اعتبار یابی هوش هيجاني

۶ تمرین برای بالابردن هوش هیجانی (EQ)

 چیست ؟فرد باهوش کیست؟!

 چرا باهوش ترين شاگردان كلاس، ثروتمندترين نمی شوند؟

چرا بعضی مردم از موهبت خوب زندگی كردن برخوردارند؟

چرا باهوش ترين شاگردان كلاس، ثروتمندترين نمی شوند؟

چرا ما از بعضی افراد در همان نگاه اول خوشمان می آيد و از بعضی ديگر خوشمان نمی آيد؟

تحقيقات جديد درباره فعاليت مغز انسان،نشان می دهد كه بهره احساسات و
هيجانات انسان (Emotional Quotient) نسبت به بهره هوشی (Intelligent
Quotient) معيار واقعی تری برای سنجش موفقيت انسان است.به عبارت ديگر هوش
احساسی ياEQ تعيين كننده كاميابی‌انسان در زندگی شخصی، شغلی و اجتماعی است
نه بهره هوشی يا IQ .

در بررسی ها روشن شده است كه عوامل كاميابی افراد برجسته ناشی از
احساسات مثبت (EQ+) است كه آنان در خود ايجاد می كنند و برعكس، افراد
ناموفق كسانی هستند كه احساسات منفی (EQ-) را در خود پرورش می دهند . اين
عوامل احساسی مثبت عبارتند از احساس عزت نفس، خويشتن پذيری،‌ مسؤوليت
پذيری، آرمان داری، برنامه ريزی ذهن، مثبت انديش‍ی،‌ رويا پردازی، الهام
گرفتن، تغيير پذيری، خوشرويی،‌ ماجراجويی، بردباری و … و از جمله احساسات
منفی می توان از بدبينی، ترس از شكست، اضطراب، احساس ناتوانی، فرار از
پذيرش مسؤوليت،‌ احساس عدم امنيت و … نام برد.

“كنت بلانچارد” در كتاب “سيری در كمال فردی” می نويسد: «من به هنگام
سخنرانی،‌ تنها به ذهن و انديشه خود متوسل نمی شوم، بلكه بسياری از اوقات
از قلبم كمك می گيرم. اگر براي اداره زندگی فقط به ذهن خود متكی شوم، پس از
مدتی از پای در می آيم. از اين رو تصور می كنم كه بهترين شيوه آن است كه
از قلب خود آغاز كنم، به اين اميد كه انديشه ام به كمك احساسم بشتابد و كار
را به پايان ببرد».

“فكر” و “احساس” عوامل دوگانه در تصميم گيری هستند كه در واقع، احساس،
نيروی محرك و برانگيزاننده فكر است. هر فكری را كه می خواهيم جامه عمل
بپوشانيم،می بايست به وسيله احساس يا تمنايی مانند عشق يا هيجان،‌
برانگيخته و فعال كنيم كه به آن هوش احساسی يا استعداد عاطفی (EQ) می
گوئيم.

اصطلاح هوش احساسی را در سال ۱۹۹۰ “پيتر سالوی” و “جان ماير” برای بيان
كيفيت درك افراد، همدردی با احساس ديگران و درك رابطه هيجانات افراد با
بهبود زندگی به كار بردند.

آیا تابه حال احساس کرده ایدکه نمی توانید با احساستان ارتباط برقرار
کنید؟ آیا آرزو می کردید که احساسات دیگران را بهتر درک می کردید؟ تمرینات
زیر راانجام دهید تا هوش هیجانی خود را بهبود بخشیده و یک اینشتین در عواطف
شوید :

یک لیست احساسات  تهیه کنید

در طول یک روز عادی ، شما احتمالا یک دوجین احساسات مختلف را تجربه می
کنید و این احساسات روی عملکرد شما تاثیر می گذارد . این آسان است که بدون
بررسی دلیل کارهایی که می کنید زندگی کنید ، اما فقط یک روز سعی کنید تا
احساساتتان را پیگیری کنید . وقتی که متوجه شدید درحال انجام کاری به شکل
اتوماتیک هستید ، یک لحظه صبر کنید و افکارتان و چیزی که احساس می کنید را
تجزیه و تحلیل کنید و در دفترچه ای بنویسید. با توسعه توانایی خود در
شناسایی انگیزه عاطفی پشت اعمالتان ، شما درک بهتری از خودتان و روش احساسی
خود خواهید داشت .

خودتان را بیان کنید

آگاهی از چیزی که احساس می کنید یک چیز است و توانایی شرح احساساتتان به
دیگران یک چیز دیگر ! اینکه بتوانید احساستان را به دقت شناسایی کنید به
همان اندازه مهم است که قادر به انتقال آن به دیگران به شیوه درست باشید . و
بهترین راه برای بهتر شدن در بیان احساسات انجام آن است ! دفعه بعدی که
احساس ترس ، غم ، هیجان و یا هزاران احساس دیگر کردید، به دوست و یا آشنایی
که هوش هیجانی بالایی دارد زنگ بزنید ودرباره وضعیتی که تجربه آن ،ریشه
اصلی احساسات شماست ،صحبت کنید .از آنها بخواهید بگویند که فکرمی کنند شما
چه احساسی دارید و ببینید که آیا گفته های آنها با آنچه شما حس می کنید
یکیست ؟ اگر با هم درتضاد بودید ،در مورد راههای انتقال حالت عاطفی خود به
شکل واضح بحث کنید .

یادبگیرید تا احساسات منفی خود را مدیریت کنید

استرس ، افسردگی ، و اضطراب تنها تعداد کمی از احساسات منفی هستند که
شما ممکن است در طول یک روز یا هفته تجربه کنید . هوش هیجانی، بیشتر
نیازمند توانایی مدیریت احساسات منفی است . پس از اینکه آموختید احساسات
خود را شناسایی کنید ، باید برای کاهش احساسات منفی تلاش کنید . راهکار های
متفاوتی برای انسان های مختلف موثر است ، ممکن است دریابید که تهیه یک
لیست ( چه ذهنی ویا نوشته شده) ازراه حل های موثر، زمانی که احساسات شما
منفیست، به شما کمک می کند . وقتی که در حال تجربه احساسات مضر و مخرب
هستید ، به لیستتان مراجعه کرده و برای مقابله با آنها از یکی از استراتزی
های شخصی خود استفاده کنید .

از گوش دادن ، درس بگیرید

یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گوید : “خدا به ما دو گوش و یک دهان
داده فقط به یک دلیل:دوبرابر مقداری که حرف می زنید گوش کنید “. در میان
دستوراتی که برای بهبود هوش هیجانی وجوددارد ، گوش دادن یکی از عناصر کلیدی
است . دفعه بعدی که یک دوست با مشکلی به سراغ شما می آید ، به صورت
آگاهانه تلاش کنید تا واقعا به آنچه که می گوید گوش دهید . به او اجازه
دهید تا به طور کامل خودش را بیان کند ، قبل از اینکه با عقایدتان وسط حرفش
بپرید . به دقت گوش کردن قبل از صحبت کردن ، به شما امکان درک احساسات
اورا به دقیق ترین شیوه ممکن می دهد ، البته قبل از اینکه نصایح شما رنگ
تمایلاتتان را بگیرد .

مطالعه نشانه های غیرکلامی هیجانی

بعضی اوقات ، مردم بدون گفتن حتی یک کلمه، احساسشان را نشان می دهند .
در درک و تشخیص احساسات دیگران، مهم است که به دقت نشانه های غیر کلامی
آنها را ارزیابی کنید. برای تمرین این موضوع، سعی کنید بخشی از فیلم یا
برنامه تلویزیونی را بدون صدا تماشا کنید . ببینید آیا می توانید بگویید
بازیگران چه احساسی را با حالات چهره و زبان بدن خود به تصویر می کشند.

آیینه شدن شخصیتی را امتحان کنید

بازتاب شخصیت یا آیینه شدن یک راه خوب است، با دیدن احساساتی که دیگران
به نمایش می گذارند و بازگرداندن همان احساسات به آنها از طریق اعمالتان،
می توانید هوش هیجانی خود را افزایش دهید . اگر شما می توانید به طور موثر
آیینه شخصیت دیگران باشید ، در شرایط مناسب ، این تکنیک می تواند به شما
برای افزایش تفاهم با مخاطبان کاری و یاساختن یک رابطه محکم با دوستان
معمولی کمک کند .



    ویدیو : اعتبار یابی هوش هيجاني
این مطلب را به اشتراک بگذارید :

a b