برای بهبود جریان خون چه ورزشهایی انجام دهیم
اشخاصی که ورزش نمی کنند ، اگر در فکر تناسب
اندام نیستند باید ورزش کنند تا جریان خون بهتری داشته یاشند. زیاد نشتن
باعث بیماری می شود و انسان را خسته میکند و باید ورزش را در برنامه روزانه
خود داشته باشند تا جریان خونشان کند نشود
داشتن جریان خون خوب در بدن برای بهبود
عملکرد حافظه، حفظ تمرکز، جلوگیری از تشکیل سموم و چابک نگه داشتن مفاصل
بدن ضروریه. در ادامه براتون ورزش هایی رو میگیم که با انجامشون به طور
منظم جریان خون در بدنتون افزایش پیدا میکنه.
- پیاده روی
پیاده روی ساده ترین و راحت ترین ورزش
دنیاست. اگه وقت ندارین هر روز به باشگاه برین ، پس هیچکس نیمتونه باعث بشه
که شما پیاده روی نکنین. حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی کنین. بعد از
صرف ناهار در محل کار برای ۵ دقیقه توی دفترتون راه برین.
- شنا
اگه باشگاه رفتن رو دوست ندارین و آرزو
میکنین که کاری سرگرم کننده و جالب انجام بدین، پس شنا انتخاب خوبیه. شنا
کردن نه تنها لذت بخشه بلکه شکل خوبی از فعالیت های جسمیه.
- ایروبیک
اگه به موسیقی علاقه مند هستین، مطمئنا این
ور و اونور جنبیدن رو هم دوست دارین. ایروبیک میتونه شکل خوبی از ورزش باشه
و جنبه های خسته کننده ورزش های دیگه رو از بین ببره. میتونین به کلاس
ایروبیک برین یا از دی وی دی هایی که در فروشگاه ها و به صورت آنلاین
موجوده استفاده کنین.
- دوچرخه سواری
دوچرخه سواری تمرین خوبی برای رگ ها و قلب
است و جریان خون رو بهبود میده. دوچرخه سواری منظم ، عضلات پا و ران رو
تقویت میکنه. این ورزش به خصوص برای کسانی مفیده که سبک زندگی بدون تحرکی
دارن.
- رقص
وقتی حرف بهبود جریان خون به میون میاد، رقص
در انجام این کار خیلی موثره. این ورزش سلامتی قلبی عروقی رو بهبود داده،
عضلات شکم رو تقویت کرده و حرکات روده رو بهتر میکنه.
سریعترین راه لاغری دویدن و پیاده روی
اگر دنبال راهی سریع برای لاغری خود هستید
سعی کنید پییاده روی و دویدن را از یاد نبرید حتی قدم زدن نیز می توانند
در این زمینه به شما کمک زیادی کند لاغر شدن به وسیله دویدن زودتر از هر
روش دیگری جواب خواهد داد
پیاده‌روی و دویدن ورزش‌های هوازی هستند که
برای بدن بسیار مفید هستند و می‌توانند باعث کاهش وزن، خواب بهتر، آرامش
روان، افزایش انرژی، کاهش فشار خون و کلسترل و کاهش ابتلا به سرطان، دیابت و
بیماری‌های قلبی شوند.
پیاده‌روی سریع در کاهش خطر ابتلا به
بیماری‌ها و اختلالات قلبی از دویدن بسیار موثرتر است. محققان با مقایسه دو
گروهی که دویده است با گروه دیگری که پیاده روی کرده و هر دو گروه نیز
انرژی برابری صرف کرده‌اند نشان داده است گروهی که پیاده‌روی کرده است
تاثیرات بهتری بر سلامتی خود تجربه کرده است.
دویدن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا
4.5% کاهش می‌دهد در حالی که پیاده روی یا قدم زدن خطر ابتلا به این
بیماری را تا 9.3% کاهش می‌دهد.
در واقع هر دو فعالیت پیاده‌روی و دویدن
بسیار به هم شبیه هستند و هر دو ماهیچه‌های مشابهی را درگیر می‌کنند اما
تنها در میزان شدت با یکدیگر تفاوت دارند.
تحقیقات نشان داده است افرادی که به خود و
بدن خود فشار می‌آورند ممکن است با این کار اثرات مثبت ورزش کردن را خنثی
کنند. همان قدر که ورزش نکردن بد است، زیاد و افراطی ورزش کردن نیز مضر
است. دویدن بیشتر از پیاده‌روی کردن به بدن فشار می‌آورد. افرادی که
نمی‌توانند بدوند می‌توانند با پیاده‌روی به همان میزان تناسب اندام یا
سلامتی برسند که برخی افراد با دویدن به آن‌ها می‌رسند.
پیاده‌روی برای اکثر افراد از جمله کسانی
که تازه می‌خواهند شروع به ورزش کنند و همچنین افرادی که مشکلات سلامتی
دارند نیز مناسب است. برای افرادی که اضافه وزن دارند و نمی‌توانند زیاد به
بدنشان فشار بیاورند پیاده‌روی گزینه بسیار مناسبی است زیرا کمترین فشار
را به بدن این افراد وارد میکند.
مهم‌ترین تفاوت بین دویدن و پیاده‌روی خود
ماهیت دویدن است زیرا با دویدن خطر آسیب و صدمه به بدن بیشتر از پیاده‌روی
است. در واقع دویدن حرکتی ورزشی است که تاثیرات بیشتر و شدیدتری دارد که
می‌تواند سبب آسیب به ران، زانو و مفاصل پا شود. از آن طرف، پیاده‌روی نوعی
حرکتی ورزشی است که تاثیر فعالیتی کمتری دارد و کمتر امکان دارد که به بدن
آسیب برساند. پیاده‌روی به اندازه 10000 قدم در طول روز باعث می‌شود زنان
4.6 سال و مردان 4.1 سال احساس جوانی کنند.
اگر هنوز هم طرفدار دویدن هستید با استفاده از این نکات امکان صدمه به بدن خود را کاهش دهید:
سطحی مناسب برای دویدن پیدا کنید مثل زمین چمن و زمین‌هایی که برای این هدف ساخته شده‌اند.
کفش‌های مناسب استفاده کنید.
مطمئن شوید که حالت بدنتان طی دویدن کاملاً درست است.
به طور تدریجی مسافت دویدن خود را افزایش دهید نه یکباره.
