افکنده است.
وقت ش رسیده که یک دفتر خاطرات جدید بخریم. این بار به جای آن که در آن
درباره ی ان چه که گفته ایم و کرده ایم بنویسیم، بیشتر روی نوشتن درباره ی
چیزهایی تمرکز کنیم که عشق و اهمیت دادن مان نسبت به خودمان را اثبات می
کند.
مثلاً اگر چاق هستیم، به جای آن که مدام خودمان را بابت ران های بزرگ
مان سرزنش کنیم، می توانیم شکرگزار باشیم که ران هایی قوی داریم که ما را
در دوهای طولانی یاری خواهد داد.
بعد از چند روز انجام مداوم این عمل در خواهیم یافت که این طرز برخورد،
خودبخود افکار منفی را پیش از آن که سر برسند و بتوانند اوضاع را بحرانی تر
کنند، دفع می کند.
۲- استفاده از کلمات «باید، حتما انجام می دهم و مجبورم» را کاهش دهیم
دقت کرده اید که این کلماتٰ چه احساس گناه غیرضروری ای به ما می دهد؟!
پس چه بهتر که کلماتی مهربانانه تر را جایگزین آن ها کنیم، مثلاً بگوییم
«من انتخاب کرده ام که».
برای مثال شب هنگام وقتی ساعت را برای زنگ زدن تنظیم می کنیم، به جای
این که به خود بگوییم: «باید صبح زود بیدار شوم تا ورزش کنم»، به خود
بگوییم: «من انتخاب کرده ام صبح زود بیدار شوم که ورزش کنم.»
چه بهتر که این همه قیودِ «باید» را از زندگی مان حذف کنیم تا احساس بهتری درباره ی خود بیابیم.
۳- لبخند بزنیم
فرض کنیم که در یک مسابقه ی دوی مارتن شرکت کرده ایم. به جای آن که مدام
خودمان را ملامت کنیم که چرا نمی توانیم تندتر بدویم، مسابقه را با این
هدف آغاز کنیم که تا آن جایی که می توانیم لبخند بزنیم. احساسی که در این
حالت خواهیم داشت، فوق العاده خواهد بود.
تصورش را بکنید که این کار چه حس خوبی به ما می دهد، تماشاگران هم متوجه
این لبخند ما می شوند و تشویق مان می کنند. حالا چقدر سرشار از انرژی مثبت
شده ایم؟!
سعی کنیم لبخند بزنیم و این لبخند را حفظ کنیم تا ببینید چقدر حس بهتری
نسبت به گذشته خواهیم داشت. خود را در حال لبخند زدن حین انجام هر کاری
تصور کنیم، مثلاً عبور از خیابان یا جواب دادن به تلفن. خواهیم دید که پس
از مدت زمانی کوتاه، این تبسم به یک لبخند درخشان تبدیل خواهد شد.
۴- به خودمان پاسخ مثبت دهیم و نه گفتن را، برای پاسخ به بقیه نگه داریم!
گاهی اوقات، لازمه ی دادن پاسخ مثبت به خواسته های خودمان، جواب منفی به
دیگران است. ما نیاز داریم که انگیزه هایی را که منجر به پاسخ مثبت به
دیگری می شود، تمرین نماییم.
اگر این فرد، شخص محبوب یا قبل احترام برای ما باشد، در صورتی که پاسخی
را که برای او مناسب می دانیم عملی ننمایم، ناامیدی بزرگی نسبت به خود در
ما ایجاد می شود.
تصورش را بکنیم، چقدر عالی می شد اگر تنها زمانی که در وجودمان احساس
توان انجام کاری را برای دیگری می دیدیم، به او پاسخ مثبت می دادیم.
در این صورت دیگر خشمی به وجود نمی آمد و آن چه را که برای افراد دیگر
انجام می دادیم، سرشار از لذت و رضایت می بود. عملی کردن چنین تصمیمی می
تواند منجر به این شود که واقعاً احساس مفید بودن داشته باشیم و حسی مثبت
از خودمان را تلقی و تجربه نماییم.
۵- این را بپذیریم که مجبور نیستیم مانند بقیه باشیم
برای این کار، باید بیاموزیم که کمتر نگران طرز تلقی دیگران از خودمان و
تصمیم های مان باشیم. در این مرحله اگر این تصمیم ها برخاسته از وحدت
وجودی و صداقت ما باشد، می توانیم برخوردی معقول و راحت با انتخاب های مان
داشته باشیم.
این موضوع در طرز سخن گفتن مان با خود نیز مؤثر است، چرا که دیگر به خود
نمی گوییم: اگر دیگران از من راضی نباشند، به این معنا است که حتماً فرد
بدی هستم.
حقیقت این است که افرادی هستند که اصلاً از ما خوش شان نمی اید، پس
طبیعی است که همه هم از ما خوش شان نیاید. وقتی این حقیقت را بژذیریم که
دیگران نباید لزوماً دوست مان داشته باشند، حس آزادی فوق العاده ای به ما
دست خواهد داد.
۶- از خودمان بپرسیم: «عملی کردن این تصمیم باعث می شود که چه احساسی درباره ی خودم داشته باشم؟»
بسیار خوب خواهد بود که از این سئوال، برای خودمان یک مقیاس اندازه گیری
میزان رضایتمندی از خود، بسازیم. اگر پاسخ این سئوال منفی باشد، می توانیم
از خودمان بپرسیم: «چه اتفاقی لازم است برای م بیافتد تا حس خوبی درباره ی
خودم داشته باشم؟»
برای مثال، پیش از آن که دعوت دیدار دوستی قدیمی را بپذیریم، می توانیم
لحظه ای درنگ کنیم و از خودمان بپرسیم: «آیا وقت گذراندن با این شخص باعث
می شود که احساس خوبی نسبت به خودم بیابم؟»
اگر پاسخ به این سئوال منفی است، می توانیم به این دعوت جواب منفی دهیم و
به جای آن، همین زمان را با فردی بگذرانیم که به ما احساس مثبتی می دهد.
ما به پاسخ دادن به این پرسش بسیار نیاز داریم، چرا که با توجه به جواب
آن می توانیم انتخاب هایی داشته باشیم که از ما فرد بهتری در نظر خودمان می
سازد، نه آن که در خود احساس زبونی کنیم.
۷- برای خود هدف های دست یافتنی تعریف کنیم و برای هر پیشرفت، جشن بگیریم
نکته ی مهم این است که تعریف کردن اهداف دست یافتنی به آن معنا نیست که
اگر به آن ها نرسیم، حق داریم خود را ملامت نماییم، یا آن طوری که آرزوی ش
را داریم و برای ش نقشه کشیده ایم، به آن ها برسیم.
می توان موفقت های کوچک را جشن گرفت. مثلاً برای شام با دوستان بیرون
برویم، یا برای خود به عنوان جایزه، هدایایی کوچک بخریم. آن هدیه هر چه که
باشد، باید مطمئن شویم زمانی آن را به خود اهدا می کنیم که در حال جشن
گرفتن موفقیتی هستیم.
این باعث می شود که چنین تفکری در ما تقویت گردد که ما افرادی فوق العاده هستیم و لیاقت امتیازی را که دریافت می کنیم، داریم.
۸- دور شویم
آن چه که مهم است یاد بگیریم، این نکته است که از افرادی که برای ما
احترام قائل نیستند، فاصله بگیریم. درست است که انجام این عمل ساده نیست،
اما در صورتی که اجازه دهیم به ما بی احترامی شود، ما نیز این چرخه را
ادامه می دهیم و به خود اجازه می دهیم رفتاری یکسان با خودمان داشته باشیم.
همگی لیاقت این را داریم که با عشق و محبت نسبت به ما رفتار شود، چه از سوی خودمان و چه از سوی دیگران.
طرز صحبت کردن مان با خود، می تواند منعکس کننده ی احساسی باشد که نسبت
به خودمان داریم. آیا می توانیم با خود مهربان تر باشیم و بیشتر خود را
دوست بداریم؟
سحر خیزی چه فوایدی دارد
سحر خیزی چه فوایدی دارد
سحرخیزی پایه زندگی سالم است. به گزارش ایران ناز دانستن فواید سحر خیزی ، انگیزه لازم برای صبح زود از خواب بیدار شدن را به شما می‌دهد.
1- سلامتی
سحرخیزی پایه زندگی سالم است. بدن انسان
طوری طراحی شده است که هماهنگ با طبیعت عمل کند. طبق این طراحی ما باید
زمان طلوع خورشید از خواب برخیزیم و با غروب خورشید بخوابیم. ولی اغلب
اینگونه عمل نمی‌کنیم و حتی گاهی اوقات کل شب بیداریم و روز‌ها تا ظهر
می‌خوابیم. تمام این‌ها عادات بدی هستند که به سلامتی ما ضربه می‌زنند، ما
می‌بایست طبق طبیعت خود رفتار کنیم و سحرخیز باشیم.
مطمئناً ایجاد تغییرات اساسی در برنامه خواب آسان نیست و حتی مقداری
استرس زاست. بنابراین باید سعی کنید هر روز مقداری زودتر از خواب برخیزید و
این کار را به طور مستمر انجام دهید تا بصورت عادت درآید، بدین ترتیب
می‌توانید سحرخیز باشید.
2- مدیریت زمان
هر روز صبح زود از خواب برخیزید و به زودی درمی یابید که به فرد متفاوتی
تبدیل شده‌اید. فردی با اعتماد به نفس بیشتر و مؤثر‌تر. سحرخیزی انرژی شما
را در طول روز افزایش می‌دهد. زمانی که ساعت زنگ می‌زند، از رختخواب بیرون
بیایید و هیچگاه زنگ ساعت را برای دقایق بعدی تنظیم ننمایید. این بد‌ترین
کار برای بدست آوردن عادت سحرخیزی است. زمانی را برای دوش گرفتن در نظر
بگیرید. چای یا قهوه بنوشید و به سمت محل کارتان بروید. هم اکنون برای
رسیدن به بهترین‌ها آماده‌اید.
3- استفاده از فرصت ها
به مزیت‌هایی فکر کنید که با سحرخیزی بدست می‌آورید، حتی اگر کوچک
باشند. دوست ندارید در ترافیک صبحگاهی بمانید؟ یا شاید از مشاهده طلوع
آفتاب لذت می‌برید. صرف یک لیوان قهوه در بیرون از منزل نیز بسیار دل انگیز
است و بسیاری از مزیت‌های دیگر. فقط سحرخیز باشید و از فرصت‌ها استفاده
کنید.
4- در زمان حال زیستن
حال به اموری بیاندیشید که تا آخرین لحظات انجام آنها را به تعویق
می‌اندازید. این امور در ساعات اولیه روز نیز قابل انجامند. آیا وزن اضافه
کرده‌اید و برای رفتن به سالن بدنسازی فردا را در نظر گرفته‌اید؟ ولی
تاکنون چند بار این تصمیم خود را فردای آن روز عملی کرده‌اید؟ صبح‌هایتان
را در بیرون از منزل بگذرانید و می‌بینید به سرعت اضافه وزنتان از بین
می‌رود. اگر رفتن به سالن بدنسازی را دوست ندارید، کاری را انجام دهید که
مورد علاقه‌تان است مثلا در هوای آزاد و تازه پیاده روی کنید.
5- به حقیقت پیوستن آرزوها
هر فرد آرزوی انجام کارهای زیادی را دارد که هیچگاه وقت کافی برای انجام
آنها به دست نمی‌آورد. با سحرخیزی زمانی بدست می‌آورید تا آرزوهای خود را
عملی کنید. می‌توانید یادگیری زبان‌های خارجی را آغاز کنید، شروع به نوشتن
کنید و یا به تفریحاتی بپردازید که از مدت‌ها پیش زمانی برای آنها
نداشته‌اید. به یاد داشته باشید که چقدر انجام کارهای مورد علاقه‌تان مفرح و
سرگرم کننده است.
پنج راه حل آسان برای سحرخیزی
1- باید از شب شروع کنید
اغلب مطالعات نشان داده است که سطح انگیزه افراد با نوع خواب آنها در
ارتباط است. برای مثال، خواب نوع REH (REH مخفف کلمات حرکت سریع مردمک چشم
است و شامل قسمتی از مراحل خوابیدن است که انسان در حال خواب دیدن است.)
اگر یک استراحت جانانه در طول شب نداشته باشید و در طول مدت زمان خواب
چندین بار مرحله REH را تجربه کنید، از ارنژی و انگیزه شما برای برخاستن از
رختخواب در یک زمان مشخص کاسته خواهد شد.
یکی از روش هایی که می توان بر این مشکل غالب شد آن است که انسان برای
زمان قبل از خوابیدن خود برنامه ریزی کند. عاملی که باعث می شود کیفیت خواب
و استراحت شما بهبود پیدا کند. در ادامه این مطلب شما با استراتژی هایی
آشنا می شوید که کارآفرینان موفق برای به خواب رفتن و داشتن یک خواب خوب از
آن استفاده می کنند.
مقدار مصرف روزانه کافئین خود را محدود کنید
آقای الون ماسک موسس شرکت تسلاموتور فاش کرد که او در طول روز قهوه
زیادی می نوشیده ولی اکنون مقدار آن را به یک تا دو فنجان در روز محدود
کرده است. با انجام این کار او دیگر شب ها احساس بی خوابی نمی کند و خواب
بهتری هم دارد.
از تجهیزات الکترونیکی دوری کنید
آیا می دانستید که روشنایی صفحه تلفن همراه، تبلت یا کامپیوتر همراه (لپ
تاپ) شما قبل از خوابیدن می تواند تاثیر منفی بر عادات خواب شما بگذارد.
به همین دلیل خانم آریانا هافینگتون (موسس و سردبیر نشریه هافینگتون پست)
شب ها قبل از خواب تلفن همراه خود را از اتاق خوابش دور نگه می دارد؛ عادی
که او پس از گذراندن یک دوره خستگی زیاد به دست آورد.
کتاب بخوانید
بیل گیتس موسس شرکت بزرگ مایکروسافت هر شب قبل از خواب عادت داشته یک
ساعت مطالعه کند و اعتقاد داشت این کار باعث می شده او زودتر به خواب برود.
(کتاب های مورد علاقه او شامل زندگینامه ها، کتاب های تاریخی و نشریات و
مقالات فرهنگی می شد.)
ایجاد محیطی که خوابیدن را در شما تحریک کند نیز سودمند است. برای مثال
اتاق خواب خود را تا حد امکان تاریک کرده، صفحه ساعت هشدار دهنده را از
جلوی چشمان خود دور کنید یا اگر در محله پر سروصدایی زندگی می کنید، یک
مجموعه آهنگ های آرام مناسب برای دقایق قبل از خواب تهیه کرده و گوش دهید.
2- با خود فکر کنید چرا سحرخیزی برای شما اهمیت دارد
اگر انسان به اهمیت تغییر واقف نباشد، ایجاد هر نوع تغییر در زندگی اش
مشکل خواهد بود پس باید از خودتان بپرسید: چرا زود بیدار شدن برای شما مهم
است؟ چرا می خواهید از صبح خود بیشتر استفاده کنید؟ آیا به این مسئله
اعتقاد دارید که ایجاد یک برنامه کامل صبحگاهی و تبعیت از آن به کاهش وزن
شما کمک می کند؟ که باعث می شود تناسب اندام داشته باشید و در نتیجه اعتماد
به نفس شما را بهبود می بخشد و انرژی لازم برای گذراندن روزتان را فراهم
می کند؟ یا شاید فکر می کنید اگر قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید
برای انجام کارهایی که به شما احساس رضایت و آرامش می دهند مثل مطالعه،
نوشتن یا … وقت لازم را پیدا می کنید؟
هر گاه برای شما این نکته روشن شد که چرا می خواهید صبح ها زودتر از
خواب بیدار شوید، به این نکته نیز پی خواهید برد که تغییر کار ساده ای است.
3- دکمه چرت زدن (snooze) ساعت را مرتب فشار ندهید
شما به عنوان نمونه در یک روز صبح چند بار دکمه چرت زدن یا snooze ساعت
خود را می زنید؛ یک بار، دو بار، پنج بار، یا بیشتر؟ هر چند ممکن است به
نظر برسد چند دقیقه بیشتر خوابیدن با هر بار خاموش کردن صدای زنگ ساعت چیز
خوبی است اما باید بدانید که اینطور نیست. فشردن دکمه چرت زدن باعث خسته
شدن بیشتر شما شده، سیکل خواب را بر هم می زند و باعث می شود تا طی روز،
کارهای خود را با اکراه انجام دهید.
از این گذشته، هنگامی که این دکمه اولین قدمی باشد که در صبح برمی
دارید، شما در واقع روز خود را با به تعویض انداختن کارها شروع کرده اید.
انجام این کار به ناخودآگاه به ذهن شما این پیغام را ارسال خواهد کرد که
شما حتی آنقدر اعتماد به نفس ندارید که صبح از رختخواب خود بلند شوید. باید
گفت این کار نمی تواند آغاز گر یک روز خوب باشد.
پس به نظر شما چگونه می شود از عادت چند دقیقه خواب بیشتر خلاص شد؟ فرض
کنید ساعت یا تلفن همراه خود را دور از تخت خود گذاشته و مجبور هستید برای
خاموش کردن زنگ هشدار آن از تخت خود بلند شوید.
4- فرآیند بیدار شدن صبحگاهی خود را تغییر دهید
تلاش کنید تا در صبح خود یک تحول بنیادی ایجاد کنید، برای مثال با بیدار
شدن در ساعت 4 صبح. معمولا اگر عادت دارید تا ظهر بخوابید، این کار می
تواند یک فرآیند دشوار باشد.
شما با ایجاد تغییراتی کوچک می توانید به تغییراتی بزرگ برسید. آگاه تر
شوید و به سطح بالاتری از شور و شوق برسید. پایبندی به چنین فرآیندهایی دقت
شما را در زندگی بالا برده، به شما آرامش داده و کمک می کند تا بتوانید
روش صحیح را در ایجاد تغییرات پایدار انتخاب کنید.
برای مثال اگر شما معمولا در ساعت 7 صبح از خواب بیدار می شوید، این
فرآیند به شما کمک می کند تا از فردا ساعت 6:45 از خواب بیدار شوید. هنگامی
که به بلند شدن از خواب در وقت جدید عادت کردید، ساعت برخاستن خود را به
6:30 تغییر دهید. با هر بار 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شدن، تقریبا بدون
هیچ گونه تلاشی شما کم کم به یک فرد سحرخیز تبدیل می شوید.
5- سعی کنید صبح ها فعالیت هایی را انجام دهید که برای شما لذتبخش هستند؛ این باعث می شود به تکرار آن پایبند شوید
برخاستن از خواب در صبح زود به خودی خود دشوار است؛ حال تصور کنید برای
انجام کاری که اصلا علاقه ای به انجام آن ندارید از خواب بلند شده اید… به
نظر نمی رسد این کار کمتر از شکنجه باشد.
به همین دلیل شما باید فرآیندی را برای بیدار شدن در صبح انتخاب کنید که
پر از فعالیت های مورد علاقه شما باشد. چیزهایی که حال شما را بهتر می
کنند و باعث پیشرفت شما در زندگی می شوند.
تعدادی از کارهایی که من با انجام دادن شان در صبح زود بیشترین بهره را
از آن لحظات برده ام عبارتند از: انجام تمرینات کششی، نویسندگی و ایجاد
لیست تشکر به خاطر داشته هایم و و گذران اوقاتی خوش با خانواده.
حالا شما می توانید فهرستی از کارهای مورد علاقه خود را که انجام ان در
صبح وجود دارد آماده کنید تا مشوقی باشد برای سحرخیزی و شروع یک روز خوب.
