ورزش کنید به 10 دلیل
دوست دارید سرکار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه
می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان
بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به
این سؤالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فواید و
مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک
برنامه ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر
بگیرید، در این جا 10 نکته در مورد ورزش و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم
که امیدواریم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند.
1- ورزش قوای ذهنی را تقویت می کند.
دیوید اتکینسون، مربی حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارد که ورزش نه تنها موجب
تقویت بنیه و جسم شما می شود،بلکه به عملکرد مغز تان هم کمک میکند.”ورزش
سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که
موجب افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد. آشکار است کسانی که
فعالیت بدنی بالایی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری در محل
کار دارند. شرکت ها و کمپانی هایی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی
کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل
میشوند، بلکه در کل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.”
2- ورزش ، استرس را کم می کند
به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است موجب ایجاد استرس در شما
شود، وقتی کار تمریناتتان را شروع کردید، در کلیه جنبه های زندگی با استرس
بسیار کمتری مواجه خواهید شد. سدریک بریانت روان شناس ورزشی عقیده دارد:
“ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی حواس افراد را از
آشفتگی ها و فشارهای روحی روانی به طرز مثبتی پرت می کند.” او همچنین می
گوید:”ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.” شما
تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد.
هر چه استرستان کمتر باشد، تند مزاجی و زود رنجیتان نیز امتر خواهد شد و
این مسأله باعث تقویت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.
3- ورزش به آدم انرژی می دهد
ممکن
است تعجب کنید که چطور 30 دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتان را
تغییر دهد. وقتی طی ورزش، اندورفین به جریان خونتان وارد میشود، بقیه ی روز
احساس انرژی بیشتر خواهید داشت، و وقتی قدرت و استقامت بدنیتان را تقویت
کردید، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن از پله ها
برایتان ساده تر خواهد شد و این مسأله باعث می شود در طول روز بسیار
پرانرژی تر باشید. یکی از مهم ترین بهانه های افرادی که به مشاوران ورزشی
مراجعه می کنند این است که برای ورزش کردن خسته هستند. متخصصان عقیده دارند
با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این
وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد از ورزش کردن دارید مثل
خستگی های عادی روزمره نیست. به علاوه وقتی بدنتان به ورزش عدت کرد،میزان
انرژی تان روز به روز بیشتر خواهد شد.
4- ورزش به وقت آنچنانی نیاز ندارد
آتکینسون اعتقاد دارد که کلید کار این است که از زمانتان بهتر و عاقلانه
تر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان بزنید. فرزندانتان را به به پارک
ببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با اینکار نه تنها کمی فعالیت
بدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید. با بچه ها
به شنا بروید. حتی قایم باشک بازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی به شمار
می رود و بهتر از تحرک نداشتن است. با همکارانتان قرار پیاده روی و بیلیارد
بگذارید. این فکر را از ذهنتان دور کنید که برای ورزش کردن حتما باید به
باشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. با اضافه کردن
کمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسمتان کمک
خواهید کرد. اتکینسون می گوید”همه باید حداقل 20 دقیقه در روز فعالیت
جسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات 10 دقیقه طناب زدن از 20 دقیقه
پیاده روی یا دو بهتر است. جاری برقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها یه
پارک در بعدازظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند روزی بسیار
فعال را برایتان بسازد.” دستورالعمل های جدید دولت عنوان می کند که برای
کاهش وزن و حفظ آن، باید حداقل روزی 60 دقیقه ورزش کنید، اما برای حفظ
سلامتی و استفاده از فواید ورزش در مقابه با بیماری ها، روزی نیم ساعت هم
کفایت می کند.
5- ورزش، رابطه ها را تقویت می کند
ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر،خواهر یا برادر،یا یک دوست، در تقویت
رابطه تان با او بسیار مثمرثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصان عقیده
دارند که ورزش اگر به صورت جمعی یا دو نفره انجام شود، لذت بخش تر می شود.
به همین علت برنامه ای بریزید که هر شب بعد از شام با همسرتان به پیاده روی
بروید. با خواهر یا برادرتان یا دوستتان برنامه تنیس بگذارید یا با هم به
باشگاه ایروبیک بروید. کسانی که برای ورزش کردن خود یه همراه دارند،نسبت
به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه تمرینات خود پایدارتر هستند و
بیشتر به اهدافشان دست پیدا می کنند.
6- ورزش ،از بروز بیماری ها جلوگیری می کند
تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی،سکته ،
فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل و از
دست رفتن حجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند. ورزش همچنین یر
شدن را هم آسان تر می کند. سدریک بریانت ورزشکارعقیده دارد:”از آنجا که
ورزش موجب تقویت عضلات و مفاصل میشود، از بسیاری از دردهای دوران میانسالی
که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجاد میشود، می کاهد.” ورزش همچنین سبب
تقویت سیستم دفاعی بدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا
آنفولانزا مبتلا خواهید شد. بریانت می گوید:”هیچ نوع بیماری خاصی وجود
ندارد که ورزش کردن روی آن تأثیر مثبت نداشته باشد”.
7- ورزش، قلب را سلامت می کند
بریانت
عقیده دارد ورزش نه تنها با بیماری ها مقابله می کند، بلکه قلبتان را هم
تقویت می کند و این مسأله موجب می شود ورزش کردن یا یاز فعالیتهای فیزیکی
روزانه تان، برایتان ساده تر شود. او می گوید:”قلب شما و سیستم قلبی-
عروقیتان، با ورزش بسیار کارآمدتر عمل خواهند کردو قلبتان پلاکت های کمتری
خواهد ساخت و وقتی قلب قدرت بیشتری پیدا کرد، برای ایجاد همان مقدار نیرو،
لازم نیست آنقدر تند بتپد” فقط پس از چند روز از شروع تمریناتتان، بدن خود
را با این محرکات جدید هماهنگ می کند و ورزش برایتان ساده تر خواهد شد و
خستگی کمتری احساس خواهید کرد. تنفستان نیز حین ورزش بهتر می شود.
8- ورزش، اشتها را باز می کند
حجم عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی ههای بدن می سوزانند. از این رو ،
هر چه عضلات بدنتان بیشتر باشد میزان سوخت و ساز بدنتان حین استراحت بیشتر
خواهد شد و وقتی هم که ورزش می کنید کالری بیشتری می سوزانید. اینها به این
معناست که وقتی به طور منظم ورزش می کنید،می توانید هراز گاهی از شیرینی
ها یا شکلات هایی که دوست دارید، نه دزدکی، بخورید. وقتی مداوم ورزش کنید،
این کار موجب نمیشود که با خوردن یک شیرینی 10 قدم به عقب برگردید.
9- ورزش، کارایی را بالا می برد
بعد
از چند هفته ورزش منظم، ممکن است لباستان طور دیگری در تنان بایسد و احساس
کنید که شکل ماهیچهایتان متفاوت شده اند. ورزش مداوم عضلات و ماهیچه
هایتان را تقویت می کند،انعطاف پذیریتان را بیشتر میکند و کارایی کلی تان
را هم ارتقاء می دهد. بریانت در این زمنیه می گوید:”عضلاتتان خیلی کارآمدتر
کار می کنند و استقامتتان بالاتر خواهد رفت. همچنین زمان واکنش و توازن
بدنتان هم تقویت خواهد شد.”
10- ورزش، کاهش وزن را آسان می کند
یکی
از مهم ترین دلایل ورزش کردن برای بسیاری از افراد کم کردن وزن است. اما
مطمئنا این تنها فایده یک برنامه ورزشی نیست. بریانت می گوید:” کاهش وزن
برای آن دسته از افرادی که به تازگی تمرینات ورزشی خود را شروع کرده اند،
هدفی دراز مدت است و این می تواند تا قسمتی ناامید کننده باشد. مردم اغلب
اگر نتوانند سریع نتیجه بگیرند،قادر به ادامه کار نیستند.” از این رو
بریانت عقیده دارد که مردم علاوه بر کاهش وزن باید به فوایدی که ورزش می
تواند بر کارایی شان در کارهای روزانه داشته باشد نیز فکر کنند. این هم می
تواند انگیزه ای برای ادامه راهشان باشد. وقتی برنامه ورزشیتان را شروع می
کنید، هر هدفی که از کاهش وزن در ذهنتان باشد،نباید بگذارید که تنها
هدفتان باشد. سعی کنید برای انرژی بیشتری که به شما می دهد و استرستان را
کم کرده و قوای جسمانیتان را تقویت می کند به سراغ ورزش بروید. وقتی این
اهداف با هم در ذهنتان باشد، خیلی زود ورزش قسمتی از زندگیتان خواهد شد.
چرا ورزش مهم است؟
اهمیت ورزش
امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین
مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار
دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی
طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی
بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.
وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس
شده و مخارج زیادی صرف ورزش ، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه های
ورزشی و نیز تهیه وسائل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می
شود. بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون ، رادیو، مجلات و سایر
رسانه های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از
اموری است که در جهان به صورت جدّی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت
می باشد
فعاليت بدني، آمادگي جسماني، تندرستي و طول عمر
نقش و اهميت فعاليت‌هاي بدني ديرزماني است
كه در ميان افراد كم تحرك شناخته شده است. اين مسئله باعث شد تا افراد
جامعه تمايل پيدا كنند نسبت به تأثيرات مختلف فعاليت‌هاي بدني حساس شوند و
تلاش نمايند تا دانش و اطلاعات خود را توسعه بخشند. در اين مورد، رابطة بين
ورزش، آمادگي جسماني و بهداشت (تندرستي) با تضادهاي آن در شكل زير به خوبي
ترسيم شده است.
طول عمر زياد = تندرست = ورزيده = فعال
طول عمر كوتاه = بيمار = غير ورزيده = بي‌تحرك
بدون ترديد آرزوي هر فردي بهبود كيفيت و
طول عمر زندگي‌اش مي‌باشد. با اين همه، نكاتي كه باعث پيشبرد موضوع مورد
بحث ما مي‌شود همچنان ناشناخته باقي مانده است. حتي تعاريف ابتدايي مربوط
به ورزش (تمرين)، آمادگي جسماني و تندرستي نيز همواره مورد بحث و مجادله
است.
بعضي، فعاليت بدني يا تمرين را تحرك بدن
همراه با انقباض عضلاني و مصرف انرژي تعريف مي‌كنند. بنابراين از آمادگي
جسماني نيز به عنوان يك سري از شاخص‌هاي تعيين‌كنندة ظرفيت در اجراي
فعاليت‌هاي بدني نام مي‌برند. تندرستي هم بود يا نبود بيماري نيست، بلكه
تندرستي شاخصي است كه تمامي مراحل مختلف حيات جسماني از آغاز تا پايان
زندگي را در بر مي‌گيرد.
ورزش ، علمی است که در آن به مسائل علمی و
تخصصی ورزش پرداخته می شود و هدف از این علم آن است که علاقه مندان به ورزش
از این طریق پی به کلیه مسائل مربوط به علوم ورزش برده و آن را بکار بندند
تا کمتر دچار آُسیب شده و همچنین از طریق علم ورزش مهارت خود را در هر
رشته ورزشی افزایش دهند
ورزش کمک می کند تا:
1- که بهتر و راحت تر بخوابید.
اگرچه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی
بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده
است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش
برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشید. هر
چند، بهتر است که روز ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شب ها قبل از خواب
چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد.
ورزش کردن کمک می کند راحت تر خوابتان ببرد
و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب
شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.
2- باعث می شود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری می کند.
هر چه سنتان بالاتر می رود، ورزش منظم می تواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه
های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و
از بسیاری بیماری های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری های
قلبی جلوگیری خواهد کرد.
3- مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.
هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان
هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم
یکی از بهترین راه ها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.
4- سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد.
تحقیقات مختلفی نشان داده است که ورزش قدرت
سیستم دفاعی بدن را بالا می برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می تواند
به عنوان یک محرک طبیعی برای سلول های دفاعی به حساب آید. در افراد
سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می شود که می تواند خطر ابتلا
به بیماری های مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و
متعادل مثل پیاده روی و دوچرخه سواری می تواند به طور تقریبی این ضعف سیستم
دفاعی را در بدن کاهش دهد.
5- حافظه را قوی تر خواهد کرد.
پیاده روی سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه
برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است تحقیقات بسیاری نشان داده است که
افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند و قدرت تمرکز بهتری دارند. ورزش
های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را
تحریک می کند.
6- اعتماد به نفس را بالا می برد.
این سوال ساده را از خود بپرسید: در کدام
لحظه احساس بهتری دارم؟ وقتی روی مبل لم داده ام و مشغول خوردن یک پاکت
چیپس هستم یا بعد از انجام یک تمرین ورزشی عالی از باشگاه برگشته ام؟ اگر
مدتی است که بد هیکل شده اید، تمرینات ورزشی را شروع کنید، بنیه، ماهیچه
ها و قدرت بدنیتان را افزایش خواهید داد و از نظر روحی حال بهتری خواهید
داشت. این خود به خود باعث می شود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و
اعتماد به نفستان بالا رود.
7- انرژی و تحمل شما را بالا می برد.
تا به حال چند بار از باشگاه در رفته اید
فقط چون خسته شده و دیگر تحمل ادامه تمرینات را نداشته اید؟ اما آیا زمانی
که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده اید احساس بهتری نداشته
اید و پرانرژی تر نشده اید؟ افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، انرژی،
قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی
بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد.
8- فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.
ورزش باعث می شود که اضطراب و استرس شما به
پائین ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از
اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین
داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد. فایده دیگر فعالیت بدنی این
است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم
استرس را کاهش می دهد. حتی بعضی تحقیقات نشان داده است که از ورزش می
توانیم به عنوان درمانی برای افسردگی نیز استفاده کنیم.
9- احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.
بهترین نتیجه ای که از تمرینات ورزشی گرفته
می شود این است که احتمال ابتلای شما را به بسیاری از بیماری های جدی و
کشنده مثل بیماری های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی،
کلسترول بالا، سرطان سینه ، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش می دهد.
پس ورزش کنید!
