اگر همیشه احساس خستگی می‌کنید
خستگی
ناشی از کم‌خونی در نتیجه کمبود گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را از
ریه به بافت‌ها و سلول‌ها می‌رساند. ممکن است احساس ضعف و تنگی‌نفس کنید.
همه ما معمولاً خستگی زیادمان را به گردن زندگی پرمشغله‌مان
می‌اندازیم و خیلی وقت‌ها حق هم داریم. اگر همیشه احساس خستگی می‌کنید، بد
نیست 2 تا 3 هفته کمی در سبک زندگیتان تغییر ایجاد کنید، بیشتر بخوابید،
برنامه‌های اجتماعی‌تان را کمتر کنید، غذاهای مغذی بیشتری بخورید، مایعات
بیشتری بنوشید، مولتی‌ویتامین بخورید و مصرف کافئین را پایین بیاورید.
اگر
باز هم علائم خستگی را بعد از این تغییرات مشاهده کردید، دیگر نیاز به کمک
پزشک متخصص دارید. خستگی بیش از حد می‌تواند نشانه یک مشکل جسمی حاد باشد
که نیاز به درمان دارد. در زیر به 7 مشکل مرتبط با خستگی اشاره می‌کنیم.
1- کم‌خونی (آنمی)
این مشکل در خانم‌هایی که دچار عادت ماهیانه شدید می‌شوند، یا آنهایی که به اندازه کافی آهن مصرف نمی‌کنند بیشتر است.
خستگی
ناشی از کم‌خونی در نتیجه کمبود گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را از
ریه به بافت‌ها و سلول‌ها می‌رساند. ممکن است احساس ضعف و تنگی‌نفس کنید.
کم‌خونی می‌تواند در نتیجه کمبود آهن یا ویتامین‌ها، از دست رفتن خون،
خونریزی داخلی یا یک بیماری مزمن مثل آرتروز، سرطان یا نارسایی کلیه ایجاد
شود.
زنانی که در سن بچه‌زایی هستند، به خاطر از دست دادن خون طی عادات
ماهیانه و نیاز بدن به آهن بیشتر در دوران بارداری و شیردهی، بیشتر در معرض
کمبود آهن و کم خونی قرار دارند.
علائم کم خونی: خستگی
یکی از اصلی‌ترین علائم آن است و بقیه علائم شامل ضعف شدید، مشکل در
خوابیدن، نداشتن تمرکز کافی، تندشدن ضربان قلب، درد سینه و سردرد، ورزش‌های
ساده مثل پله‌نوردی یا پیاده‌روی‌های کوتاه می‌تواند موجب خستگی فرد شود.
آزمایشات:
یک ارزیابی کامل برای کم‌خونی شامل آزمایش و معاینه جسمی و آزمایشات کامل
خون برای بررسی سطح گلوبول‌های قرمز است. همچنین آزمایش مدفوع برای بررسی
وجود خون در آن نیز معمولاً انجام می‌گیرد.
زنانی که در سن بچه‌زایی هستند، به خاطر از دست دادن خون طی عادات
ماهیانه و نیاز بدن به آهن بیشتر در دوران بارداری و شیردهی، بیشتر در معرض
کمبود آهن و کم خونی قرار دارند
2- دیابت
افراد مبتلا به دیابت نمی‌توانند از گلوکز خون
(قند خون) به درستی استفاده کنند و این باعث می‌شود به عنوان یکی از اولین
نشانه‌های بیماری خود، دچار خستگی مفرط شوند.
علائم
دیابت: جدا از خستگی، نشانه‌های دیگر آن تشنگی زیاد، ادرار مکرر، گرسنگی،
کاهش وزن، آسیب‌پذیری، عفونت‌های قارچی واژن و تاری دید است.
آزمایشات: برای دیابت دو تست اصلی انجام می‌شود، یکی تست قند خون ناشتا و دیگری تست تحمل گلوکز خوراکی.
3- بیماری تیروئید
وقتی
هورمون‌های تیروئید شما از حالت طبیعی خارج می‌شوند، حتی فعالیت‌های ساده
روزمره هم خسته‌تان می‌کند. غده تیروئید که در جلو گردن قرار دارد،
هورمون‌هایی را ترشح می‌کند که سوخت‌وساز بدن را تنظیم می‌کنند. زیاد بودن
این هورمون‌ها (پُرکاری تیروئید) سوخت‌وساز را بالا می‌برد و کم بودن این
هورمون‌ها (کم‌کاری تیروئید) سوخت‌وساز را پایین می‌آورد.
آزمایشات:
بیماری تیروئید با آزمایش خون قابل تشخیص است، این بیماری به راحتی قابل
درمان است و همه آنهایی که از خستگی و ضعف عضلانی شکایت دارند، لازم است که
آزمایش خون انجام دهند.
4- افسردگی
افسردگی بیماری است که در وضعیت خوابیدن، غذا
خوردن و احساسات فرد تأثیر می‌گذارد. علائم افسردگی بدون درمان ممکن است
هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها بر جای بماند، به همین دلیل خیلی مهم است که
علائم هشدار آن را تشخیص دهیم و کمک بگیریم.
علائم: همه
آدم‌ها به یک صورت دچار افسردگی نمی‌شوند، اما معمولاً افسردگی موجب پایین
آمدن انرژی، تغییر در وضعیت خوابیدن و غذا خوردن، مشکلات حافظه و تمرکز و
احساس ناامیدی، بی‌ارزشی و منفی بودن می‌شود.
آزمایشات: برای تشخیص افسردگی آزمایش خون لازم نیست اما دکتر می‌تواند با پرسیدن یک سری سۆالات این بیماری را در شما تشخیص دهد.
5- آرتروز
تشخیص
این بیماری همیشه آسان نیست، اما علائمی وجود دارد که می‌تواند به تشخیص
آن کمک کند. این بیماری زمانی اتفاق می‌افتد که سیستم ایمنی بدن بر علیه
خود کار می‌کند و به بافت‌های مفصلی سالم حمله می‌کند و گاهی اوقات باعث
ایجاد تخریب‌های غیرقابل برگشت در استخوان‌ها و غضروف‌ها می‌شود.
روماتولوژیست‌ها
به دنبال حداقل چهار مورد از این معیارها برای تشخیص آرتروز هستند: خشکی
بدن در ناحیه مفصلی در صبح، ورم همزمان حداقل سه ناحیه مفصلی در بدن، حداقل
یک ورم مفصلی در ناحیه مچ، قوزک پا یا مفصل وسطی یکی از انگشتان، درگیر
شدن همزمان دو مفصل یکسان از دو طرف بدن، توده‌های بافت زیر پوست، ساییدگی
استخوان مچ یا مفصل‌های دست که با رادیولوژی تشخیص داده شود.
آزمایشات:
معاینه بدنی کامل توسط متخصص روماتولوژیست می‌تواند شواهد خوبی از بیماری
را آشکار کند، اما تستی هم برای اثبات وجود فاکتور روماتوئید که پادتنی در
خون است وجود دارد، جواب این تست برای حدود 80 درصد از افراد مبتلا به
آرتروز مثبت است.
اگر با وجود اینکه فکر می‌کنید به اندازه کافی استراحت داشته‌اید، با
احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید ممکن است دچار وقفه تنفسی در خواب باشید
6- آپنه خواب
اگر با وجود اینکه فکر می‌کنید به اندازه کافی
استراحت داشته‌اید، با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید ممکن است دچار
این اختلال خواب باشید.
آپنه خواب اختلالی است که با وقفه‌های
کوتاه تنفس در طول خواب شناخته می‌شود. در متداول‌ترین نوع آن، آپنه خواب
انسدادی، مجاری بالایی هوا برای چند لحظه بسته می‌شوند که به مغزتان هشدار
می‌دهد که بیدار شوید و دوباره تنفس کنید. فرد مبتلا به آپنه خواب انسدادی
ممکن است در طول یک شب ده‌ها یا حتی صدها بار دچار این وقفه تنفسی شود.
علائم:
آپنه خواب معمولاً با خمیازه کشیدن شناخته می‌شود که معمولاً با خستگی
عمومی بدن در روز بعد دنبال می‌شود، از آنجاکه آپنه خواب می‌تواند منجر به
بروز بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا و سکته شود، آزمایش دادن برای آن خیلی
مهم است.
آزمایشات: تشخیص آن نیازمند یک شب خوابیدن کامل
در یک کلینیک یا بیمارستان است که در طول آن پلی‌سومنوگرام برای شما انجام
می‌شود که تستی بدون درد است که بر الگوی خواب شما، تغییرات تنفسی و
فعالیت مغزتان نظارت می‌کند.
7- سندرم خستگی مزمن
این
مشکل خستگی بسیار زیاد و شدید است که سریع اتفاق می‌افتد. افرادی که از
این بیماری رنج می‌برند آنقدر احساس خستگی می‌کنند که انرژی لازم برای
انجام فعالیت‌های نرمال روزانه خود را ندارند و با کمی فعالیت خیلی زود
خسته می‌شوند.
علائم: نشانه‌های دیگر این بیماری سردرد،
درد عضلانی و مفصلی، ضعف، حساس شدن گره‌های لنفاوی و ناتوانی در تمرکز است.
سندرم خستگی مزمن بیماری بسیار گیج‌کننده است، زیرا هیچ علت خاصی ندارد.
آزمایشات:
هیچ آزمایشی برای تشخیص آن وجود ندارد، دکتر باید قبل از تشخیص این
بیماری، عدم وجود مشکلات دیگر که علائم مشابهی دارند مثل لوپوس و مالتیپل
اسکلروزیس یا همان MS را ثابت کند.
روش های درمان سرفه در افراد سیگاری
سرفه کردن واکنشی برای باز کردن مجراهای
بسته‌شده گلو است. بااینکه سرفه کردن پشت سر هم آزاردهنده است، خیلی مهم
است که از خودتان مراقبت کرده و مواد ناخواسته را بیرون بیاورید. سرفه
می‌تواند مزمن یا حاد باشد. سرفه مزمن معمولاً بیش از دو هفته طول می‌کشد.
اما سرفه حاد مدت زمان کمتری به طول می‌انجامد.
اگر چند سیگار در روز می‌کشید، ریه‌ها
و مجاری هوای شما با موادشیمیایی خارجی و ناخواسته آلوده می‌شوند. وقتی
این موادشیمیایی را داخل ریه می‌کشید، بدنتان سعی می‌کند با سرفه کردن آنها
را بیرون کند. سرفه‌های اول صبحی که بیشتر سیگاری‌ها دچار آن می‌شوند هم
یک دلیل خاص دارد. در افراد طبیعی، یک چیز مو-مانند (مژک‌ها) که مجاری هوا
را می‌پوشاند می‌تواند مواد ناخواسته را به بیرون از ریه‌ها هدایت کند.
متاسفانه دود سیگار این حرکت به اصطلاح جارو کردن را کاهش می‌دهد و درنتیجه
مقداری از مواد سمی در ریه‌ها باقی می‌ماند. وقتی می‌خوابید، مژک‌ها کمی
از تاثیرگذاری خود را دوباره به دست آورده و دوباره شروع به کار می‌کند. به
همین دلیل است که وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، سرفه می‌کنید. بدنتان
سعی دارد مواد سمی را که روز قبل در ریه جمع شده است، بیرون کند.
مشکلات سرفه سیگاری‌ها
متاسفانه ده‌ها سال سیگار کشیدن سنگین
می‌تواند توانایی این مژک‌ها برای پاکسازی دستگاه تنفسی‌تان را به طور
دائم از بین می‌برد. درنتیجه این، نسبت به سایر آلاینده‌ها مثل باکتری و
ویروس آسیب‌پذیرتر می‌شوید. این مسئله احتمال عفونت و بیماری را بالاتر
می‌برد.
در این مرحله، موادشیمیایی مضر و سمی به طور مداوم جمع شده و مشکلات جدی مثل آمفیزم، برونشیت، ذات‌الریه و سرطان ریه ایجاد می‌کند.
آمفیزم
آمفیزم زمانی صورت می‌گیرد که آلوئول
(کیسه‌های هوا) زیادی که دی‌اکسیدکربن و اکسیژن در آن جابه‌جا می‌شوند، در
ریه‌ها از بین بروند. قرارگیری طولانی‌مدت در معرض دخانیات می‌تواند دیواره
آلوئول را شکننده و باریک کند. این تخریب غیرقابل‌جبران است و اگر فرد به
سیگار کشیدن ادامه دهد، آلوئول‌های زیادی سوراخ شده و به طور کامل
عملکردشان مختل می‌شود. این باعث می‌شود ریه‌ها بخاطر جابجایی کمتر اکسیژن
و دی‌اکسیدکربن کارایی قبل را نداشته و فرد دچار تنگی‌نفس شود. ازآنجا که
ریه‌ها هم قابلیت ارتجاعی‌شان کمتر می‌شود، بیرون دادن هوا برای افراد
سیگاری معمولاً دشوارتر است.
برونشیت
برونشیت التهاب برونش است که موجب
تورم دیواره‌های برونش و تولید بیش از اندازه مخاط می‌شود. افراد سیگاری که
دچار سرفه‌های مداوم و نه گاه گاه هستند، این احتمال وجود دارد که لایه
مخاط تا جایی ضخیم شود که مجاری هوا به طور قابل‌توجهی باریک شوند و تنفس
عادی دشوار یا غیرممکن شود. زیرا در این مرحله، مژک دیگر به طور دائم تخریب
شده است و درنتیجه لایه ضخیم مخاط بستری مناسب برای باکتری می‌شود که باعث
می‌شود عفونت به سادگی اتفاق بیفتد.
ذات‌الریه
عفونت دیواره برونش اگر تحت درمان
قرار نگیرد، می‌تواند آسیب‌های بیشتری به دستگاه تنفسی شما وارد کند. در
این موارد مشکلاتی مثل ذات‌الریه یا نارسایی کامل تنفسی اتفاق می‌افتند.
سرطان ریه
سیگاری‌ها به طور مداوم در معرض مواد
سمی هستند که احتمال بروز عفونت‌های ویروسی را بیشتر می‌کند. هر دو اینها
جزء دلایل اصلی سرطان ریه می‌باشند.
بیماری انسدادی ریوی مزمن (COPD)
این واژه معمولاً برای توصیف برونشیت
مزمن و نفخ هم استفاده می‌شود. COPD بیش از هفت میلیون نفر را در ایالات
متحده به تنهایی درگیر کرده است و چهارمین علت مرگ می‌باشد. بااینکه سیگار
دلیل اصلی ابتلا به COPD است و تعداد مردهای سیگاری بیشتر از زنان است اما
تعداد زنانی که بخاطر این بیماری جان خود را از دست داده‌اند بیشتر هستند.
در جدی‌ترین نوع بیماری‌های ریوی مزمن، بیماران دچار تنگی نفس می‌شوند، حسی
شبیه به غرق شدن.
در زنان، بیماری سرفه سیگاری‌ها
می‌تواند بی‌اختیاری ادرار ناشی از استرس را تحریک کند. سرفه مزمن ساختاری
که از واژن و مجرای ادرار محافظت می‌کند را ضعیف کرده و موجب فعالیت بیش از
حد مثانه و بی‌اختیاری ادرار می‌شود.
درمان
بهترین و موثرترین راه برای متوقف
کردن سرفه سیگاری‌ها، از بین بردن علت اصلی، یعنی مصرف دخانیات است. برای
خیلی از سیگاری‌ها، سرفه‌های مداوم می‌تواند اعصاب‌خردکن و موجب خجالت باشد
زیرا هم دیگران را اذیت می‌کند، هم مکالمات را قطع می‌کند، موجب درد
عضلانی و پخش کردن میکروب شود. سیگاری‌هایی که دچار سرفه مزمن می‌شوند باید
بلافاصله پیش دکتر بروند زیرا ممکن است یک مشکل ریوی دیگر دلیل آن باشد.
طی سه ماه بعد از ترک سیگار، سرفه در اکثر بیماران از بین خواهد رفت.
حین تلاش برای ترک سیگار، انجام
ورزش‌های هوازی منظم توصیه می‌شود. تنفس سریع می‌تواند به بالا بردن داخل و
خارج شدن هوا کمک کند که تقریباً مشابه سرفه کردن است. بعد از یک ورزش
سخت، بزاق به تدریج از نای به دهان خارج می‌شود. بعد از ۳۰ دقیقه ورزش
شدید، خلط راحت‌تر خارج می‌شود. بخاطر پایین آمدن کارایی ریه، هفته اول
ورزش می‌تواند سخت باشد. در بیشتر موارد، بعد از چند روز ورزش، میزان سرفه و
خلط فرد سیگاری بیشتر می‌شود. دلیل آن این است که خلط روان‌تر شده و به
سمت دهان می‌آید. باید خلط را بیرون بیندازید زیرا بدنتان سعی در خارج کردن
آن دارد. اگر ترک سیگار و ورزش منظم همراه هم انجام شوند، طی دو هفته
سرفه‌ها قطع خواهد شد.
وقتی بیشتر خلط بیرون رفت، فقط کمی
سرفه خواهید کرد و علاوه بر آن، مژک دوباره شروع به کار خواهد کرد. اگر در
حال ترک سیگار هستید، باید ورزش را ادامه دهید زیرا اگر متوقف شود، خلط
دوباره به وضعیت سابق خود برگشته و سرفه‌هایتان هم به شدت هر چه تمام‌تر
برمی‌گردد.
علاوه بر این می‌توانید انواع
درمان‌های طبیعی را در کنار ترک سیگار و ورزش کردن انجام دهید. این روش‌ها
می‌تواند به سم‌زدایی از ریه‌هایتان کمک کرده و آلودگی‌های آن را از بین
ببرد:
– تمرینات تنفس عمیق را به صورت منظم در هوای آزاد امتحان کنید.
– برگ‌های نعنا و اکالیپتوس را بجوشانید و برای روان‌تر شدن مخاط، در بخار آن تنفس کنید.
– موادغذایی سم‌زدا مثل انگور، بادام، زیتون، بروکلی، کلم، پیاز و ترب بخورید.
– آب‌نمک غرغره کنید. اینکار سرفه‌هایتان را بهتر کرده و خلط را راحت‌تر بیرون می‌آورد.
– هر روز حداقل ده لیوان آب بنوشید. آب جزء مواد روان‌ساز اصلی است و می‌تواند درد ناشی از سرفه‌ها را کاهش دهد.
– از قرص‌های گلو استفاده کنید. این قرص‌ها شدت سرفه‌ها را کاهش داده و تولید بزاق را بیشتر می‌کنند.
– قهوه و الکل ممکن است دیواره برونش
را خشک کرده و سرفه‌هایتان را وخیم‌تر کنند. سعی کنید بیشتر از چای گرم و
آب ساده استفاده کنید. چای گرم مخلوط با عسل گلویتان را تسکین داده و
سرفه‌ها را کمتر می‌کند. اگر سرفه‌هایتان خش‌دار است، می‌توانید یک قاشق
غذاخوری آب آلوئه‌ورا هم به چایتان اضافه کنید.
– موقع خواب زیر سرتان یک بالش سفت
قرار دهید تا سرتان کمی بالاتر قرار گیرد. وقتی صاف می‌خوابید، خلط در
گلویتان مع شده و سرفه‌هایتان شدیدتر می‌شود.
در اتاق‌خوابتان از مرطوب‌کننده‌های هوا استفاده کنید. هوای خشک سرفه‌ها را وخیم‌تر می‌کند.
