میزان خواب مناسب سن شما چند ساعت است؟
میزان خواب مناسب برای سلامتی بدن از دوره نوزادی تا پیری
در
قدم اول مهم نیست که ما چند ساله هستیم مهم این است که خواب یکی از
نیازهای ضروری بدن ما برای سلامتی جسم و روان است. اگر شما هم از ان دسته
افرادی هستید که سلامت و حفظ جوانی برایتان اهمیت دارد پس مراقب خواب و
کیفیت ان باشید.
موسسه sleep foundation در مقاله ای با رسم تصاویر
به صورت واضح میزان ساعات خواب به نسبت سن افراد را اعلام کرد که در این
شکل همانطور که مشاهده می کنید خواب کافی برای افراد:
میزان خواب مناسب برای سلامتی بدن در سنین مختلف
ساعات و میزان خواب مناسب برای سنین نوزادی تا پیری
نوزاد تازه متولد شده زیر 3 ما : 14 الی 17 ساعت.
نوزاد 4 تا 11 ماهه : 12 الی 15 ساعت.
کودک 1 تا 2 ساله : 11 الی 14 ساعت.
کودک 3 تا 5 ساله : 10 الی 13 ساعت.
کودک 6 تا 12 ساله : 9 تا 11 ساعت.
نوجوان
13 تا 17 ساله : 8 تا 10 ساعت. نکته قابل توجه برای این دسته از افراد این
است که به دلیل شرایط جسمی و روحی این رده سنی اصولا خواب با کمی تاخیر به
بخش عمیق و اصلی خود می رسد به همین علت محاسبه زمان خواب در برخی افراد
تغییرات کوچکی خواهد داشت.
فرد بالغ 18 تا 25 سال : 7 الی 9 ساعت.
افراد 26 تا 64 سال : 7 تا 9 ساعت.
افراد بالاتر از 65 سال : 7 تا 8 ساعت.
نمودار میزان خواب مناسب و کافی برای افراد مختلف
در
ادامه همین مطلب متخصصان این موسسه نشانه های نداشتن خواب کافی را بیان
کردند که شاید گاهی اوقات اکثر ما با بروز این عوارض و نشانه ها در طول روز
دچار مشکلاتی شویم.
نشانه های نداشتن خواب به میزان مناسب:
ناتوانی در انجام فعالیت های روزانه و نداشتن
ابتلا به اضافه وزن و مشکلات چاقی
خواب آلودگی در طول رانندگی
نوشیدن مداوم چای و قهوه برای رفع بی حالی
ودهها عارضه که موجب اختلال روحی روانی در فرد می شود.
مراقبت های بعد از کشیدن دندان چیستند؟
شاید یک مثل قدیمی را شنیده باشید که درخت به همان اندازه که روی زمین
شاخه دارد، زیر زمین هم ریشه گسترده است. دندان نیز توسط ریشه های به نسبت
بلند و مقاومی که دارد، موقعیت خود را در استخوان فک مستحکم می کند. ریشه
های دندان ها، هر یک داخل حفره (ساکت)هایی که در استخوان فک تعبیه شده است،
قرار گرفته اند و استخوان فک دور آن را فراگرفته و مهار کرده است.
برای کشیدن دندان، این ریشه های محصورشده داخل استخوان فک هستند که باید
از داخل حفره خود بیرون آورده شوند. این کار با شناخت آناتومی فک و صورت و
نحوه قرارگیری ریشه ها داخل استخوان و جهت های وارد شدن نیروی مقاوم میسر
است. به شکلی که یک دندانپزشک حاذق با ایجاد کمترین ضربه (تروما) به بافت
فک، با استفاده از حرکات صحیح، ریشه را از داخل حفره آن آزاد می کند و
دندان را درمی آورد. در مواقعی نیز با تراشیدن و برداشتن استخوان یا نسج
نرم احاطه کننده دندان یا ریشه، راهی برای بیرون آوردن آن مهیا می کنند که
جراحی نامیده می شود.
درد ناشی از جراحی و کشیدن دندان به دلیل دست بردن در بافت طبیعی بدن است
که هنگام جراحی یا کشیدن دندان با استفاده از بی حسی موضعی کنترل خواهد شد.
این درد، پس از جراحی به دلیل تلاش بدن برای ترمیم جای خالی موجود و نیز
بسته شدن حفره باقی مانده است که به مرور برطرف خواهد شد. بدن انسان خود به
خود محل زخم و حفره را ترمیم می کند و حفره بسته می شود.
روزی که دندان می کشید یا جراحی می کنید، از قرقره آب نمک استفاده نکنید،
آب دهان تان را بیرون نیندازید، گاز یا پارچه یی را که دکتر به شما داده و
روی محل دندان قرار داده استفاده کنید و دست کم به مدت نیم ساعت دور
نیندازید، زیاد صحبت نکنید، از نوشیدنی های گرم استفاده نکنید و سعی کنید
از نوشیدنی ها و خوراکی های سرد استفاده کنید. شب اول آن قسمت را مسواک
نزنید.
پس از کشیدن دندان، یک لخته خون روی استخوان فک در محل کشیدن دندان تشکیل
می شود که باعث ایجاد پوشش روی استخوان و جلوگیری از خونریزی و نیز انتقال
میکروب ها و… به بافت داخلی بدن می شود. ایجاد فشار از طریق تف کردن،
سیگار کشیدن، قرقره کردن آب نمک یا استفاده از نوشیدنی های گرم در همان روز
باعث کنده شدن و از بین رفتن این لخته خون ایجادشده روی محل کشیدن دندان
می شود و به پدیده «درای ساکت» می انجامد که باعث قرار گرفتن استخوان بدون
محافظت در برابر هوا و بزاق می شود که منجر به درد بسیار شدید و عفونت
خواهد شد.
بدیهی است با قوام یافتن لخته خون، از روز بعد باید کارهایی مثل تمیز کردن
دهان، قرقره با آب نمک و … را انجام داد. اگر در منزل خون تان بند نیامد
یا خونریزی شروع شد، یک تکه گاز استریل مرطوب را روی محل قرار دهید و با
فشار ملایم دهان را ببندید. اگر احساس می کنید گاز قرار گرفته شده باعث
التهاب و درد زیاد محل می شود، می توان احتمال داد گاز را بد قرار داده
اید. به شکلی آن را جابه جا کنید که گاز وارد حفره و ایجاد التهاب در آن
نشود، اما گاز را دور نیندازید و از خیر آن نگذرید.
در مواردی که دندان جراحی شده و احتمال تورم هست، تنها در همان روز اول می
توانید از کمپرس سرد (کیسه یخ) روی دهان استفاده کنید. برای این کار یخ را
به وسیله یک یا چند پارچه خشک به مدت ۲۰ دقیقه روی پوست قرار دهید و سپس
به همان مدت آن را بردارید. این کار حداکثر به مدت ۲۴ ساعت بعد از کشیدن
دندان مجاز است. در صورتی که خونریزی شدید و غیرقابل کنترل باشد به کلینیک
مراجعه کنید و از گذاشتن داروها و مواد مختلف روی دندان خودداری کنید.
برای کشیدن دندان از بی حسی های عمیق استفاده می شود و اثر این بی حسی چند
ساعت بعد نیز باقی می ماند. در این مدت مراقب باشید ناخودآگاه لب و زبان
تان را گاز نگیرید. این موضوع در کودکان بسیار اتفاق می افتد. دیده ام که
یکی دو روز بعد از کشیدن دندان یا کار دندانپزشکی تحت بی حسی موضعی، والدین
کودک هراسان آمده اند و لب و گونه ورم کرده و زخم کودک شان را نشان داده
اند. برای بچه ها معمولاً گاز زدن گوشه های لب و احساس نکردن درد خوشایند
می نماید تا جایی که گاه ناخودآگاه در این کار افراط می کنند.
از روز دوم با آب نمک رقیق ولرم یا محلول شست وشوی نمکی، روزانه چند بار
دهان را به آرامی و بی اینکه محلول را با فشار دور دهان بچرخانید، شست وشو
دهید. می توانید غذاهای معمولی بخورید اما سعی کنید غذا را با طرف دیگر فک
بجوید. سعی کنید از مایعات و غذاهای کافی و مقوی بعد از جراحی استفاده
کنید. مواظب باشید لقمه غذا را تا یک هفته، روی ناحیه بخیه شده فشار ندهید.
خارج شدن مقدار اندکی خونابه از محل دندان کشیده شده تا یکی دو روز طبیعی
است. در این صورت تکه یی گاز استریل بر موضع قرار دهید و با فشار ملایم
دندان های مقابل، به مدت ۳۰ دقیقه آن را نگه دارید. در صورت ادامه خونریزی
این عمل را تکرار کنید اما گاز را زود به زود و کمتر از نیم ساعت تعویض
نکنید. اگر درد دارید از مسکن استامینوفن استفاده کنید و از مصرف داروهای
مسکن ضدالتهابی مثل آسپرین که خاصیت ضدانعقادی دارند، خودداری کنید. اگر
تورم یا عفونت داشتید، آن را جدی بگیرید و به درمانگاه مراجعه کنید.
تا چند روز بعد از کشیدن دندان، دهان بدمزه است و احیاناً بوی بدی دارد.
گاهی نیز چند روز فرد رنگ پریده و بی حال به نظر می آید. این عوارض
غیرطبیعی نیست و نشانه وجود عفونت نیست. اما اگر موضوع خیلی شدید است و
برطرف نمی شود، مراجعه کنید. بعد از جراحی اگر دهان تان به خوبی باز نشود
طبیعی است و طی یک هفته تا ۱۰ روز برطرف خواهد شد.
از روز سوم به بعد، گرمای مرطوب مثل کیسه آب گرم از روی پوست صورت به
بهبود تورم و بهبود این روند کمک می کند. سعی کنید بعد از جراحی تا چند روز
از کشیدن سیگار، پیپ و… خودداری کنید (یا لااقل خیلی کم و با پک های
خیلی خیلی آرام). در نظر داشته باشید که فرآیند مکیدن برای پک زدن به سیگار
نیز ممکن است باعث باز شدن محل جراحت و کنده شدن لخته روی زخم شود. مکیدن
نی برای نوشیدن مایعات نیز باعث فشار به محل می شود.
مسواک زدن دندان ها از روز بعد از جراحی اشکالی ندارد، اما دقت کنید یک
هفته روی بخیه ها را مستقیم مسواک نزنید. به هر حال ممکن است دندان کشیده
شده خونریزی کند و خونش به سادگی بند نیاید. پس سعی کنید برای جراحی و
کشیدن دندان، در ساعت های روز از دندانپزشک وقت بگیرید و کار را به ساعت
های آخر شب وانگذارید.
