چگونه می توانیم کسی را که خیلی دوستش داریم فراموش کنیم
همه یادگاری‌های رابطه قبلی را از دیدرس خود دور کنید. شاید خیلی جالب به نظر نرسد اما لازم و ضروری است.
عشق چیزی بسیار خاص است زیرا وقتی شکست می‌خورد قدرت آسیب زدن به ما را
دارد. نباید این شکست را به خودتان بگیرید. هر روز روابط بسیاری با شکستمواجه
میشوند و این به آن معنی نیست که دیگر عشقی وجود نخواهد داشت. دلیل آن هر
چه که باشد، اینکه یاد بگیرید چطور کسی که خیلی دوست داشته‌اید را فراموش
کنید کار بسیار سختی است و نیازمند گذشت زمان است. خوشبختانه، خیلی‌ها این
کار را انجام داده و با موفقیت روبه‌رو شده‌اند. ما روش آن را به شما
آموزش می‌دهیم.
مراحل
بخش اول: تغییر دیدگاهتان
1 – بفهمید که هنوز ممکن است این فرد را دوست داشته باشید
اگر تصور می‌کنید نمی‌توانید فراموشش کنید، احتمالاً دلیلی دارد. شما
اوقات فوق‌العاده‌ای را با هم گذرانده‌اید و بخش مهمی از قلبتان را به او
داده‌اید. حالا که تصمیم گرفته‌ایدفراموشش کنید، دیگر به آن فرد طوری که
دوست دارید باشد نگاه نکنید و سعی کنید خودِ واقعی‌اش را ببینید.
_ اگر به شما دروغ می‌گوید یا فریبتان میدهد و یا احساسش نسبت به شما عوض
شده است باید بفهمید که این رابطه اصلاًرابطه سالمی برای شما به حساب
نمی‌آید. ممکن است برایتان سوءتفاهم شود یا عصبانی شوید. فراموش کردن این
فرد ممکن است خیلی سخت باشد اما به این معنی نیست که نمی توانید فراموشش
کرده و زندگی‌تان را پیش ببرید.
_ همچنین درک کنید که فراموش کردن به این معنی نیست که دیگر نمی‌توانید آن
فرد را دوست داشته باشید. فقط به این معنی است که عشق شما به او تغییر
کرده است. هنوز می‌توانید او را ببینید، بهترین آرزوها را برایش داشته
باشید و دعا کنید که خوشبخت شود. فراموش کردن به این معنی نیست که باید به
طور کل نادیده‌اش بگیرید؛ یعنی باید بیشتر به فکر خودتان باشید.
_ به خودتان باور داشته باشید. شما چیزهای زیادی دارید. عشق یعنی فهمیدن
بیشتر درمورد خودتان از طریق دیگران. با تجربه عشق‌های بیشتر، اطلاعات
بیشتری درمورد خودتان به دست می‌آورید. اگر خودتان، خودتان را باور نداشته
باشید، عشق بعدی‌تان چطور میتواند باورتان کند؟
2 – درک کنید که آدمهای دیگری هم هستند، فقط شما نمی‌بینید
احتمالاً خیلی زیاد این فرد را دوست داشته‌اید که شما را به نقطه‌ای
رسانده است که هیچ کس دیگری را در دنیا به جز او نمی‌بینید. فراموش کردن
سخت‌ترین قسمت کار است و ممکن است زمان زیادی طول بکشد اما زندگی کوتاه‌تر
از آن است که بخواهید آن را هدر دهید.
_ همه ما دوست داریم در دنیای افسانه ای زندگی کنیم که در آن همه چیز
دقیقاً طبق برنامه‌مان پیش می‌رود و هیچ سختی و مشکلی وجود ندارد، اما
زندگی واقعی اینطور نیست. افراد زیادی هستد که قبل از این که با یک فرد خاص
بمانند، در طول زندگی‌شان با آدمهای زیادی رابطه عاشقانه برقرار
می‌کنند.
_ سعی کنید خوش‌بین باشید. نیمه پر لیوان را ببینید. به جای اینکه فکر
کنید، «من عشقم را از دست دادم»، فکر کنید «من الان مجردم!». به جای اینکه
فکر کنید «کسی که خیلی وقت بود می‌شناختم را از دست دادم»، فکر کنید «حالا
باید با آدمهای زیادی آشنا بشوم». خوش‌بین بودم کمکتان میکند زودتر فراموش
کنید.
3 – بدانید که ممکن است شما بیشتر از مقداری که طرف‌مقابلتان دوستتان داشته،دوستش داشته‌اید
این مورد شاید سخت باشد زیرا به احتمال زیاد طرف مقابل نمی‌دانسته است که
شما چقدر عاشقش بوده‌اید. اما اشکالی ندارد. این به آن معنی نیست که شما
فردی دوست‌داشتنی، جذاب یا فریبنده نیستید. فقط به این معنی است که فرصت
دیگری برایتان هست که کسی را پیدا کنید که درست همان اندازه که شما دوستش
دارید، دوستتان بدارد.
_ اگر تصورتان این است که شما بیشتر از طرف مقابلتان او را دوست
داشته‌اید، از این بعنوان یک انگیزه استفاده کنید. فکر کنید: ترجیح می‌دهید
با کسی باشید که کمتر از آن مقداری که دوستش دارید، دوستتان دارد یا به
همان اندازه؟
_ درگیر این ایده نشوید که «شاید کس بهتری را پیدا نکنم». نباید هیچوقت
خودتان را اسیر کسی کنید که به دردتان نمی‌خورد. بیرون بروید، به
استانداردهای خودتان باور داشته باشید و سعی کنید کسی که میخواهید را پیدا
کنید.بهتر است مستقل و شاد باشید تا در رابطه با کسی که به فکرتان نیست.
4 – اگر احساستان را به کسی که عاشقش هستید گفته‌اید و هیچ جوابی دریافت
نکرده‌اید، درک کنید که هیچ دلیلی برای ادامه آن وجود ندارد. فراموش کردن
به نفعتان است.
_با یک فرد بی‌طرف که چنین موقعیتی داشته است حرف بزنید. یکی از دوستان یا
اعضای خانواده‌تان. اگر مجبور شدید پیش مشاور هم بروید. درمیان گذاشتن فکر
و احساستان با یک فرد بی‌طرف سبک‌ترتان میکند و کمک میکند زودتر فراموش
کنید.
_ با درد به طرقی سازنده برخورد کنید. وانمود نکنید که غصه‌ای ندارید.
راه‌های فرار خلاقانه‌ای پیدا کنید مثل هنر یا گفتگو تا دردتان را از طریق
آن بیرون بریزید. سعی کنید بیشتر وقت‌ها به آن فکر نکنید زیرا فکر کردن
مداوم به آن بدترش میکند.
5 – تصمیم بگیرید میخواهید همچنان دوست بمانید یا نه
به خودتان بستگی دارد. خیلی سخت است که دوستی یک عشق قدیمی را با استقلال
تازه‌تان در کنار هم داشته باشید. بیشتر افراد تصور می‌کنند آسان‌تر است
که یک دوستی دور با فردمقابل نگه دارید اما تصمیم با خودتان است.
بخش دوم : برگرداندن استقلال شخصی
1 – به مسافرت بروید. لازم نیست یک سفر رویایی باشد. مهم این است که فقط
مناظر تازه ببینید و چیزی شما را مشغول نگه دارد. افراد زیادی باور دارند
که تغییر محل موقتی باعث میشود ذهنتان را پاک کنید و به وضعیت عادی
برگردید.
_ با محلی‌ها معاشرت کنید. اگر قرار است همیشه خودتان تنها باشید چه
فایده‌ای دارد که به محلی جدید بروید؟ با محلی‌ها معاشرت کنید، به
داستان‌هایشان گوش دهید و خوش بگذرانید.
_ زمان‌هایی را به تنهایی بگذرانید. سعی کنید از استقلال کنونی‌تان شاد
شوید. اگر نتوانید به تنهایی شاد باشید، چطور فردی که قرار است بعدها به
زندگی‌تان بیاید میتواند با شما شاد شود؟
2 – به دوستان و خانواده تکیه کنید. دوستان و خانواده‌تان در هر شرایطی در
دسترس شما هستند – از آنها استفاده کنید! وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، با
اعضای خانواده وقت بیشتری را بگذرانید یا با دوستانتان قرار گذاشته و بیرون
بروید. دوستان و خانواده‌تان درست به همان اندازه یک شریک عاشقانه دوستتان
دارند اما به طریقی متفاوت.
_ برای اتفاقاتی که می‌افتد به نزدیک‌ترین دوستتان پناه ببرید. اگر آمادگی
شنیدن نصیحت دارید، از دوستتان بخواهید این کار را بکند. بهترین دوست شما
از دیدی شما را می‌بیند که خودتان نمی‌توانید و دیدگاهی واقعاً تازه به شما
خواهد داد. دوست نزدیک شما هر کاری هم که نتواند بکند، فرصتی برای بیرون
ریختن حرف‌های دلتان در اختیار شما قرار میدهد و باعث میشود فکر کنید
ارزشمندید.
3 – همه یادگاری‌های رابطه قبلی را از دیدرس خود دور کنید. شاید خیلی جالب
به نظر نرسد اما لازم و ضروری است. فراموش کردن یک عشق قبلی مستلزم این
است که در آینده زندگی کنید نه گذشته. همه عکس‌ها، یادداشت‌ها، فیلم‌ها،
هدیه‌ها و هر چیز دیگری که به او مربوط میشود را جمع کرده و در جایی دور
از دسترس و دیدتان بگذارید. کار ناراحت‌کننده‌ای است اما روحیه‌تان را بهتر
خواهد کرد.
_ به خاطر داشته باشید که برداشتن و دور کردن به معنی از بین بردن نیست.
ممکن است دوست داشته باشید که همه یادگاری‌هایتان را نگه دارید، درست
همانطور که ممکن است نخواهید آن فرد را به طور کل فراموش کنید. شاید دلتان
بخواهد وقتی به کل رابطه را پشت سر گذاشتید، نگاهی به آن یادگاری‌ها
بیندازید.
4 – همانطور که غصه می‌خورید، حتماً خودتان را خالی کنید. خیلی‌ها تصمیم
می‌گیرند همه احساساتشان را جایی بنویسند. وقتی حوصله‌اش را داشتید، یک تکه
کاغذ بردارید و افکارتان را روی آن یادداشت کنید. با این روش وقتی
توانستید به خوبی رابطه را پشت سر بگذارید، با خواندن آن نوشته‌ها خواهید
فهمید که چقدر قوی بوده‌اید که توانستید آن را فراموش کنید.
_ چه حسی دارید؟ پنج سال پیش اگر در چنین موقعیتی می‌بودید چه حسی داشتید؟
پنج سال دیگر در چنین شرایطی چه حسی خواهید داشت؟ به این فکر کنید که آن
رابطه چه معنا و مفهومی برایتان داشته است.
_ فقط از طریق نوشتن نیست که می‌توانید خودتان را تخلیه کنید. نقاشی،
طراحی، رقص، ساخت و ساز و دویدن راه‌های عالی دیگری برای آن هستند. هر چه
که باشد، باید از ته قلبتان باشد و چیزی که از آن به دست آید، فوق‌العاده
خواهد بود.
5 – از جسمتان خوب مراقبت کنید. به طور مرتب ورزش کنید. اگر آنقدر از بر
هم خوردن عشقتان غصه می‌خورید که تصور می‌کنید به جسمتان آسیب می‌زند،
حتماً با یک مشاور صحبت کنید.
6 – وقتی آماده بودید، دوباره در جستجوی عشق باشید. این فرایند ممکن است
ماه‌ها طول بکشد یک حتی یک سال. اگر هنوز آماده نیستید، خودتان را مجبور
نکنید؛ نه برای خودتان و نه آن فرد جدید منصفانه نیست. بدانید که آدمهای
زیاد دیگری هم هستند که اگر به آنها فرصت دهید، برایتان احترام و ارزش
قائلند.
_ خیلی‌ها تصور می‌کنند که اگر وارد رابطه‌های سرسری شوند کمک میکند که
زودتر فراموش کنند. اگر تصمیم به این کار گرفتید، حتماً این کار را به
دلایل درست انجام دهید: اینکه مثلاً به دنبال محبت هستید، دیدن آدمهای
جدید برایتان جالب است و … دقت کنید که برای جلب حسادت فرد قبلی هیچوقت
وارد چنین رابطه‌هایی نشوید چون ارزشش را ندارد.
_ از اشتباهاتتان درس بگیرید. وقتی دنبال فرد جدیدی هستید که عشقتان را
با او سهیم شوید، با انجام اشتباهات قبلی یک دل‌شکستگی دیگر را رقم نزنید.
اشتباهات و تقصیراتتان در رابطه قبلی را پیدا کرده و سهی کنید دیگر آنها را
تکرار نکنید.
_ خودتان باشید. مهم نیست که با چه کسی آشنا شوید، فقط باید خودتان باشید.
برای اینکه کسی دوستتان داشته باشد، باید خود واقعی‌تان را به او نشان
دهید. آنها باید بپذیرند که اشتباهاتشان را بپذیرند، آنها را برای پارتنر
جدیدشان عنوان کنند و بدانند که پارتنرشان هم آنها را قبول میکند.
نکات :
_ کسی که شما برایش فقط یک گزینه هستید را به اولویت زندگی‌تان تبدیل نکنید.
_ وقتتان را برای کسی که با شما وقت نمی‌گذراند تلف نکنید.
_ اگر احساس عصبانیت و افسردگی دارید، سعی نکنید انتقام بگیرید، فقط
درمورد آن با یکی از دوستانتان حرف بزنید. هیچکس ارزش اینهمه ناراحتی و غصه
شما را ندارد.
_ یادتان باشد که بالاخره فراموشش خواهید کرد اما باید از کارهایی که شما
را یاد او می‌اندازد دست بکشید. زندگی بسیار کوتاه است و نباید خودتان را
نگران این کنید. تا می‌توانید از آن استفاده کنید.
_ اشکالی ندارد که بعد از آن احساس ناراحتی و تنهایی کنید، فقط مطمئن شوید
که نگذارید خیلی اذیتتان کند. گاهی‌اوقات احساس ناراحتی و گریه باعث
میشود حالتان بهتر شود.
_ زمان بهترین دارو است.
_ به جای اینکه بخواهید فردی خاص دوباره وارد زندگی‌تان شود، عشق و خوشبختی بخواهید.
_ تلفنتان را عوض کنید تا مدام پیام‌های قبلی‌تان را چک نکنید.
_ فراموش کردن خیلی سخت است اما اصلاً دلیلی ندارد که بگذارید آسیب ببینید و یا با شما بدرفتاری شود. شما لایق بهترین‌ها هستید!
فواید خنده برای سلامتی
خنده یک پاسخ فیزیولوژیک به شوخ طبعی میباشد. خنده از دو مولفه ژست ها و تولید اصوات تشکیل یافته است.
چه اتفاقاتی حین خنده روی میدهند:
۱- ۱۵ عضله صورت منقبض میشوند.
۲- عضله اصلی گونه که لب بالا را بلند میکند تحریک میشود.
۳- اپی گلوت (مدخل حنجره) حنجره را بصورت نیمه بسته در می آورد بنابراین شما به نفس نفس می افتید.
۴- در خنده های شدید غدد اشکی نیز تحریک میشوند.
۵- کنترل عضلات بدن از دست شما خارج شده و بدن شل میگردد.
علل روانشناختی خنده:
۱-نشانه اعتماد به دیگران.
۲-تقویت روابط اجتماعی.
۳-اجتناب از درگیری و برخورد.
۴-ایجاد صمیمیت.
۵-خنده گویای پذیرش و تعاملات مثبت است.
۶-خنده بیانگر و اثبات کننده عضوی از یک گروه بودن است.
مطالب جالب در مورد خنده:
۱-افراد ۳۰ برابر بیشتر در حضور جمع می خندند تا در تنهایی و بطور انفرادی.
۲-خنده قابل سرایت است.
۳-صدای خنده متشکل از آواهایی است که در هر ۲۱۰ میلی ثانیه تکرار میشوند.
۴-انسان ها بسته به اینکه در حضور چه فرد و یا افرادی هستند بطور متفاوتی میخندند.
۵-مردها
هنگامی که در کنار یکدیگر میباشند، با خندیدن دوستی و رفاقت خود را ابراز
کرده و روحیه رقابت جویانه میان خود را تعدیل میبخشند.
۶-حداکثر فرکانس صوتی که مردها قادرند با خنده تولید کنند ۱۲۰۰ هرتز است، اما زنان قادرند فرکانسی تا ۲۰۰۰ هرتز تولید کنند.
۷-خنده همواره پس از مکث در پایان جملات و عبارات خنده دار روی میدهد.
۸-کودکان ۳۰۰ بار در روز و بزرگسالان بطور متوسط ۱۷ بار در روز می خندند.
۹- ۸۰ درصد خنده ها در پاسخ به جوک و لطیفه نمیباشد. اغلب خنده ها در هنگام خداحافظی و یا خوشامد گویی و سلام کردن روی میدهند.
۱۰-زنان ۱۲۶ درصد بیشتر از مردان میخندند.
۱۱-صدای خنده زنان آهنگین تر از صدای خنده مردان است.
۱۲-شمپانزه ها و موشهای صحرایی نیز میتوانند بخندند (اما نه مثل انسان ها).
فواید خنده برای سلامتی:
۱-خنده یک مکانیسم دفاعی و کنار آمدن با استرس، تحقیر، خجالتزدگی و درد است.
۲-خنده باعث افزایش سطح انرژی بدن میگردد.
۳-خنده باعث کاهش استرس و تنش روانی میگردد.
۴-خنده باعث کاهش درد میگردد.
۵-خنده باعث افزایش روحیه فرد و احساس خوب نسبت به خود داشتن میگردد.
۶-خنده باعث بهبود کارکرد مغز میگردد. خنده باعث تحریک هر دو نیمکره مغز گردیده و در عملکرد آنها تعادل ایجاد میکند.
۷-
خنده باعث ماساژ دادن ارگان های شکمی و بهبود کارکرد آنها، تقویت عضلاتی
که ارگانهای شکمی را در جای خود نگه میدارند، و افزایش و بهبود عمل جذب و
هضم میگردد.
۸-خنده باعث تقویت یادگیری و تمرکز میگردد.
۹-خنده باعث کاهش تنش عضلانی میگردد.
۱۰-خنده یک تمدد اعصاب و تکنیک تن آرامی رایگان و آسان است.
۱۱-هنگام
خنده فشار خون و سرعت ضربان قلب شما افزایش می یابد. اما بلافاصله پس از
اتمام خنده فشار خون کاهش می یابد(کمتر از حد طبیعی)
۱۲-خنده باعث تغییر رفتار ما میشود. پس از خنده ما بیشتر صحبت کرده وتماس چشمی و فیزیکی بیشتر برقرار میکنیم.
۱۳-خنده
باعث کاهش سطح هورمونهای استرس میگردد. این هورمونها که در هنگام تجربه
استرس و خشم ترشح میگردند باعث سرکوب سیستم ایمنی بدن، افزایش پلاکت های
خون و افزایش فشار خون میگردند.
۱۴-خنده باعث تقویت سیستم ایمنی میگردد. خنده سلولهای T وB و گاما اینترفرون را افزایش میدهد.
۱۵-خنده ممکن است به سرفه و سکسکه بیانجامد که باعث پاک شدن مجاری تنفسی از مخاط اضافی میگردد.
۱۶-خنده باعث افزایش ایمنوگلوبین A میگردد که از مجاری تنفسی در برابر ارگانیزمهای بیماریزا دفاع میکند.
۱۷-خندیدن
یک نوع فعالیت بدنی هوازی میباشد.۱۰۰بار خندیدن معادل ۱۵ دقیقه فعالیت با
دوچرخه ثابت میباشد. خنده باعث کاهش فشار خون، افزایش جریان خون در بدن و
افزایش اکسیژن رسانی در بدن میگردد.
۱۸-خنده باعث ورزش دیافراگم وعضلات شکم، تنفسی، صورت، پا و کمر میگردد.
۱۹-خنده باعث تخلیه انرژی و احساسات منفی و مخرب میگردد.
۲۰-خنده با افزایش اکیسژن رسانی باعث تسریع بهبود زخم ها میگردد.
۲۱-خنده کوتاهترین مسیر میان دو فرد است.
چگونه شوخ طبع باشیم:
ناهمخوانی
(با عقاید، تصورات)، غیر منتظره بودن، غافل گیر کننده بودن، ممنوع بودن
(اعمال، رفتار و شخصیت)، و تاخیردر درک (به اصطلاح گرفتن مطلب) همگی
میتواند فاکتورهای شوخ طبعی باشند.
چه نکاتی را باید هنگام شوخ طبعی رعایت کنیم:
۱-مطمئن گردید فردی که میخواهید با وی شوخی کنید شرایط و یا جنبه شوخی را داراست.
۲-با کسی شوخی کنید که با وی صمیمی و نزدیک میباشید.
۳-موقعیت اجتماعی را مد نظر قرار دهید (در دانشگاه، میهمانی و یا مراسم ترحیم).
۴-شوخی باید متوجه خودتان باشد و نه فرد دیگری.
۵-شرایط و موقعیت ها را دستمایه خنده قرار دهید و نه فرد و یا گروه را.
۶-سعی کنید با افرادی که از نظر سنی از شما بزرگتر هستند شوخی نکنید.
۷-در شوخ طبعی افراط نکنید تا از وقار و شان شما کاسته نگردد.
