چگونه بر ترس درونمان غلبه کنیم ؟
ناگهان همه چیز به طرز پیش بینی نشده ای
خراب می شود. چراغ های نئون حالتی تهاجمی می یابند و گازهایی که از اگزوز
ماشین ها خارج می شود خفه کننده و کشنده به نظر می رسد.
تعداد ضربان قلب افزایش یافته و تنفس متوقف می شود. گاهی اوقات حتی تا
حد از دست دادن هوشیاری به پیش می رود. البته زندگی ادامه خواهد یافت اما
از این به بعد ورود به تونل، آسانسور یا هر فضای بسته، غیرممکن خواهد بود…
ترس از عنکبوت، سوسک، هواپیما، آتش، دندانپزشک و…
امروزه روانکاوان ترس ها را به طرق مختلف طبقه بندی می کنند ترس از فضای
بسته، فضاهای بزرگ ترس اجتماعی مثل ترس از صحبت کردن در جمع، ترس از خجالت
کشیدن، ترس از تلفن، غذاخوردن در جمع…
برای رفع ترس راهکارها و روش های تاثیرگذار بسیار زیادی وجود دارد که در این مطلب با برخی از آن ها آشنا می شویم.
یکی از نیازهای اساسی انسان احساس امنیت است. او برای رشد و تعالی به
این امنیت نیاز دارد و گاهی اوقات ترس‌های مهار نشده‌ای وجودش را
فرامی‌گیرد که نمی‌تواند زندگی خوب و متعادلی داشته باشد. در این مطلب چند
راه‌حل ساده برای مهار ترس ارائه شده است.
1ـ بودن در کنار افراد مثبت‌اندیش
تردیدی
نیست که دنیا پر از موضوعات ترسناک است، اما همیشه افراد خوب هم وجود
دارند؛ کسانی که می‌توانند دیگران را با انرژی‌های مثبت وجودشان سیراب
کنند. وقتی کنار این گونه افراد باشیم معمولا احساس شادتری داریم.
بنابراین تا جایی که می‌توانید با کسانی همنشینی کنید که شما را به
داشتن تجربه‌های زیبا تشویق می‌کنند. پیام‌های مثبتی که از آنها دریافت
می‌کنید، در زندگی‌تان به کار ببرید. این انرژی‌های مثبت، صدای ترس درون
وجودتان را خفه کرده و هرگز به آن اجازه نمی‌دهد با انتقادهای
آزاردهنده‌اش، شما را بترساند.
2ـ درک ترس
بپذیرید
که ترس فقط یک احساس است. ممکن است در زندگی افراد اتفاق‌های خیلی بدی رخ
دهد، اما یادتان باشد که این اتفاق‌ها قرار نیست برای همه رخ دهد. وقتی به
موضوع نگران‌کننده‌ای فکر می‌کنید به احساس‌تان در مورد آن توجه کنید. گاهی
مواقع نسبت به موضوعی نگاهی افراطی دارید و بی خود و بی جهت به ترس‌تان
دامن می‌زنید. به موضوعات دور و برتان دید اغراق‌آمیز نداشته باشید تا روح و
ذهن‌تان بی‌جهت مشوش نشود.
3ـ مدیتیشن و دعا
هرروز
زمانی را اختصاص دهید و افکارتان را به سمت زمان حال و وجود خود معطوف
کنید. با این تمرین یاد می‌گیرید نگرانی‌های بی‌موردتان درباره آینده و
ناراحتی‌های احتمالی از تجربه‌های گذشته را به فراموشی بسپارید و بی‌دلیل
ترس و دلهره به جان خود نیندازید.
افرادی که با خالق خود ارتباط قوی و محکم دارند، می‌توانند با ایمان‌شان
و دعا و نیایش به احساس آرامش مناسبی دست پیدا کنند. وقتی تصور کنید که
خالق هستی به شما و زندگی‌تان توجه دارد، با کمک این نیروی برتر می‌توانید
به آرامش برسید. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن و دعا هردو به یک اندازه
انسان را از ترس و نگرانی رها می‌کنند.
4ـ لذت بردن از لحظه‌های شاد زندگی
لحظات
شاد زندگی‌تان را یادداشت کنید. هرروز چند دقیقه را به نوشتن خاطرات این
لحظه‌های شاد و همچنین برنامه‌هایی که برای آینده دارید، اختصاص دهید. با
این کار می‌توانید ساختار‌های مغزتان را به سمت مثبت‌اندیشی تغییر دهید.
در حقیقت طبیعت مغزمان به گونه‌ای است که برای حفاظت از ما دائم مراقب
جنبه‌های منفی زندگی و محیط اطراف‌مان است و خواه ناخواه به سمت افکار منفی
کشیده می‌شویم، اما وقتی لحظات و خاطرات خوب خود را یادداشت کنیم
می‌توانیم آن بخش از سیستم عصبی مغزمان را که مسئول پردازش افکار مثبت است،
تقویت کرده و آن را وادار کنیم به موضوعات شاد و مثبت توجه کند.
5ـ هر روز یک جشن
لازم
نیست یک اتفاق فوق‌العاده در زندگی‌تان رخ دهد تا برایش جشن بگیرید.
می‌توانید به کوچک‌ترین موفقیت‌هایتان نیز توجه کرده و برای آنها جشن
بگیرید. حتی در حد درست کردن غذایی که همیشه دوستش دارید. در ضمن می‌توانید
عضو فعالی در اجتماع‌تان بوده و با دیگران معاشرت داشته باشید و از کسانی
که موجب شادی‌تان می‌شوند قدردانی کنید.
6 ـ لبخند
خندیدن یا لبخندی ساده زدن موجب یک سری
واکنش‌های ماهیچه‌ای و هورمونی در بدن می‌شود که می‌تواند روحیه فرد را
بسیار بالا ببرد. وقتی دائم لبخند بر لب داشته باشید احساسات منفی برای
ماندگاری در وجودتان مجبور است بسیار تلاش کند و معمولا هم به موفقیت
چشمگیری دست پیدا نمی‌کند.
با خندیدن سیستم ایمنی بدن قوی می‌شود. پس همین الان لبخند بزنید. این کار واقعا حال‌تان را خوب می‌کند.
7ـ حواس پرتی
هرقدر
به افکار منفی و ترسناک فکر کنید و برایش انرژی بگذارید، قدرت‌شان بیشتر
می‌شود و می‌تواند افکار مثبت را از میدان به در کند. بنابراین هرگاه
موضوعات نگران‌کننده راه‌شان را به وجودتان پیدا کردند، کاری کنید که
حواس‌تان معطوف به چیز دیگری شود. مثلا به پیاده‌روی بروید، زمانی را با
دوستان، خانواده یا همسایه‌تان بگذرانید. با این روش می‌توانید جلوی افکار
نگران‌کننده را بگیرید.
8ـ قدرت روحی
دنیا
مکانی امن نیست و همیشه چیزهایی برای ترسیدن وجود دارد اما قرار نیست با
ترس زندگی کنیم؛ بنابراین با شناختن ترس‌هایتان به جنگ آنها رفته و اجازه
ندهید ترس، روح و روان‌تان را تضعیف کند.
آیا من خوش بختم؟
«خوشبختی» واژه ای زیبا و دلپذیر است، عده
ای زندگی را دامنه ای سرسبز، باصفا و ساحلی دلپسند و دلربا می بینند که در
آن باید خوب نوشید، خوب پوشید و خوب گشت و عده ای آن را در یک حال خوب
پیدا می کنند.
از آرزوهای بزرگ زندگی هر انسانی به دست آوردن
خوشبختی یا بهتر بگوییم تجربه کردن حس خوشبختی است. این خوشبختی از آن دست،
آرزوهایی است که هرکس تعریفی از آن دارد، برای مثال فردی خوشبختی را در
مال و ثروت و دیگری در شهرت و مقام و دیگری در کسب علم و دانش و… می
داند.
خیلی از آدم ها ممکن است ظاهر شادی
داشته باشند، اما درونشان پر از کشمکش و استرس باشد. آدم ها در خانه های
شیک زندگی می کنند و در ماشین های مدل بالا حرکت می کنند و به ذهنشان هم
نمی رسد که یک جای کار می لنگد؛ تا این که یک روز از درون، احساس خالی بودن
می کنند و متوجه می شوند معنای زندگی و خوشبختی و شادی را گم کرده اند.
راستی، تو هیچ وقت از خودت سؤال کرده ای که «آیا من خوش بختم؟». در این جا
چند راه ساده برای به یاد آوردن شادی و خوشبختی معرفی شده است.
خوشبختی یعنی رؤیاهای تو
برخلاف
تصور خیلی ها، معنی زندگی خوشبخت دقیقاً یک زندگی آسان نیست! بنابراین به
دنبال انتخاب های راحت، آسان و دم دستی نباش و به دنبال رؤیاهایت برو.
بهترین کاری که در زندگی می توانی بکنی این است که با تلاش و پشتکار،
خواسته ی قلبی ات را دنبال کنی. نگران ریسک و خطرکردن نباش و به این هم فکر
نکن که ممکن است چه اتفاقی بیفتد، چون اگر با این فکرها دست روی دست
بگذاری، هرگز اتفاقی نخواهد افتاد.
دنیا را با کودکی ات کشف کن
همیشه
ی همیشه ی همیشه دلیلی برای سپاسگزار بودن هست و همیشه چیز جالبی وجود
دارد که بخواهی یاد بگیری. از کلاس های مختلف و جورواجور صحبت نمی کنم،
منظورم خود دنیا و زندگی است. سعی کن دنیا را با چشم های سال های کودکی ات
دوباره کشف کنی؛ چشم هایی که دنیا را همان طور می بیند که هست. با زیبایی
های رنگارنگ در همه چیز، از زندگی های کوچک عکس ها در یک آلبوم خانوادگی
گرفته تا زیبایی گل ها و رنگین کمان و حیوانات و… توانایی یافتن زیبایی
در چیزهای کوچک می تواند به یک خانه شادی ببخشد، یک رابطه را ماندگار و
زندگی را دوست داشتنی کند.
خوشبختی یعنی دورهمی ساده
یادت
باشد که نمی توان خوشبختی را بر بدبختی دیگران بنا کرد! تو وقتی می توانی
خوشحال و خوشحال تر باشی که بقیه هم غصه دار و درگیر مشکلات نباشند.
بنابراین سعی کن از صدایت برای مهربانی استفاده کنی، از گوش هایت برای گوش
دادن و همدردی، از دست هایت برای دادن و بخشیدن، از ذهنت برای بازبودن و
پذیرفتن و از قلبت برای دوست داشتن و عشق ورزیدن. به جای این که دیگران را
به پایین هل بدهی، دستشان را بگیر و از زمین بلندشان کن.
و از نگاهی دیگر
آنها
که نگاهی زیباشناسانه و زیبابینانه دارند و معتقدند خوشبختی هم در این
دنیا وجود دارد و هم در عالم دیگر. با این تفاوت که در این دنیا، گذراست و
لحظه ای و در عالم دیگر جاودانه و همیشگی. گرچه خداوند انسان را برای زندگی
در این جهان در رنج و زحمت آفریده است اما لحظه هایی وجود دارد که می
تواند در آنها خوشبختی را به چشم ببیند، حس و لمس کند و حتی هنگام رنج
کشیدن هم اگر سختی ها را لطف و عنایت از جانب خدا بداند، می تواند مزه
خوشبختی را بچشد. انسان باید این حقیقت را بپذیرد که هر شرایطی و هر
موقعیتی، خوشی های خاص خود را دارد. در سنین مختلف هم خوشی ها متفاوت و
متغیر است. نباید خوشبختی را در دوردست ها جستجو کرد.
معنی زندگی خوشبخت دقیقاً یک زندگی آسان نیست! بنابراین به دنبال انتخاب های راحت، آسان و دم دستی نباش و به دنبال رؤیاهایت برو
مدیریت نگاه مان به زندگی
پس
بخشی از احساس خوشبختی را ما خودمان مدیریت می کنیم، یعنی اگر قبلا این
اندیشه را بارور کنیم که دیدن شاخه گلی خوشبو و لطیف در گلدان سر طاقچه یا
رقصیدن برگ درخت با نوازش باد بهاری، حس خوشبختی را زنده می کند، آنگاه
دیگر خوشبختی را در مادیات جستجو نمی کنیم بلکه با طبیعت زیبای خدادای که
تامل و تفکر در آن را خداوند سبحان در آیات نورانی خویش توصیه فرموده است،
خوشبختی و خوش وقتی را تجربه می کنیم. و شاید زمانی هم ما از خوشبختی
دیگران، خوشبختی و شادکامی را درک و احساس کنیم. یا بهتر از آن زمانی که ما
خوشبختی را در سیر مراتب ایمان و معنویت بدانیم آنگاه با نوای دل انگیز و
نفیر روح افزای «نی» هایی که از نیستان وجود بریده شده اند، خوشبختی و سیر
در ژرفای آن را با اعماق جان ادراک می کنیم.
