آب چغندر میتواند باعث کاهش فشار خون شما شود.
آب چغندر میتواند باعث کاهش فشار خون شود.
به گزارش اسپادان سلامت ، به نقل از محققان موسسه دیابت و قلب بیکر(1)
نوشیدن یک لیوان آب چغندر به راحتی میتواند فشارتان را تا حد مطلوب پایین
بیاورد.
محققان در موسسه دیابت و قلب بیکر در ملبورن استرالیا ،طی
آزمایشی که روی دسته ای داوطلب انجام دادند ،متوجه شدند که با خوردن یک
لیوان آب چغندر ، فشار آنان تا 4 ،5 درجه کاهش داشت.این در حالیست که مدام
در سایتهای پزشکی یک درجه کاهش را با ده درجه کاهش نزدیکی به مرگ مساوی میخوانند.
بیشترین تاثیر آب چغندر وقتی است که آن را هر روز بنوشید
دکتر لی کولز(2) میگوید : این ماده را حتی اگر یکبار هم بنوشید بازهم
تاثیر قابل توجهی دارد.اگر میخواهید بیشترین بهره را از این ماده غذایی
بگیرید باید هر روز آن را بنوشید.
مطالعه روی 15 زن و 15 مرد انجام
شد.به آنها شربتی داده شد که سه چهارم آن آب چغندر و یک چهارم آن آب سیب
بود.از میان زنان و مردان بعد از شش ساعت، هم زن و هم مرد، میانگین فشار
آنها 4.7 کاهش داشت.
درحالی که چغندر حاوی مواد شفابخش برای قلب مثل
ویتامین C,K،پلی فنولها و فیبرها است،دانشمندان به تازگی مواد با نیترات
بالا را که مسئول کاهش فشار خون هستند را در آن کشف کردند.
نام : چغندر
نام علمی : Beta Vulgaris
مزاج : گرم و خشک (صفراوی)
فواید نوشته شده در این مقاله : مفید برای قلب و سکته قلبی، مفید برای فشار خون ،کاهنده ضربان قلب،مفید برای بیماری قلب ،تنظیم کننده فشار خون، حاوی ویتامین C و ویتامینK
پیشنهاد ما به شما : چغندر را بشویید ، آب آن را بگیرید و روزانه آن را
میل کنید. برای بهتر شدن طعم آن میتوانید مقداری شکر یا عسل به آن اضافه
کنید. البته توجه کنید قبل از گرفتن آب آن ، آن را خوب بشویید.
روش های کاهش فشار خون بالا
– در فضاي باز پياده‌روي کنيد. پياده‌روي تند به شما کمک مي‌کند که فشار
خون را پايين بياوريد. اگر اين اقدام به‌طور صحيح انجام شود، قلب مي‌تواند
به طور موثرتري از اکسيژن استفاده کند. 4 تا 5 نوبت پياده‌روي سريع در هفته
مي‌تواند تغييرات قابل ملاحظه‌اي در زندگي شما اعمال کند. مي‌توانيد با 15
دقيقه ورزش روزانه شروع کنيد و به آرامي مدت و شدت تمرينات را افزايش
دهيد.
2- نفس عميق بکشيد. تمرين تنفس آرام و روش هاي
مديتيشن هم مي‌تواند در اين خصوص روي شما تاثير شگفت‌انگيزي داشته باشند.
اين روش‌ها به شما کمک مي‌کنند که به ميزان قابل ملاحظه‌اي استرس خود را
کاهش دهيد و فشار خونتان را نيز کنترل کنيد. سعي کنيد اين روش را 10 دقيقه
صبح و 10 دقيقه شب انجام دهيد. نفس عميق خود را به درون برده و سپس خارج
کنيد. اگر مي‌توانيد گاهي اوقات به کلاس يوگا برويد تا اين روش‌ها را بهتر
ياد بگيريد.
3- مواد خوراکي سرشار از پتاسيم مصرف کنيد.
شايد تا کنون از تاثيرات منفي سديم (نمک) روي فشار خون شنيده باشيد. پتاسيم
يک ماده معدني ضروري براي مقابله با تاثيرات بد سديم است. ميوه‌ها و
سبزيجات غني از پتاسيم هستند، از جمله سيب‌زميني ، گوجه فرنگي، آب پرتقال،
موز، نخود فرنگي و کشمش.
4- مصرف نمک را کاهش دهيد. حتي
اگر در خانواده تان سابقه ابتلا به فشار خون بالا را نداريد، کاهش مصرف نمک
مي‌تواند تاثير بسيار زيادي روي سلامت شما داشته باشد. قبل از اين که نمک
به غذا بيفزاييد فکر مي‌کنيد که آيا واقعا به آن نياز داريد يا نه. سعي
کنيد به جاي نمک از ديگر چاشني‌ها استفاده کنيد. همچنين تا حد امکان از
مصرف مواد غذايي فرآوري شده و کنسروي و آماده بپرهيزيد، مثل سوسيس و
کالباس، چيپس، ناگت مرغ منجمد و …، چون اين مواد سرشار از نمک هستند.
5-
از مزاياي کاکائوي تلخ غافل نشويد. انواع تلخ شکلات ها، حاوي
فلاونوئيدهايي هستند که خاصيت انعطاف‌پذيري عروق را بهبود مي‌بخشند. لذا
شکلات حداقل حاوي 70 درصد کاکائو را مصرف کنيد.
نوشيدن دو ليوان آب
پرتقال در روز مي‌تواند فشار خون را به ميزان قابل توجهي پايين بياورد و
متعاقب آن، خطر بروز بيماري‌هاي قلبي را کاهش دهد.
6- از فوايد دم کرده هاي گياهي نيز بهره‌مند شويد. اين نوشيدني‌هاي گياهي براي کاهش فشار خون بالا مفيد هستند، مثل چاي سبز.
7-
ساعات کاري تان را کم کرده و استراحت نماييد. کاهش ساعاتي که در اداره
مي‌گذرانيد، مي‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. کار بيش از حد و
طولاني‌مدت، زمان ورزش و تغذيه سالم را از شما مي‌گيرد.
8- با گوش دادن به يک موسيقي آرام مي‌توانيد به کاهش فشار خون تان کمک کنيد.
9-
جوانه گندم به دليل داشتن پتاسيم و منيزيم زياد باعث کاهش فشارخون بالا
مي‌شود. پتاسيم و منيزيم بر خلاف سديم در کاهش فشار خون موثرند.
10-
محققان در يک پژوهش جديد دريافته‌اند که مصرف پسته براي پايين آوردن
فشارخون موثر است. پسته با کاهش روند جذب کربوهيدرات‌ها در بدن مي‌تواند
فشارخون را پايين بياورد. همچنين پسته حاوي مقدار زيادي پروتئين گياهي و
پتاسيم و منيزيم است.
11- برگ زيتون حاوي ترکيباتي موثر در
کاهش فشار خون است که مي‌تواند به عنوان يک درمان کمکي مناسب براي کنترل
خطر پيشرفت عوارض قلبي عروقي در بيماران مبتلا به پرفشاري خون استفاده شود.
12-
آلو از افزايش فشار خون، بروز بيماري‌هاي قلبي عروقي، سرطان و بيماري‌هاي
گوارشي پيشگيري مي‌کند و به عنوان منبعي غني از پتاسيم در کاهش فشار خون
بالا مؤثر است.
13- روغن کنجد يکي از روغن‌هاي غير اشباع و
مفيد براي بدن است. اين روغن نه تنها کلسترول خون را بالا نمي‌برد، بلکه
آن را کاهش مي‌دهد. کره کنجد فشار خون را کاهش مي‌دهد. گفتني است کنجد با
همه خواصي که دارد براي معده ضعيف مناسب نيست، زيرا هضم آن سنگين است. اين
گونه اشخاص بايد آن را با عسل يا سرکه بخورند.
14- نوشيدن ميزان کمي آب چغندر قرمز در روز به کاهش فشار خون در مبتلايان به پرفشاري خون کمک مي‌کند.
15-
نوشيدن دو ليوان آب پرتقال در روز مي‌تواند فشار خون را به ميزان قابل
توجهي پايين بياورد و متعاقب آن، خطر بروز بيماري‌هاي قلبي را کاهش دهد.
16- هندوانه حاوي يک نوع اسيد آمينه است که عملکرد شريان ها را تقويت مي کند و مي تواند به کاهش فشار خون آئورت کمک کند.
17- خوردن مقادير زيادي سبزيجات و ميوه هاي سرشار از پتاسيم مانند موز و پرتقال براي مبتلايان به فشار خون بالا مفيد است.
