آی کـَمَرم!
همانطور كه می دانید گاهی كمردرد
ناگهانی و بر اثر یك سهل انگاری بروز پیدا می كند مثل این كه یكباره جسم
سنگینی را از روی زمین بلند كنید، اما این مشكل بیشتر اوقات از شرایط كاری
ناشی می شود. مثلاً فردی را در نظر بگیرید كه مجبور است چندین ساعت پشت میز
كارش بی تحرك بنشیند، پرستاری كه باید بیمار را حركت دهد یا او را از جایش
بلند كند، راننده تاكسی ای كه هر روز پشت فرمان خودرو كیلومترها مسافت را
طی می كند، كشاورزی كه یک روز کاری را در مزرعه پشت سر می گذارد یا خانم
خانه داری كه به كار سخت خانه مشغول است.
برخی عواملی كه باعث كمردرد افراد شاغل می شوند، عبارت اند از:
1 – نشستن ناصحیح كه باعث فشار آمدن به ستون فقرات و در نتیجه كمردرد می شود.
2 –
كارهایی كه نیاز به بلند كردن، جابه جا كردن یا حمل اجسام سنگین دارد. عدم
رعایت نكات صحیح در این گونه مشاغل، سلامت كمر را به خطر می اندازد.
3 – «اضافه وزن» كه فشار وارده به كمر را تشدید می كند.
4 – ورزش نكردن
5 – خارج نكردن وضعیت بدن از حالت خشك دائمی. مثل افرادی كه ساعت ها پشت میز می نشینند.
6 – كارهایی كه نیاز به مكالمه تلفنی برای ساعت های طولانی دارند و از HEADPHONE استفاده نمی كنند.
7 – افرادی كه ساعت های طولانی به كار با رایانه مشغول هستند.
8 – خوب است كه بدانید شرایط روانی نیز بر سلامت فیزیكی تأثیرگذارند. به طوری كه استرس ، تنش كار و عصبانیت نیز می توانند باعث بروز كمردرد شوند.
چند راه حل
هیچ چیزی لاینحل نیست.
رعایت نكات زیر كمك بزرگی به كاهش خطر كمردرد می كنند:
1 –
محیط سالم كار و رعایت نكات لازم در خرید مبلمان اداری نقش مهمی ایفا می
كند. بهتر است كارفرما به خرید مبلمان طبی توجه داشته باشد.
2 – آرامش و دوری از تنش های عصبی بسیار مفید است.
3 – استراحت در خلال كار توصیه می شود.
4 – لازم است که افراد ساعت های متمادی به یك حالت نمانند. پیشنهاد می شود كمی از جای خود بلند شوند و چند قدمی راه بروند.
5 – ورزش را فراموش نكنند. یك نرمش چند دقیقه ای نیز مؤثر است.
6 – در حفظ تناسب وزن خود كوشا باشند.
شاغلینی که کمردرد می گیرند…
همانطور که می دانید گاهی کمردرد ناگهانی و بر اثر یک سهل انگاری بروز
پیدا می کند مثل این که یکباره جسم سنگینی را از روی زمین بلند کنید، اما
این مشکل بیشتر اوقات از شرایط کاری ناشی می شود. مثلاً فردی را در نظر
بگیرید که مجبور است چندین ساعت پشت میز کارش بی تحرک بنشیند، پرستاری که
باید بیمار را حرکت دهد یا او را از جایش بلند کند، راننده تاکسی ای که هر
روز پشت فرمان خودرو کیلومترها مسافت را طی می کند، کشاورزی که یک روز کاری
را در مزرعه پشت سر می گذارد یا خانم خانه داری که به کار سخت خانه مشغول
است.
● برخی عواملی که باعث کمردرد افراد شاغل می شوند، عبارت اند از:
۱) نشستن ناصحیح که باعث فشار آمدن به ستون فقرات و در نتیجه کمردرد می شود.
۲) کارهایی که نیاز به بلند کردن، جابه جا کردن یا حمل اجسام سنگین دارد.
عدم رعایت نکات صحیح در این گونه مشاغل، سلامت کمر را به خطر می اندازد.
۳) «اضافه وزن» که فشار وارده به کمر را تشدید می کند.
۴) ورزش نکردن
۵ )خارج نکردن وضعیت بدن از حالت خشک دائمی. مثل افرادی که ساعت ها پشت میز می نشینند.
۶) کارهایی که نیاز به مکالمه تلفنی برای ساعت های طولانی دارند و از HEADPHONE استفاده نمی کنند.
۷) افرادی که ساعت های طولانی به کار با رایانه مشغول هستند.
۸) خوب است که بدانید شرایط روانی نیز بر سلامت فیزیکی تأثیرگذارند. به
طوری که استرس ، تنش کار و عصبانیت نیز می توانند باعث بروز کمردرد شوند.
● چند راه حل
▪ هیچ چیزی لاینحل نیست.رعایت نکات زیر کمک بزرگی به کاهش خطر کمردرد می کنند:
۱) محیط سالم کار و رعایت نکات لازم در خرید مبلمان اداری نقش مهمی ایفا می
کند. بهتر است کارفرما به خرید مبلمان طبی توجه داشته باشد.
۲) آرامش و دوری از تنش های عصبی بسیار مفید است.
۳) استراحت در خلال کار توصیه می شود.
۴) لازم است که افراد ساعت های متمادی به یک حالت نمانند. پیشنهاد می شود کمی از جای خود بلند شوند و چند قدمی راه بروند.
۵) ورزش را فراموش نکنند. یک نرمش چند دقیقه ای نیز مؤثر است.
۶) در حفظ تناسب وزن خود کوشا باشند.
