همیشه در تاریکی مسواک بزنید!
کارشناسان
برای بدست آوردن یک خواب ملایم و عمیق به افراد توصیه می‌کنند دندان‌های
خود را قبل از خواب در نور کم و یا حتی تاریک در حمام مسواک
زنند.
گفتنی
است، پژوهشگران هشدار می‌دهند نور مصنوعی مانند نور چراغ باعث مهار هورمون
خواب میشود و سبب بی‌خوابی و بدخوابی افراد میشود.
بررسی‌ها
نشان می‌دهند، براساس تحقیقات پژوهشگران دانشگاه آکسفورد نور ناشی از
چراغ‌های روشن حمام باعث بی‌خوابی در افراد می‌تواند شود.
کارشناسان علت را در انجام مسواک
به عنوان آخرین کار قبل از خواب می‌دانند که باعث میشود نور زیادی
وارد چشم‌ها شود و به تبع آن فرد دچار بی‌خوابی و افزایش سطح هوشیاری ذهن
شود.
کارشناسان
از جمله دیگر اقدامات جهت جلوگیری از بی‌خوابی را عدم مصرف نوشیدنی‌های
حاوی کافئین چون قهوه،خوردن غذاهای پرچرب و دارای ادویه زیاد در ساعات
پایانی شب، عدم استفاده از تلفن همراه، تبلت و رایانه حداقل دو ساعت قبل از
خواب،عدم انجام ورزش حداقل 3 ساعت قبل از خواب و همینطور عدم مطالعه دروس
سخت بویژه دروس فنی چون محاسبات ریاضی و فیزیک می‌دانند.
با خوردن این صبحانه مخصوص لاغر شوید!
به گزارش سیمرغ، تخم مرغ منبع غنی از پروتئین های با کیفیت به همراه چربی
ها و بسیاری از ویتامین ها و املاح ضروری برای بدن می باشد. در واقع تخم
مرغ به طور باور نکردنی حاوی حجم بالایی از مواد مغذی است. یک تخم مرغ بزرگ
به تنهایی حاوی حدود ۷۸ کیلوکالریانرژی است و زرده تخم مرغ منبع غنی از
مواد مغذی، ویتامین ها و املاح ضروری برای بدن می باشد.
تخم مرغ بالا برنده میزان سوخت و ساز بدن
مطالعات
زیاد در مورد وعده های غذایی حاوی تخم مرغ نشان داده اند که تخم مرغ با
حجم بالای پروتئینی که دارد، احساس سیری را در بدن افزایش می دهد. در حقیقت
از آنجایی که تخم مرغ حاوی آمینو اسیدهای ضروری با یک نسبت مناسب می باشد،
می تواند بدن را در استفاده از پروتئین های مورد نیازش کمک کند و باعث
تنظیم میزان سوخت و ساز در طی روز شود.
متخصصان تغذیه معتقدند که
داشتن رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند سوخت و ساز بدن را از طریق اثر
گرمازایی غذا به ۸۰ تا ۱۰۰ کیلوکالری برساند. اثر گرمازایی غذا (غذایی که
خورده میشود بسته به ترکیب غذایی که خورده شده انرژی تولید میکند)در
پروتئین ها بالاتر از چربی ها و کربوهیدرات ها می باشد. این معنیش آن است
که غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ می توانند بدن را در سوزاندن بیشتر
انرژی کمک نمایند.
روز خود را با خوردن تخم مرغ شروع کنید
به
نظر بسیاری از متخصصان تغذیه، خوردن تخم مرغ در صبحانه بهترین منافع را
برای کاهش وزن دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که خوردن دو تا سه
بار در هفته تخم مرغ در صبحانه می تواند در طی هشت هفته تا ۶۵ درصد کاهش
وزن موفق تری را ایجاد نماید.
یک مطالعه بر روی مردان نشان داده
که خوردن تخم مرغ در مقایسه با خوردن سایر مواد غذایی در صبحانه واقعا می
تواند نیاز به دریافت انرژی را در طی ۲۴ ساعت بعدی کاهش دهد. در واقع مصرف
تخم مرغ در صبحانه به طور خودکار باعث می شود که فرد در وعده ناهار و یا
حتی شام ۲۷۰تا ۴۷۰کیلوکالری انرژی کمتری از طریق غذا دریافت نماید.
در
ضمن مشخص شده که صبحانه حاوی تخم مرغ، بیشترین احساس سیری را در طول روز
در مقایسه با سایر صبحانه ها در پی دارد که این مساله به دلیل ثبات گلوکز
خون و تثبیت پاسخ ها به انسولین می باشد.
تخم مرغ ارزان و آسان برای آماده سازی
کاهش
چشمگیر انرژی، کنترل اشتها و احساس سیری را به راحتی و فقط با خوردن تخم
مرغ در صبحانه می توان به دست آورد. به علاوه این که قیمت تخم مرغ در
مقایسه با سایر مواد غذایی پروتئینی ارزان تر است و آماده سازی آن نیز به
صورت پخته، نیمرو و املت بسیار آسان تر می باشد.
توصیه آخر در مورد مصرف تخم مرغ در صبحانه
سعی
کنید در طول هفته دو تا سه بار از مواد غذایی حاوی تخم مرغ در وعده صبحانه
خود استفاده نمایید، تا علاوه بر کاهش وزن و احساس سیری، بتوانید ویتامین
ها و املاح مورد نیاز بدن خود را نیز تامین نمایید.
