این ورزش ها برای مغز مفیدند
براساس یک مطالعه جدید که توسط محققین آمریکایی در کارولینای شمالی
انجام شده است، انجام فعالیت‌های هوازی یا ایروبیک به جوان ماندن مغز کمک
می کند. در این مطالعه مشخص شد عروق مغزی افراد سالمندی که به صورت منظم فعالیت های ایروبیک انجام می‌دهند، سالم‌تر است.
برای انجام این تحقیق عروق مغزی 14 زن و مرد بین سنین 60 تا 80 ساله به مدت 10 سال از طریق آنژیوگرافی مورد مطالعه قرار گرفت.
به طور معمول با بالا رفتن سن، عروق مغز تنگ‌تر می شوند اما نتایج این مطالعه نشان داد در گروهی که فعالیت و تحرک بدنی به ویژه فعالیت های هوازی بیشتری داشتند، عروق مغزی جوان تر و سالم تر از افراد بی تحرک بود.
یک ورزش چربی سوز عالی که وزن تان را کم می کند
اگر می‌خواهید هم چربی‌های‌تان را بسوزانید، هم خلق و روحیه‌ای عالی
داشته باشید، طناب بزنید. فكر نكنید طناب زدن فقط بازی بچه‌هاست. این ورزش
یكی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین حركت‌های ورزشی است.
یکی از باصرفه‌ترین و كم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها برای بهبود عملکرد
سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است كه می‌توان آن را در یك فضای كوچك اجرا
كرد. این تمرین می‌تواند مقدار زیادی کالری را در یک دوره کوتاه زمانی
بسوزاند. تخمین‌زده شده است فواید 10دقیقه طناب زدن، با 30 دقیقه دوی آرام
تقریبا برابر است. همچنین طناب زدن باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و
هماهنگی می‌شود.
طناب زدن نوعی ورزش ضربه‌ای است و می‌تواند یک راه سریع و ساده برای
بهبود توده استخوانی در ناحیه ران باشد. وقتی حین طناب‌زدن فرد بالا می‌پرد
و سپس روی زمین فرود می‌آید، نیروی وارده در زمان فرودآمدن به اسکلت منتقل
می‌شود. اسكلت این نیرو را به‌عنوان یک چالش و یک استرس دریافت می‌کند و
برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان بیشتری می‌سازد.
از آنجا که نیروی وارده در هر پرش، با هر دو پا جذب می‌شود، طناب‌زدن
می‌تواند از آسیب زانویی که ممکن است با دویدن ایجاد شود، جلوگیری کند.
ورزشی برای چربی‌سوزی
طناب‌زدن یک تمرین
چربی‌سوز عالی است و از مهم‌ترین موارد استفاده از این تمرین برای کاهش وزن
است. 30 دقیقه طناب زدن در یک فرد با جثه متوسط، حدود 300 کالری مصرف
می‌كند بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته، می‌توانید همراه کاهش
400 کالری از رژیم غذایی، روزانه 30 دقیقه طناب بزنید.
محققان می‌گویند انجام تمرین‌های ورزشی شامل حركت‌ها و پرش‌های
عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است. این
کم شدن اشتها باعث می‌شود فرد دیرتر احساس گرسنگی كند و تمایل به خوردن در
او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.
