بیماریهای مفاصل و استخوان

یک راه ساده برای رفع زق زق و درد پا

یک راه ساده برای رفع زق زق و درد پا

یک راه ساده برای رفع زق زق و درد پا - فیزیوتراپیست وحید صادقی

 

اگر از جمله کسانی هستید که اغلب مواقع
بویژه شب ها هنگامی که کار و فعالیت روزانه تان تمام شده و در حال
استراحتید، حس می کنید پاهایتان درد می کند یا به حالتی دچار شده اید که
اصطلاحا به «زق زق کردن» معروف شده، خوب است بدانید با چند نرمش ساده می
توانید بدون صرف هزینه، درد یا زق زق پای خود را تسکین دهید یا حتی از
ابتلا به آن جلوگیری کنید.

 

چنانچه معمولا دچار چنین حالتی می شوید،
احتمالا در طول روز زیاد سر پا می ایستید. اگر چنین است، سعی کنید در طول
روز گهگاه ولو مدتی اندک در جایی بنشینید، کفشتان را درآورید (خوب است جایی
در هوای آزاد باشید تا سبب رنجش دیگران هم نشوید!) و لحظاتی به پاهای خود
استراحت دهید: ابتدا انگشت های پایتان را در محوری افقی، آرام و باطمأنینه،
از یکدیگر دور و سپس نزدیک کنید.

 

همین کار را در محور عمودی نیز انجام
دهید. اگر در منزل به سر می برید، می توانید مدتی کوتاه کف پا را بالا
گرفته، حالت باز و بسته کردن به آن بدهید تا شبانگاه به زُق زُق پا دچار
نشوید.

راه دیگر رفع زق زق پا این است که کفش های
خود را درآورید؛ یک گلوله کوچک کاموایی یا توپ مانند یا حتی بطری شیشه ای
کوچک را زیر پایتان قرار دهید و آن را نرم و آرام با کف پا بغلتانید (البته
اگر از بطری محتوی آب یخزده به این منظور استفاده کنید، بهتر و زودتر به
نتیجه می رسید).

 

بطری را پنج تا هفت دقیقه در محلی که
نشسته اید با حرکات رفت و برگشت به جلو و عقب و در سراسر کف پا، از انگشت
تا پاشنه، بغلتانید تا زق زق پایتان تسکین یابد.

مصرف مخلوطی از اندکی عسل به اضافه یک
لیوان آب همراه با دو قاشق سرکه سیب و تکرار آن طی چند شب پیاپی نیز بویژه
اگر با نرمش های پیش گفته همراه باشد، درد پایتان را آرام می کند. مالش یا
ماساژ محل درد نیز باعث بهبود سریع تر درد و زق زق می شود.



نگذارید بچه ها اینطوری بنشینند

نشستن به شکل w عضلات میان تنه را ضعیف می کند

“به شکل w
نشستن” وضعیتی است که هنگام نشستن روی زمین در میان بسیاری از کودکان شایع
است. در این وضعیت نشستن، کودک روی باسن نشسته، زانوها را به عقب خم می
کند، کف پاها برگردانده شده و پاها به طرفین باز می شوند و در کل پاها به
شکل حرف انگلیسیw  درمی آیند.

این مدل نشستن، ستون پشتی بدنی کودک
را گسترده کرده و در مقایسه با سایر اشکال نشستن، باعث می شود وقتی او
سرگرم بازی و حرکت است، نیاز کمتری به جابجایی وزن بدن، کنترل وضعیت بدنی و
تعادل داشته باشد. در نتیجه کنترل بالاتنه کمتر شده و عضلات میانی بدن
تحلیل می روند.

W  شکل نشستن می تواند موجب دررفتگی استخوان لگن شود

این شکل نشستن می تواند دررفتگی استخوان لگن
را دربرداشته و در بچه هایی که از پیش مشکلات استخوانی دارند، اگر گروه
های عضلانی اصلی در وضعیت کوتاه شده قرار بگیرند، مشکلات استخوانی شان بدتر
خواهد شد.

هر وقت کودک شما به این شکل نشست، فورا به او توصیه کنید چهارزانو بنشیند، یا پاهایش را دراز کند و یا آنها را در یک طرف قرار دهد

عضلات
شروع به سفت شدن کرده و باعث می شود عضلات همیشه در حال کوتاه شدن باشند،
که می تواند هماهنگی، تعادل، وضعیت بدنی، توانایی راه رفتن و رشد مهارت های
حرکتی را تحت تاثیر قرار دهد.

همچنین می تواند منجر به درد لگن و
کمر شود، چون به ابداکتورهای لگن، زردپی های پشت زانو، چرخنده های داخلی و
تاندون های پاشنه فشار وارد می شود.

یکی از مهارت هایی که این بچه
ها آن را از دست می دهند، توانایی بلند شدن بعد از افتادن است که نیاز به
این دارد فرد بتواند بچرخد و وزنش را جابجا کند. این بچه ها همچنین ممکن
است در رشد مهارت های دستی و تسلط در پریدن، پرتاب کردن و شوت زدن تاخیر
داشته باشند.

پیشگیری

بهترین کار برای پیشگیری از این نحوه
نشستن، تداوم و جدیت در منع آن می باشد. هر وقت که کودک شما به این شکل
نشست، فورا به او توصیه کنید چهارزانو بنشیند، یا پاهایش را دراز کند و یا
آنها را در یک طرف قرار دهد.

تناوب میان این نوع نشستن ها به تقویت میان تنه کودک کمک کرده و تمرینی است برای مهارت ها مهم حرکتی او.

اگر
کنترل وضعیت نشستن فرزندتان برای شما دشوار است، برایش میز و صندلی تهیه
کنید تا هنگام بازی روی آن بنشیند. همچنین می توانید از کمک یک کاردرمانگر
برای تمرین های روزانه  بهره ببرید.


    ویدیو : بیماریهای مفاصل و استخوان
این مطلب را به اشتراک بگذارید :

a b