روشی نو برای داشتن آرامش
استرس ، خشم ، فشار روانی، و حتی خستگی در همه افراد به میزان متفاوت
بروز می کند و گاه افراد با احساسی از نا توانی برای مقابله با آن کج دار و
مریض آن را تحمل میکنند و یا ناتوان در کنترل آن به واکنشهایی جدی و گاه
مخرب می پردازند . بگذریم از این که پس از این واکنشها اغلب دچار نوعی
پشیمانی و احساس گنا ه هم می گردند. باید در نظر داشته باشیم که در بسیاری
از مواقع این واکنش های تکانشی و بدون فکر می توانند آثاری را به دنبال
داشته باشند که هیچ گاه قابل جبران نباشد . لذا ما در این مقاله سعی داریم
روشی را برای کسب آرامش به شما آموزش دهیم که در عین اینکه بسیار آرامش بخش
و لذت بخش است می تواند میزان کارایی شما را در مواقع حاد و تنش زا افزایش
دهد . حتی می توانید اهداف خود را پس از این تمرین تصور کرده و در تحقق آن
قدمی بردارید. در این تمارین ممکن است شما در دفعات ابتدایی نتایجی کاملا
رضایت بخش نداشته باشید (البته در افراد به صور مختلف بروز می کند) اما
مطمئن باشید با تمرین های مکرر قادر خواهید بود آرامش عجیبی را به خود باز
گردانید.
سعی کنید با تکرار کلمه آرامش تاثیر آرام نمودن و القاء راحتی را در خود حس کنید
برای
این امر پیش از هر اقدام نیاز به محلی ساکت که از رفت و آمد بدور باشد و
اتاقی نیمه تاریک داریم. سعی کنید جای دنجی را انتخاب کنید ، اگر در اتاق
خواب باشد بهتر است . از قبل هم به خانواده بگویید موقع تمرین مزاحم شما
نشوند . پس از آن یک کاناپه راحت پیدا کنید که وقتی روی آن می نشینید راحت
و زاویه بدن شما نود درجه نباشد . بهترین زاویه برای اینکار صد و شصت می
باشد و البته بسیار بهتر است به صورت خوابیده این تمرین را انجام دهید.
هرگونه لباس و زیور آلات را که از آسایش و راحتی شما می کاهد از خود جدا
کنید.
بهتر است این جملات را ضبط كرده و از صدای آن استفاده نمایید.
در باز گویی این جملات لحن خود را هر چه بیشتر آرام نگهدارید تا هنگام
شنیدن جملات، آرامش کافی به شما منتقل شود.
من
راحت دراز كشیده ام و قادر به ایجاد آرامش درخودم هستم. حالا با بستن
چشمهایم و با كشیدن یك نفس آرام و عمیق تمرین آرامش را شروع می كنم. حالا
آگاهانه نفس می كشم. هوا از راه پرده های بینی وارد بدن من میشود. فضای
بینی و حنجره را طی می كند. وارد نای و نایژه شده به ریه می رود. باهر نفس
آرام ریه من پرازهوا شده و با هر بازدم، خستگی ها و استرس از بدن من خارج
می شود. ریه اكسیژن را به گردش خون می دهد و تا دورترین نقاط بدن و همه
سلول ها می رساند. با هر نفس عمیق زندگی را به همه سلول های بدنم می دهم و
آرامش عمیق تری را پیدا می كنم. درحالی كه فقط به آرامش
فكر می كنم عضلات من كاملاً شل می شوند. كاملاً شل. ماهیچه های پنجه و كف
پای چپ، سپس پای راست. تجسم می كنم كه جریان آرامش شروع به انتشار می كند و
بالا می آید. مثل وقتی كه پاهایم درون وانی می شود كه درحال پرشدن آب است و
به تدریج آب ولرم درحال بالا آمدن است و احساس راحتی من بیشتر می شود.
ماهیچه های اطراف زانو كاملا راحت هستند. رانهای من هم شل می شوند. كاملاً
شل و راحت. کاملا شل. آرامش در همه پاهای من پخش شده. باهر نفس آرام، آرامش
را در همه بدنم احساس می كنم. حالا عضلات نشیمن و داخل لگن و حالا ماهیچه
های شكم و كمر شل و راحت هستند. جریان آرامش وارد قفسه سینه می شود. ماهیچه
های بین دنده ها كاملاً شل و راحت می شوند. باهر نفس آرامش من دوچندان می
شود. حالا ماهیچه های شانه ها و كتف ها و بین دو كتف درحال شل شدن است.
بازو ها، ساعد هردو دست، انگشتان، كف دست كاملاً شل هستند. عضلات همه طرف
گردن شل و راحتند. پیشانی و ابروها و عضلات روی كاسه سر هم راحتند و شل.
حتی عضلات داخل دهان، فك و زبان كاملاً شل است. حالا دركل احساس آرامش
دارم. این آرامش در اثر اراده ام بوجود آمده. و من می توانم تا هر وقت که
بخواهم این آرامش راحفظ
کنم. افراد آرام رضایت بیشتری از زندگی دارند. هرزمان احساس نیاز كنم می
توانم با كشیدن نفس عمیق و تجسم كلمه آرام و مرور كلمه آرامش، آرامش، آرامش، به
همین درجه از راحتی برسم. همه سیستم های بدنم آرام كار می كنند. درحال
آرامش هركاری را بادقت و آرامش انجام می دهم. من فرمانده بدن خود هستم.
حالا در آرامش كامل هستم… آرامش. آرامش. آرامش. ” سعی کنید با تکرار کلمه
آرامش تاثیر آرام نمودن و القاء راحتی را در خود حس کنید و با تجسم مناظری
از دریا ، باغ گل و … و درک آن با تمام حواس خود این آرامش را دوچندان
کنید . در انتها و در ادامه این تمرکز روحی خود را در وضعیتی در نظر بگیرید
که به اهداف و خواسته های خود دست پیدا کرده و موفقیت را با تمام وجود لمس
می کنید . “تصورات شما می تواند با اراده خداوندی در تحقق خواسته ها و آرزوها موثر باشد“. حالا باشمارش معكوس 5، 4، 3، 2، 1 سرحال و بانشاط ابتدا دستهایم را اندكی تكان می دهم و سپس چشم هایم را باز می كنم.
این حرکات و تمرین ها می تواند با ایجاد امواج الفا در مغز انرژی شما را شارژ دوباره نموده و برای فعالیت های بعدی آماده تر کند.
و در پایان فراموش نکنید که منبع و مأخذ اصیل و جاودانه برای آرامش، به یاد خدا بودن است و همواره او را در قلب خود زنده نگهداشتن.
اطلاعاتی درباره فشار خون بالا
میزان نیرویی که از طرف خون به دیواره رگهای خونی وارد می شود را فشارخون
می گویند. قلب خون را به رگهای خونی که انتقال دهنده خون به تمام نقاط بدن
هستند، پمپاژ می کند. فشار خون بالا (hypertension) بدلیل مضراتی که برای
قلب (افزایش کار و فعالیت قلب) و رگها (سفت شدن رگها) دارد، می تواند
خطرناک باشد.
فشارخون طبیعی و نرمال چیست
فشارخون با دو عدد که یکی
را عدد بالا یا (systolic) و دیگری را عدد پایین یا (diastolic) نامدارند،
سنجیده می شود و میزان متعادل این دو عدد به شرح زیر است:
میزان نرمال یا طبیعی کمتر از 120 و بیشتر از 80 (120/80)
قبل از مرحله افزایش فشارخون عدد بالا بین 120 تا 139 و عدد پایین بین 80 تا 89
فشارخون بالا مرحله یک عدد بالا بین 140 تا 159 و عدد پایین بین 90 تا 99
فشارخون بالا مرحله دو عدد بالا 160 و بالاتر و عدد پایین 100 و بالاتر
افرادیکه فشارخونشان بالاتر از حد نرمال است می بایست، برای پیداکردن درمان و پایین آوردن فشارخون به پزشک مراجعه کنند.
انواع فشار خون بالا
فشار خون بالا به دو دسته فشارخون اولیه و فشارخون ثانویه تقسیم می شود،
فشار خون اولیه
این نوع از فشار خون دلیل خاصی ندارد و معمولا در گذر زمان و افزایش عمر ایجاد می شود.
فشار خون ثانویه
بعضی
از افراد بدلایل خاصی دچار فشار خون می شوند، این نوع فشارخون را که به
عامل دیگری مربوط است فشارخون ثانویه می نامند، درضمن در این نوع فشارخون
میزان اعداد بالا و پایین بیشتر از نوع اولیه است. بعضی از دلایل فشارخون
ثانویه عبارتند از:
– سیگار کشیدن
– چاقی یا اضافه وزن
– بی تحرکی
– مصرف زیاد نمک
– مصف زیاد الکل
– استرس
– بالا رفتن سن
– ژنتیک
– سابقه خانوادگی
– بیماری کلیه
– اختلال غده فوق کلیه
– اختلال غده تیروئید
–
داروهای خاص مانند، داروهای ضد بارداری، داروهای سرماخوردگی، داروهای ضد
احتقان ها(decongestants)، داروهای میکن وبعضی دیگر از داروها
– مصرف مواد مخدر مانند کوکائین و یا آمفتامین
– مصرف سیگار
– مصرف کم پتاسیم و ویتامین D
– مصرف زیاد غذاهای چرب
• خطرات فشار خون بالا
فشارخون
بالا می تواند باعث پاره شدن رگهای خونی شما و آسیب رساندن به سایر اعضای
بدن شما شود. هرچه فشارخون شما بالا تر باشد و هرچه بیشتر در کنترل آن
کوتاهی کنید، خطر آن بیشتر می شود.
فشار خون کنترل نشده می تواند موجب:
– حمله قلبی
– سکته مغزی
– نارسایی قلبی
– تنگ شدن و ضعیف شدن رگهای خونی در کلیه که باعث تاثیر بر عملکرد کلیه ها می شود
– تنگ شدن، لاغر شدن و یا پاره شدن رگهای خونی درون چشم
– سندرم متابولیک
– مشکل در حافظه و یا فکرکردن
• درمان فشار خون
درمان
قطعی و علمی فشارخون تنها با مراجعه به پزشک و دریافت داروهای تجویز شده
توسط وی ممکن است، و ما هم دراین بخش دخالت نمی کنیم. برای درمان خانگی و
با استفاده از راه کارهای طب سنتی یا جایگزین که می شود در کنار درمان
تجویز شده توسط پزشک از راهکارهایی که بیان می کنیم، استفاده نمود.
• درمان فشار خون با تغییر سبک زندگی
برای
درمان کامل فشارخون بالا بغیر از درمان دارویی باید تغییراتی در سبک زندگی
خود بدهید. این تغییرات بطور معمول شامل تغییر زیر می باشند:
– تغییر در رژیم غذایی و کم کردن مصرف نمک و چربی
– کاهش وزنو حفظ تناسب اندام
– افزایش تحرک و فعالیت جسمی
– عدم مصرف الکل
– ترک سیگار
– کنترل استرس
• درمان فشار خون بالا با طب سنتی یا جایگزین
هرچند ورزش و رژیم غذایی می توانند بهترین روش برای درمان فشار خون باشند، اما راهکارهای طب سنتی از جمله موارد زیر هم مفید هستند:
– مصرف مواد کلسیم دار
– مصرف کاکائو
– مصرف امگا 3
– مصرف سیر
هرچند
عموما موارد مطرح شده در بالا بیخطرند و می شود، هم به صورت دارو و هم با
تغییر رژیم غذایی از آنها استفاده کرد، اما برای اطمینان بیشتر از عدم
تداخل این داروها با دارویی که توسط پزشک برای کاهش فشارخون شما تجویز شده و
مصرف میکنید، با پزشکتان صحبت کنید.
