اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟
|
آن
ترکیبات ماست چیست؟
ترکیبات اسفناج چیست؟
چرا اسفناج منبع خوب کلسیم یا آهن نیست؟
آیا اگزالات اسفناج از جذب کلسیم ماست می کاهد؟
کلام پایانی
|
تاثیر ماست بر سلامت روده
ترکیب میکروبی دستگاه گوارش انسان و میکروب های وارد شده از طریق غذا به دستگاه گوارش می توانند اثرات مفید یا مضری بر سلامت داشته باشند.
شواهد
فراوانی نشان می دهند که برخی از باکتری ها که برای تخمیر فرآورده های
لبنی مانند ماست استفاده می شوند و تعدادی از میکروب های خاص و مفید دستگاه
گوارش، اثرات قدرتمند ضد بیماری زایی و ضد التهابی دارند.
این
میکروب ها باعث ارتقای مقاومت بدن نسبت به انواع میکروب های بیماری زا در
روده می شوند که خود می تواند به عنوان درمان و پیشگیری در برابر بروز
بیماری های ناشی از رشد و تکثیر این میکروب های بیماری زا باشد.
فرآورده‌های
“پروبیوتیکی” حاوی باکتری‌های مفیدی هستند که پس از مصرف در روده ساکن
می‌شوند و اثرات مفیدی در سلامتی انسان برجای می‌گذارند.
اصطلاح
“پروبیوتیک (probiotic)” که ریشه لاتین دارد، به معنی “برای زندگی” است و
سازمان جهانی بهداشت، این اصطلاح را به “ارگانیسم‌های زنده‌ای” اطلاق
می‌کند که در صورت مصرف به میزان لازم، اثرات “سلامت‌زایی” موثری برای
میزبان خود دارند.
پروبیوتیک، به‌عنوان صفت مواد غذایی حاوی این باکتری‌ها هم به‌کار می‌رود.
در واقع پروبیوتیک‌ها به دو صورت مصرف می‌شوند:
1- به صورت مکمل‌های غذایی به شکل پودر، شربت یا قرص
2-
به صورت مواد غذایی غنی شده با پروبیوتیک‌ها؛ مثلا اگر در تولید هرگونه
فرآورده لبنی تخمیری مانند ماست، از باکتری‌های پروبیوتیکی استفاده شود،
محصول حاصل را پروبیوتیک می‌نامند.
ماست
یک غذای سنتی و پُرمصرف است که حاوی مقادیر قابل توجهی از پروبیوتیک ها
است. برای تولید ماست از باکتری های “لاکتیک اسید” استفاده می شود که باعث
تخمیر شیر و تبدیل قند لاکتوز به اسید لاکتیک می شوند.
توسعه کاربرد
پروبیوتیک ها به منظور تعدیل ترکیب میکروبی دستگاه گوارش، دیدگاه های
جدیدی را در مورد نقش آنها در سلامت و پیشگیری از بیماری ها ارائه کرده
است.
مطالعات زیادی اثرات مفید و درمانی آنها را بر
سلامت روده انسان نشان داده اند. در اینجا برخی از مهم ترین شواهد موجود در
ارتباط با مصرف ماست و گونه های باکتری “لاکتیک اسید” مورد استفاده برای
فرآیند تخمیر شیر و اثرات ارزشمند درمانی و سلامت آنها را به خصوص در
ارتباط با عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از بیماری ها از نظر خواهیم
گذراند.
ارزش تغذیه ای ماست
ترکیب مواد مغذی ماست همان ترکیب مواد مغذی شیر است که تحت تاثیر نوع و مدت تخمیر و نوع میکروب های به کار رفته کمی تغییر یافته است.
ویتامین های گروه B
اصولا
فرآیند تخمیر باعث کاهش ویتامین های شیر در مقایسه با املاح آن می شود،
زیرا ویتامین ها نسبت به تغییر عوامل محیطی بسیار حساس تر از املاح هستند.
مهم
ترین عوامل موثر حین تخمیر که منجر به کاهش ویتامین ها می شوند، شامل:
حرارت و پاستوریزاسیون، اولترافیلتراسیون، هم زدن و شرایط اکسیداتیو هستند.
به علاوه نوع کشت میکروبی به کار رفته برای تخمیر نیز بر کاهش مقدار
ویتامین های شیر مؤثر است.
گونه های باکتری “لاکتیک اسید” برای رشد و تکثیر به ویتامین های گروه B نیاز دارند که مهم ترین آنها B12 است.
برخی از گونه ها نیز قادر به سنتز B12 هستند. بنابراین، انتخاب دقیق گونه
های باکتری به کار رفته برای تخمیر می تواند عامل مهمی در جهت پیشگیری از
کاهش قابل توجه B12 در محصول نهایی باشد.
لاکتوز
لبنیات تنها منبع تامین کننده قند لاکتوز هستند.
پیش از انجام تخمیر، مقدار لاکتوز در شیر تقریبا 5 درصد است. باکتری
“لاکتیک اسید” باعث تبدیل قند لاکتوز به اسید لاکتیک می شوند. لذا خاصیت
اسیدی ماست از شیر بیشتر است.
به همین دلیل افرادی که دچار بیماری “عدم تحمل لاکتوز” هستند، ماست را بهتر از شیر تحمل می کنند.
پروتئین
معمولاً،
مقدار پروتئین در ماست های کارخانه ای بیشتر از شیر است، زیرا در طی تهیه
ماست به منظور ایجاد قوام بیشتر، مقداری شیر خشک بدون چربی نیز به ماست
اضافه می شود. این اعتقاد وجود دارد که پروتئین ماست بسیار راحت تر از شیر
هضم می شود، زیرا باکتری های تخمیر کننده، مراحل اولیه هضم پروتئین را
انجام می دهند.
با افزایش زمان نگهداری ماست، هضم پروتئین آن بیشتر
خواهد شد. به هنگام تخمیر شیر هم حرارت و هم تولید اسید منجر به دلمه شدن
کازئین شیر می شود. این شرایط قابلیت هضم پروتئین را به شدت افزایش می دهد.
بنابراین، پروتئین های ماست در مقایسه با شیر از کیفیت زیستی بسیار بالایی
برخوردار هستند.
چربی ها
چربی های شیر
نیز در طی تخمیر دچار تغییر می شوند. نشان داده شده است که غلظت اسید
لینولئیک کنژوگه در ماست بیشتر از شیر است. این اسید چرب خاصیت تحریک سیستم
ایمنی و ضد سرطانی دارد. در یک مطالعه جدید در مورد سرطان پستان و روده ، اثرات این اسید چرب بر مهار تکثیر سلول های سرطانی مشاهده شده است.
املاح
ماست منبع خوب کلسیم و فسفر است. در واقع ماست، شیر، پنیر و سایر فرآورده های لبنی فراهم کننده بخش اصلی نیاز به کلسیم در رژیم غذایی روزانه ما هستند.
به دلیل اسیدیته بیشتر ماست، کلسیم و منیزیم آن بسیار راحت تر از شیر جذب می شوند. بنابراین برای زنان در سنین یائسگی که بسیار در معرض خطر اختلالات استخوانی و پوکی استخوان
هستند، ماست و سایر لبنیات منبع غذایی بسیار مهم برای کلسیم هستند.
همچنین، اسیدیته بالای ماست باعث خواهد شد اثر فیتات در کاهش جذب کلسیم و
سایر عناصر دو ظرفیتی نیز کم شود.
مکانیسم های ارائه شده در مورد مزایای بالقوه ماست بر عملکرد روده
ترکیب میکروبی روده
لاکتوباسیل
ها یکی از میکروب های موجود در ترکیب میکروبی روده کوچک و بزرگ هستند.
توانایی پیشگیری از رشد باکتری های بیماری زا در روده از مهم ترین خواص
لاکتوباسیلوس هاست. اما برای اینکه لاکتوباسیلوس ها توانایی پیشگیری از رشد
باکتری های بیماری زا را داشته باشند، بایستی توانایی سازگاری با محیط
روده میزبان را پیدا کنند و بتوانند در دستگاه گوارش برای مدت طولانی زنده
بمانند.
بقای باکتری “لاکتیک اسید” تحت تاثیر اسیدیته معده، تماس
با آنزیم های گوارشی و نمک های صفراوی است. از طرفی گونه های مختلف باکتری
“لاکتیک اسید” از توانایی متفاوتی برای بقا در محیط دستگاه گوارش برخوردار
هستند.
پاسخ های ایمونولوژیک روده
بافت
لنفوئید بخش مخاطی دستگاه گوارش، اولین خط دفاعی در برابر میکروب های
بیماری زای خورده شده محسوب می شود. مطالعات نشان داده اند که باکتری
“لاکتیک اسید” منجر به ارتقای عملکرد ایمونولوژیک بافت لنفوئید دستگاه
گوارش می شوند. ایجاد اسیدیته پایین، تولید اسیدهای ارگانیک، دی اکسید
کربن، پراکسید هیدروژن (به عنوان عامل کشنده باکتری ها)، اتانول، مصرف مواد
مغذی و رقابت برای فضای فیزیکی توسط این باکتری ها، از عوامل موثر در این
رابطه هستند. همچنین، مطالعات نشان داده اند که مصرف خوراکی باکتری “لاکتیک
اسید” از طریق ماست، موجب افزایش ترشح ایمونوگلوبولین A و افزایش تعداد
سلول های ترشح کننده آن در روده کوچک موش شده است که این ویژگی نیز وابسته
به مقدار مصرف بوده است. ایمونوگلوبولین A نقش اساسی در کنترل باکتری های
بیماری زا در روده دارد.
