> ضرورت گنجاندن فیبر در رژیم غذایی

ضرورت گنجاندن فیبر در رژیم غذایی/میوه و سبزیجات بخورید

در حالیکه فیبر برای هضم مناسب، کنترل وزن و سلامت عمومی ضروری است بسیاری از افراد به اندازه‌ کافی فیبر مصرف نمی‌کنند.

به گزارش خبرنگار مهر،
به گفته متخصصان تغذیه، زنان باید حداقل ۲۵ و مردان ۳۸ گرم فیبر در طول
روز مصرف کنند. همچنین توصیه می‌شود برای دریافت کافی فیبر از دستورالعمل
زیر پیروی شود:

– میوه و سبزیجات بخورید به ویژه با پوست که سرشار از فیبر است. خوردنِ یک میوه یا سبزی به صورت کامل بهتر است.

– لوبیا، عدس، آجیل و غلات بیشتر مصرف کنید.

– غلات بدون سبوس را به همراه کاسه‌ای جو و میوه‌ و آجیل مصرف کنید.

– برای ساندویچ درست‌کردن، نان سبوس دار یا نان ذرت را انتخاب کنید و آن را با مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید.

– به جای برنج و ماکارونی معمولی از برنج قهوه‌ای یا ماکارونی گندمی استفاده کنید.



    ویدیو : > ضرورت گنجاندن فیبر در رژیم غذایی
این مطلب را به اشتراک بگذارید :

a b